Hasiizomgyakorlatok A top 10 csomag hat Prinz Sporty
Így teszi ki a mosódeszka abs
Sokak számára ez a fitnesz megtestesítője: az Hatos csomag. Ahhoz, hogy megkapja az áhított lapos és jó tónusú gyomrot, szigorú diétára is szükség van rendszeres, kemény edzés Kötelező. Amellyel Top 10 hasizomgyakorlat valóban megégetheti hasizmait, itt megtudhatja!
Hatékony hasi edzés: Nem csak megjelenés
Mielőtt nekilátnánk, és átadom neked legjobb gyakorlatok hat csomagra ez a pont nagyon fontos: Has edzés sokkal többet hoz, mint "csak" edzett gyomrot! Mert az erős hasizmok azok A fitnesz alapja, csak támogatásuknak köszönhetően tudsz guggolni, emelni vagy nyomni nehéz súlyokat.
Háttér: A hasizmok a hasizmaival együtt enyhítik és stabilizálják a gerincet. Ettől lesz a belső szervek védettek, automatikusan veszel egyet jobb testtartás amely megakadályozza a testtartási problémákat, például a hát- vagy nyaki fájdalmat, és - mint már említettük - erőt ad a nehéz vasak mozgatásához.
Látja - a gyomor edzése kétszer és háromszor is megéri!
A legjobb hasizom gyakorlatok 10. hely: Hasi izom edzés felszerelés nélkül ollóval rúg
Az egyik legjobb Hasi gyakorlatok az alsó has számára a Ollós rúgások, ismertebb nevén Olló rúg. Ehhez háttal a földön fekszel, a fejed lehajtott és így marad a gyakorlat során. Tegye a karját kinyújtva a teste mellé, tenyerét laposan a padlón. Tartsd meg A lábak majdnem kinyújtottakt a levegőben, a lábujjak kinyújtva. Most kezdesz egyet Ollós mozgás a lábak: amikor a bal láb lefelé megy, a jobb láb felfelé megy. A lábak a meghosszabbításban maradnak.
- Nehézségi szint: közepes (használhatja a Mozgástartomány határozza meg magát: Kicsi, irányított mozgások intenzívebbek, mint a nagyok, ellenőrizetlenek!)
- Használt izomcsoportok: Egyenes hasizom, főleg az alsó része
- Figyelni: A hát alsó része folyamatosan a padlón nyugszik.
A legjobb hasizomgyakorlatok 9. hely: kerékpáros ropog az oldalsó hasizmokért
Ezzel Hasizom gyakorlat edz a mellette egyenesítse meg ferde hasizmait. Feküdj le értük Kerékpáros ropog a hátán, és emelje fel a lábát 90 ° -os szögben a térdében. Az alsó lábadnak most párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Összekulcsolja a kezét a feje mögé, és most meghúzza őket Alternatív lábak a testhez miközben a másik lábadat a padlón laposan kinyújtja. Egyidejűleg felemeli a felsőtestet, és átlósan a megrajzolt térdhez fordítja. Ezután egy folyadékmozgással oldalt cserél, és megismétli a gyakorlatot.
- Nehézségi szint: közepesen magas
- Használt izomcsoportok: Különösen oldalsó hasizmok, ágyék
- Figyelni: Ne húzza a nyakát vagy a fejét a kezével - ez csúnya nyaki fájdalmat okozhat, és a gyomor számára hatástalanná válik.
A legjobb hasizom gyakorlatok 8. hely: izomépítés a hasprésen
Csak ezt a gyakorlatot hajthatja végre az edzőteremben az úgynevezett hasprésen amelyek minden stúdióban rendelkezésre állnak. Elvileg itt nem csinálsz mást Ropog a gépen - azzal a nagy előnnyel, hogy nem csak te vagy Növelje az ismétléseket lehet, de a intenzitás. Habár a teljes egyenes hasi izmok képzett, a gyakorlat középpontjában a felső hasizmok. Miután beállította a gépet a magasságához és a súlyhoz az edzés szintjéhez, üljön rá, és fogja meg a fogantyúkat a kezével. Ezután a felsőtestet hasi feszültséggel hajlítja meg, hogy a mellkasa az alsó test felé mozogjon. Tartsd meg feszültség röviden a legalacsonyabb ponton, majd irányított módon egyenesítse ki felsőtestét, lassan engedve a súlynak hátrafelé. Amikor összeroppansz, kifújod a levegőt, amikor felegyenesedsz, újra belélegzel.
