Mennyit fogyhatok a koplalásból?
Statisztikai adatok szerint hazánkban a lakosság több mint fele túlsúlyos. A gyanú tehát az, hogy a böjt egyik leggyakoribb vágyálomja a fogyás témája körül forog - még akkor is, ha a böjt sokkal többet jelent, mint pusztán a fogyás lehetősége.
A fogyás
Az első 1-2 napban a fogyás általában viszonylag magas, napi 1 kiló, mivel a test kezdetben sok vizet ürít. A harmadik naptól kezdve azonban a fogyás alacsonyabb szinten áll.
| Fogyás napi böjt közben | |
| Nők | 300–400 gramm |
| Férfiak | 400–500 gramm |
A napi mérési folyamat során enyhe felfelé és lefelé leginkább a test vízmérlegének ingadozása okozza. Ezekről a súlyingadozásokról többet összefoglaltam a súlygyarapodásról vagy a súlygyarapodásról szóló információs oldalamon .
Az éhgyomri fogyás azonban nagymértékben függ a különböző tényezőktől:
1. tényező: kezdeti súly
Ha nagyon túlsúlyos, böjt közben többet fog fogyni, mint normális, ideális vagy akár alsós.
Bontja le a testzsírt
Tudta, hogy 1 kilogramm zsírszövet biztosítja az energiát 6000 kalóriához?
Ha azt feltételezzük, hogy egy nő átlagosan napi 1500 kalóriát éget el, a férfi pedig körülbelül 2100 kalóriát éget el naponta, ez megmagyarázza, hogy miért kerül el óhatatlanul egy kis idő, mire Ön valóban 5 kilogramm zsírt bont le.
Itt is érdekes, hogy az alsósúlyúak 7 napos böjt után gyakran hízhatnak, ami korábban egyszerűen nem volt lehetséges - míg a túlsúlyos emberek továbbra is fogynak (ha utána megváltoztatják az étrendjüket).
2. faktor: mozgás
Ha elég testmozgást végez böjt közben, akkor szinte biztosan megszabadul több zsírtól, mint aki lustán lustán a kanapén a teljes böjt alatt.
Egyébként a lustaság súlyos bántalmakhoz vezethet nemcsak a koplalás alatt!
De most nem szabad túlzásba vinni a mozgással. a napi maraton sem éppen népszerű. Fontos, hogy megtalálja egyéni egyensúlyát a mozgás és a pihenés között. Ha egyébként is sportos ember vagy, akkor nem lesz nehéz többé-kevésbé megtartanod a megszokott edzésritmusodat. Ha eddig "nem-mozogok-típusú" voltam, akkor lassan el kell kezdeni egy olyan sportot, amely tetszik, és ne vigye túlzásba az edzéssel.
Mindenesetre az a tény, hogy a fizikai aktivitás az egész anyagcserét elindítja! És. legfőképpen. a túlsúlyos emberek zsírégetése ezután sokkal magasabb szinten fut!
FONTOS
Természetesen akkor is lefogy, ha minden jó szándékú tanács helyett mégis a kanapén fekszik. A fogás azonban az, hogy ne fogyjon ott, ahol szeretné! A tested ekkor elveszíti sovány súlyát. Ez a test súlya zsírszázalék nélkül. Sajnos ez nagyobb fehérjeveszteséghez és ezáltal az izmok lebomlásához vezet. És. a zsírod tetején maradsz.
Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a fogyás szempontjából óriási előny, ha az éhezést fizikai testmozgással kombinálják, mert akkor a fogyás szinte kizárólag a zsírszövetre és alig az izmokra terjed ki. Ez azzal a ténnyel jár, hogy a zsírnak nagyon nagy mennyiségű oxigénre van szüksége az égéshez, amelyet csak mozgás útján tudsz megnövelt formában ellátni a testednek.
3. tényező: a böjt időtartama
Természetesen minél tovább böjtöl, annál nagyobb súlyt veszít. Az egyéni böjti időszak nagymértékben függ az Ön személyes fizikai állapotától. És. ha először böjtöl, célszerű legfeljebb 7 nappal kezdeni. Alacsony testsúlyú emberek számára a 7 nap mindenképpen elegendő! Azonban semmi esetre sem szabad meghaladni a négy hetet önállóan.