A 14 legjobb étel a véráramlás és a vérkeringés növelésére
A rossz keringés gyakori probléma, amelyet számos körülmény okoz.
A perifériás artériás betegség (PAD), a cukorbetegség, az elhízás, a dohányzás és a Raynaud-kór a rossz vérkeringés számos oka (1, 2, 3, 4, 5).
A csökkent véráramlás kellemetlen tüneteket okozhat, például fájdalmat, izomgörcsöket, zsibbadást, emésztési problémákat és megfázást a kézben vagy a lábban.
A rossz vérkeringésű emberek mellett a sportolók és az aktív emberek növelhetik a véráramlást a teljesítmény és a gyógyulás javítása érdekében.
Bár a keringési problémákat gyakran gyógyszeres kezeléssel kezelik, bizonyos ételek fogyasztása szintén javíthatja a véráramlást.
Íme a 14 legjobb étel a véráramlás optimalizálásához.
1. Cayenne Pepper
A cayenne-i bors fűszeres ízét kapszaicin nevű fitokémiai anyagból kapja.
A kapszaicin elősegíti a véráramlást a szövetekben azáltal, hogy csökkenti a vérnyomást és stimulálja a nitrogén-monoxid és más értágítók - vagy az erek tágítását elősegítő vegyületek - felszabadulását (6).
Az értágítók lehetővé teszik a vér könnyebb áramlását a vénákon és az artériákon azáltal, hogy ellazítják az erek falának kis izmait.
A kutatások azt mutatják, hogy a cayenne-bors elfogyasztása növeli a vérkeringést, javítja az erek ellenállását és csökkenti az artériák plakk-felhalmozódását (7).
Ezenkívül ezeket a fűszeres paprikákat gyakran tartalmazzák a fájdalomcsillapító krémek, mivel elősegíthetik a vér áramlását az érintett területre (8).
2. Grenada
A gránátalma lédús, édes gyümölcs, gazdag polifenolos antioxidánsokban és nitrátokban, amelyek erőteljes értágítók.
A gránátalma fogyasztása - gyümölcslé, nyers gyümölcs vagy kiegészítőként - javíthatja a véráramlást és az izomszövet oxigénellátását, ami különösen az aktív embereket segítheti.
19 aktív ember tanulmánya szerint 1000 mg gránátalma kivonat fogyasztása 30 perccel azelőtt, hogy a megnövekedett véráramlással, az erek átmérőjével és a fizikai teljesítménnyel foglalkozna (9).
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy napi 17 oz (500 ml) gránátalma juice fogyasztása a súlyzós edzés alatt vagy azt megelőzően csökkentette a fájdalmat, az izomkárosodást és a gyulladást a nagy teljesítményű súlyemelőkben (10).
3. Hagyma
A hagyma a flavonoid antioxidánsok nagy forrása, amelyek támogatják a szív egészségét.
Ez a zöldség javítja a keringést azáltal, hogy elősegíti artériáinak és vénáinak kiszélesedését a véráramlás növekedésével.
Egy 30 napos vizsgálatban, amelyen 23 férfit vettek be, napi 4,3 gramm hagymakivonat bevétele jelentősen javította az étkezés utáni véráramlást és artériás dilatációt (11).
A hagymának gyulladáscsökkentő tulajdonságai is vannak, amelyek fokozhatják a véráramlást és a szív egészségét azáltal, hogy csökkentik a vénák és artériák gyulladását (12).
4. fahéj
A fahéj egy melengető fűszer, amelynek számos egészségügyi előnye van, beleértve a fokozott véráramlást.
Állatkísérletek során a fahéj javította az erek tágulását és a vérkeringést a szívkoszorúérben, amely vérrel látja el a szívet.
Azok a patkányok, akik napi nyolc héten át testtömegenként 91 mg testtömeg (200 mg/kg) fahéj kéreg kivonatot kaptak, jobb szívteljesítményt és jobb koszorúér-véráramlást mutattak kimerítő testmozgás után a kontrollcsoport patkányaihoz képest (13).
Sőt, a kutatások azt mutatják, hogy a fahéj hatékonyan csökkentheti a férfiak vérnyomását az erek ellazításával. Javítja a keringést és egészségesen tartja a szívét (14).
Egy 59-es típusú, 2-es típusú cukorbetegségben végzett vizsgálatban napi 1200 mg fahéj 12 hét után átlagosan 3,4 Hgmm-rel csökkentette a szisztolés vérnyomást (a legmagasabb érték) (15).
5. fokhagyma
A fokhagyma közismert a keringésre és a szív egészségére gyakorolt jótékony hatásáról.
Tanulmányok szerint a fokhagyma - különösen kénvegyületei, beleértve az allicint is - növelheti a szövetek véráramlását és csökkentheti a vérnyomást az erek ellazításával.
Valójában a fokhagymában gazdag étrend a jobb áramlás indukálta vazodilatációval (FMD) jár, ami a hatékony véráramlás mutatója.
Egy koszorúér-betegségben szenvedő 42 ember vizsgálatában azok a személyek, akik három hónapon keresztül napi kétszer 1200 mg allicint tartalmazó fokhagymapor tablettákat fogyasztottak, a kar artériájában a véráramlás 50% -os javulását tapasztalták a placebo csoporthoz képest (16).
6. Olajos hal
Az olajos halak, mint a lazac és a makréla, nagyszerű omega-3 zsírsavforrások.
Ezek a zsírok különösen előnyösek a keringés szempontjából, mert elősegítik a nitrogén-oxid felszabadulását, amely kitágítja az ereket és növeli a véráramlást (17).