A 12 órás étrend Fogyni évszázadok óta tartó étkezési szokások után
Jól bevált gyógymód: az emberek évezredek óta böjtölnek a szellemért és az egészségért
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A drasztikus lemondást propagáló étrendeket régóta kritikusan szemlélik. Most a kaliforniai Salk Intézet tanulmánya tanácsolja a kiegyensúlyozatlan étrendet. Ehelyett egyfajta szakaszos böjtre kell hagyatkozni, amely az emberek egy évszázaddal ezelőtti étkezési szokásain alapszik. Ez azt jelenti, hogy ha az ételbevitel tizenkét órás időtartamra korlátozódik, a test jobban feldolgozhatja az ételt, és így lefogy.
Fogyjon le a 12 órás étrenddel: ez áll mögötte
A kaliforniai Salk Intézet tudósai most kiderítették, hogy a fogyás sikere nem annyira arról szól, hogy mit eszünk, hanem inkább arról az időszakról, amelyben eszünk. A tanulmány kimutatta, hogy különösen sok kalóriát éget el, ha a táplálékfelvétel 12 órás időtartamra korlátozódik.
Ennek érdekében a dr. Által vezetett csapat A Satchidananda Panda összesen 400 egeret osztott különböző étrend-csoportokra. Az egerek egy részét zsíros étrendre, másokat magas cukortartalmú és magas zsírtartalmú étrendre helyezték, mások pedig kiegyensúlyozott étrendet kaptak, és egyes egereknek bizonyos időn belül meg is kapták az ételt.
Eredmény: Azok az állatok, akiknek a táplálékfelvétele kilenc és tizenkét óra közötti időtartamra korlátozódott, átlagosan karcsúbbak voltak, mint azok az egerek, amelyek 24 órán belül azonos mennyiségű ételt fogyasztottak. Súly szempontjából még azok a rágcsálók is jobban teljesítettek, akiket csak a héten vezettek be a 12 órás étrendbe, de a hétvégén időhatárok nélkül enni.
Következtetés: Ennyire hasznos a fogyás a 12 órás szabállyal
Eltekintve attól, hogy a 12 órás szabályt eddig csak egereken tesztelték, a tanulmány eredményei nem feltétlenül úttörőek. Számtalan diéta már terjeszti az idő korlátozását. El kell ismerni, hogy tizenkét óra könnyen integrálható a mindennapi életbe, mivel a böjt szakaszai napi négy órára korlátozódnak, ha beleszámítjuk a nyolc órás alvást is. Ez a mérsékelt időablak megakadályozhatja a rendkívüli koplalási időkben fellépő vágyakat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Sajnos a 12 órás szabály nem határozza meg a pontos időket, ami a módszer további hiányossága. Célszerű a böjt szakaszának nagy részét este betenni. Valójában a táplálkozási szakemberek azt találták, hogy lefekvés előtt történő evés súlygyarapodáshoz vezethet, mivel az anyagcsere lelassul alvás közben.
Ráadásul a 12 órás időablak ellenére sem szabad azt ennie, amihez kedve van enni. Étkezz kiegyensúlyozottan. A kész pizzák, a finomított péksütemények és a sült krumpli még mindig hizlaló ételeket jelentenek, és károsak az egészségre. Próbáljon minél jobban kerülni az iparilag előállított termékeket, elvégre ezek nem léteztek egy évszázaddal ezelőtt, és az embereket nem arra tervezték, hogy ilyen ételeket.