A 15 leggyakoribb hiba, amit elkövet, amikor megpróbál fogyni
A cikket utoljára módosítottam: 20.11.20
Szeretne lefogyni, és már megtette az első lépéseket az álom testének megszerzéséhez, de úgy érzi, hogy eredményei nem pontosan olyanok, mint amire számított. Még akkor is, ha úgy érzi, hogy mindent megtesz, ahogy kell, de nem elégedett, szükséges szem előtt tartani, hogy nem minden kapott tanács érdekli, vagy a testének és anyagcseréjének sajátosságait szolgálja.
Íme néhány hiba, amelyet elkövethet, ha a legjobb szándéka van az álomfigura megszerzéséhez.
Megszállottság az énekléssel
Amikor naponta mérlegeli magát, hogy megnézze, súlya tükrözi-e az életmódjában végrehajtott változásokat, úgy fogja érezni, hogy nem fogy elég gyorsan. Ne feledje, hogy a testsúlya a nap folyamán ingadozni fog, legfeljebb 2 kg különbséggel, attól függően, hogy mennyi vizet fogyaszt és mennyi étel van jelenleg az emésztőrendszerben.
Ezenkívül a nők esetében ezek a különbségek még hangsúlyosabbak, mivel a hormonális változások vízvisszatartást okozhatnak, különösen a mérlegen láthatóak. Ráadásul, ha úgy látja, hogy a mérleg tűje nem akarja egyik vagy másik oldalt sem mozgatni, de ragaszkodik étrendjéhez és testmozgásához, az egyik oka a zsír- és izomtömeg-csökkenés lehet.
Ezt akkor mondhatja el, amikor észreveszi, hogy a ruhája szélesedik, annak ellenére, hogy a skála ugyanazt az értéket mutatja.
Nem megfelelő a kalóriabevitel
A fogyáshoz kalóriahiányban kell lennie, vagyis több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Minden ember fogyasztása eltérő lehet, de leggyakrabban az a szokásunk, hogy alábecsüljük, mennyit eszünk, és anélkül, hogy észrevennénk, nagyobb adagokat választunk.
A kalóriaveszélyek között megtalálhatók a diófélék, a magok és a sajtok, amelyek nagyon ízletesek és zsírokban gazdagok, valamint a kalóriák, amelyek adagjai könnyen túlméretesek.
Másrészt nem jó a napi kalóriabevitelt túlságosan csökkenteni, mert így elveszítheti az izomszövetet, és gyengítheti és lelassíthatja az anyagcserét.
Tűzzön ki olyan célokat, amelyeket nem érhet el
A diéta kezdetén nagyon izgatott leszel, és olyan szintű eredményeket fogsz kiszabni, amelyeket soha nem tudsz elérni. És mivel a kívánt eredményeket nem érik el, demotiválhatja magát, sőt hízhat is.
A jó eredmények érdekében szabjon ki olyan kis komlókat, amelyeken könnyebben ugrálhat, és így elégedett lesz a fejlődésével. Ráadásul, amikor megvalósítja ezeket a kis célokat, akkor megvan a motiváció a folytatásra.
Túl magas vagy alacsony gyakoriságú testmozgás
Ha nem sportol, akkor a diéta során a zsír mellett az izomszövet is elvész, ami lassabb anyagcseréhez vezet. Tehát nehezebben fog fogyni.
De ha például fut a legjobb sportcipők közül (itt található egy összehasonlító lista), és fenntartja vagy növeli az izomtömeget, elősegíti a zsírrétegek elvesztését, felgyorsítja az emésztést és az anyagcserét, így még könnyebben fogyhat. súly vagy fenntartani.
De nem jó, ha megerőltető edzésekbe veti magát, mert segítség helyett stresszt okozhatnak, megakadályozhatják a mellékvesék munkáját és szabályozhatják a kiválasztott hormonokat. Így mindig fáradt lesz, és többet szeretne enni.
A diétás ételek csapdájába esik
A harapnivalókat és az étrendi vagy organikus összetevőket nagyobb számban fogyasztják, mert "egészséges" címkével rendelkeznek. De még ezek az ételek is hízhatnak, ha nem érdekli, mennyit eszel.
Gondosan olvassa el a kalória címkét, mert ha túl sok a zsír vagy a cukor, akkor nem tesz jót magának azzal, ha ezeket a dolgokat fogyasztja. Ehelyett válassza a táplálékban gazdag, a lehető legkevesebb feldolgozott ételt.
Ne végezzen súlyzós edzést
Noha az ellenállástanulás fontos a zsírszövet lebontása szempontjából, az erőgyakorlatok is sokat segítenek, ha nem többet, mert növelik az anyagcserét, segítenek a zsír "megolvadásában" edzés után is. Ezenkívül hozzájárul a kívánt alakzatok megszerzéséhez és a derék centimétereinek csökkenéséhez.