- Nehézségi szint: közepes
- Használt izomcsoportok: Különösen a felső, egyenes has
- Figyelni: A karok csak kissé vezetik a mozgást, az igazi erőt a gyomor adja.
A legjobb hasizom gyakorlatok 7. hely: Hegyi hegymászókkal fogyjon le a gyomráról
Nem szabad lebecsülni Ennek az ab gyakorlatnak a haszna: Súlyával edzel, de még mindig szükséged van rá nincs felszerelés - mert az elején mindig megvan a testsúlyod! A hegymászók vegye fel a fekvőtámaszt, és most felváltva húzza előre az egyik térdét a könyöke közé gyors ütemben.
Felső: hegymászók nemcsak a gyomrot edzi, hanem egy igazi is Teljes test edzés!
- Nehézségi szint: közepesen magas
- Használt izomcsoportok: Has, fenék, hát, tricepsz, lábak és mellkas
- Figyelni: Még akkor is, ha a mozgást gyorsan végzik, elengedhetetlen annak megfelelő végrehajtása.
Tartsa mindig feszesen a gyomrát, hogy teste egyenes vonalat képezzen. A hátad semmilyen körülmények között sem szabad megereszkedni!
A legjobb hasizom gyakorlatok 6. hely: Lapos has hasító késsel
Ezek Hasizom gyakorlat megvan minden - sokan tudjátok Jackkés biztosan az iskolai körképzésből. Ha ez utálta a gyakorlatot - mindenképpen vegye fel az edzéstervbe! Mivel a helyesen végrehajtott egy igazi kihívás. A kiindulási helyzetben ismét a hátán fekszik. Nyújtsa ki a karját és a lábát úgy, hogy egy vonalat képezzen. Aztán mindketten egyszerre emelnek fel és hoznak össze. Ezt főleg az elején nem fogja tudni megtenni, de minden edzéssel próbáljon javítani! A megfelelő légzés Segítsen magának: Lélegezzen ki, amikor felemeli a karját és a lábát, lélegezzen be, amikor leereszkedik.
- Nehézségi szint: magas
- Használt izomcsoportok: A hasizmok egyenesek
- Figyelni: Elengedhetetlen, hogy elkerüljük a görnyedt hátat azáltal, hogy a felsőtestet hosszú és egyenesen tartjuk az egész gyakorlat során (kulcsszó hasi feszültség!)
A legjobb hasi izomgyakorlatok 5. helye: Fordított ropogások varázsolják a gyomrot
Csak az egyik az alsó has nehezen meghatározható. De jó eredményeket érhet el a Ropogtat Fordított elérni. Ehhez feküdjön a hátán, és 90 ° -os szögben emelje fel a lábát a térdében. Karjait vagy a halántékához, vagy maga mellé helyezi a padlón. Most lépsz egyet tudatos hasi feszültség a hajlított lábak a mellkas felé. Tartsa rövid ideig a feszültséget, majd lassan engedje hátra a lábait. Még a végső helyzetben sem érik a lábak a talajt. Még akkor is, ha srácok Mozgás csak kicsi megjelenik, a ropogós hátramenet nagyszerű hatékony hasi gyakorlatok.
- Nehézségi szint: közepesen magas
- Használt izomcsoportok: alsó hasizom
- Figyelni: Dolgozz erővel, ne lendülettel.
A legjobb hasizomgyakorlatok 4. hely: orosz csavar a ferde hasizmokhoz
A Orosz csavar, újra Orosz csavar hívják, követeli a tiéd mellett oldalsó hasizmok a mozog tiszta. Kiinduló helyzetben ül a fenék a földön, a lábad 90 fokosra hajlik, a sarkad pedig a padlóhoz ér. Dőljön hátra felsőtestével kb. 45 fokkal, egyenes háttal. Kiegyensúlyozza a testet és tartsa ezt egyensúly. Segít, ha karjait a teste előtt nyújtja. Most kissé emelje fel a lábát a padlóról, és fordítsa a felsőtestét balra, amennyire csak lehetséges. Forduljon át középen ellenőrzötten a másik oldalra.