Ne egyél elég rostot
A rost segít hosszabb ideig fenntartani a jóllakottságot, így megbízható szövetségesek lesznek a felesleges kilók elleni küzdelemben. Ráadásul ezek segítenek kevesebb kalória fogyasztásában a nap folyamán, mivel egyes ételek kalóriáit a szervezet már nem szívja fel.
Túl gyakran mond le a fehérjéről
A fehérje csökkenti az étvágyat és fenntartja a jóllakottságot, több időre van szüksége az emésztéshez, javítja az anyagcserét és csökkenti a napi fogyasztott kalóriák számát. Ezenkívül védi az izmokat, amikor erőalapú gyakorlatokat végeznek. A zsírvesztés optimalizálása érdekében minden étkezéshez adjon fehérjeforrást.
Túl gyakran étkezik
Azt mondják, hogy a gyors anyagcsere fenntartható gyakori és kicsi étkezésekkel. De ezt a tanácsot követve hízhat, mert könnyen túl sokat ehet, és nem érzi úgy, hogy ez elég.
Fogyasszon egy kis harapnivalót, amikor éhes lesz, majd a főétkezéskor győződjön meg arról, hogy a tányér tartalmaz fehérjéket, egészséges zsírokat és komplex szénhidrátokat is.
Alábecsüled a kalóriabevitelt
Ha nem ül egész nap a telefonnal a kezében, nyitott egy kalóriaszámláló alkalmazásban, és nem írja le az étel pontos súlyát, könnyebb lesz kihagynia egy-két harapnivalót, nem figyelembe véve a salátamártást, ill. egyszerűen megfeledkezni az ivott pohár borról, amelyben szintén van kalória.
Még a főzés közben elfogyasztott sárgarépa is számít. Tehát gyakran előfordul, hogy úgy gondolja, kevesebb kalóriát fogyasztott, mint amennyit a test beolvad.
Nem számolja a napi étkezéseket
A tápanyagokkal teli ételek segítenek a fogyásban, de akkor is túlzásba eshet, főleg, ha olyan dologra bukkan, amely igazán tetszik. Így a túlevés és az egészséges ételek fogyasztása a végén.
Ráadásul nem fogja tudni a bevitt makrotápanyagok mennyiségét, ami fontos az erőfeszítések fenntartásában. A legegyszerűbb mód az egyik online megtalált mobilalkalmazás használata, vagy étkezési napló vezetése.
Egyél túl sok cukrot
A cukor ellensége a fogyásnak, és még akkor is, ha eltávolítja az édességeket az étrendből, napi tíz vagy akár több száz grammot is bevehet anélkül, hogy észrevenné. Ellenőrizze az úgynevezett természetes, savmentes gyümölcslevek címkéit, amelyek alternatívájuknál annyi vagy akár több cukrot is tartalmazhatnak.
Még a frissen facsart gyümölcslevek is tele vannak szacharinnal, ami valóban természetes, de ugyanúgy hat rád, megfordítva erőfeszítéseidet.
Mentségeket talál az aktivitás hiányára
Soha ne halaszd holnapra azt, amit ma megtehetsz! Ha fogyni, hangulni akar és jól érzi magát, kezdje el ma az egészséges életmód útját, amely magában foglalja mind a céljainak megfelelő étrendet, mind a testmozgást.
Ha a program nem engedi meg, keressen a héten néhány szabad órát edzésre vagy főzésre. Egy program segítségével jobb és gyorsabb eredményeket érhet el.
Túlértékeli a gyakorlatok intenzitását
Az edzés az egyetlen módja annak, hogy több kalóriát égessen el. Ez pedig nem tartalmazza az átöltözéssel töltött időt, az edzőterembe és visszafelé vezető utat. Ha naprakész akar lenni az egészségével, válasszon egy pulzusérzékelővel ellátott fitnesz karkötőt, hogy mindig tudja az erőfeszítés mértékét és azt, hogy valóban mennyi időt töltött sportolással.
Nincs elég testmozgás
Ha megváltoztatja étrendjének egyes aspektusait, és arra számít, hogy néhány hét alatt centimétert veszít a derekától, téved. A szokásos tevékenységek, amelyek nem tartalmazzák a sportot, kalóriát égetnek el, de csak a napi elfogyasztott energia legfeljebb 30% -ában.
Amikor az íróasztalnál, az ágyban vagy a kanapén ül, nem mondhatja azt, hogy kalóriát éget és magad is tonizál. Ehelyett megpróbálhat többet járni, akár az irodában, amikor például telefonon beszél, vagy otthon, amikor kedvenc sorozatát nézi, száraz ruhákat hajtogat.