A gyakorlat könnyebbé válik, ha a sarkát a földre teszi.
- Nehézségi szint: magas
- Használt izomcsoportok: Ferde hasizmok és (alsó) hát
- Figyelni: A mozgás csak a törzsből származik, a csípő és a lábak mozdulatlanok maradnak.
A legjobb hasizom gyakorlatok 3. hely: A deszka hat csomagra készteti
A Deszka okból van az enyémben A legjobb 3 legjobb hasizomgyakorlat Készült, mert a gyomrod mellett gyakorlatilag edzi a tiedet egész test! A legjobb: lehet bárhol és bármikor csináld, így ideális a "házi feladatokhoz"!
Négy lábon menjen a kiindulási helyzetbe. Ezután megfeszíti a gyomrot, és felemeli a térdét a padlóról. Nyújtsa ki a lábát, és tegye le a lábujjait, a karjai majdnem egyenesek. A súly most a tenyéren és a lábfejeken nyugszik. Húzza kissé hátra a vállát, és győződjön meg róla, hogy a háta egyenes. Most tartsa meg álláspontját. Ha ez eleinte túl nehéz neked, használhatod a tenyér helyett Alkarok támasztani.
További deszka variációkat itt talál!
- Nehézségi szint: magas
- Használt izomcsoportok: Különösen a felső és az alsó hasizmok egyformán
- Figyelni: A test itt is egyenes vonalat képez - ne dőljön hátul!
A legjobb hasizom gyakorlatok 2. hely: Hasizom edzés negatív felülésekkel
Ezüst a legjobb hasizom gyakorlatok megy Üljön fel a negatív padra. Ehhez a gyakorlathoz szüksége van már jól edzett hasizmok - és mégis ez a gyakorlat megéget, megígérem! Helyezze felsőtestét a negatív padra, és akassza fel a lábait a rögzítési lehetőségeknek megfelelően. Hajlított karjait ujjaival tegye a halántékára. Most kiegyenesíted a felsőtestedet a A hasizmok ereje amíg merőleges a combodra. Ezután ellenőrzötten, belélegezve ismét leereszti. Az edzés optimális hatása érdekében ne tegye a felsőtestet a padra, hanem tartsa meg maximális hasi feszültség mielőtt a lapockák hozzáérnének a párnához.
- Nehézségi szint: magas
- Használt izomcsoportok: A hasizmok egyenesek
- Figyelni: Kerülje a tipikus felülésbeli hibákat: Ne lendüljön ki a felsőtestből, ne húzza a fejét a kezével, és használja a teljes mozgástartományt.
A legjobb hasi izomgyakorlatok 1. hely: Lábemeléssel edzd az alsó hasizmaidat
Király gyakorlat a legjobb hasizom gyakorlatok ez Lógó lábemelés. Ehhez szükséged van egyre Állásig tartó bár vagy valami ilyesmi, amire kinyújtott karokkal lógsz. Feszítse meg a gyomrot az elejétől kezdve, hogy ne legyen üreges hát. A lábak soha nem csak lógnak, hanem feszült és feszített - Ön sportolók és nem majmok. A felsőtest is teljesen nyugodt. Most húzza fel egyenes lábait a gyomor erejével, amíg derékszöget nem képeznek a felsőtesttel szemben. Tartsa rövid ideig a feszültséget, és hagyja, hogy a lábai ismét lassan lehullanak.
Ki ez Hasizom gyakorlat eleinte túl nehéz: Kezdje fekvő lábemelésekkel, majd hajlított lábakkal lógó lábemeléseket végezzen, és végül haladjon a legfőbb tudományágig.
- Nehézségi szint: magas
- Használt izomcsoportok: Különösen az alsó hasizom
- Figyelni: Mindenesetre kerülje a ringató mozgásokat vagy a testből való kilengéseket!
Ha te rendszeresen végezze ezeket az ab gyakorlatokat integrálva az edzésekbe, és egészen az égésig működik, megfelel a tiédnek Hatos csomag semmi sem az útjában - természetesen amíg betartja a megfelelő étrendet!
Melyik Hasi gyakorlatok nem hiányozhat az edzésből?
Sok sikert a tiedhez Sixpack projekt,herceged