A 15 legjobb étel az egészséges hajnövekedéshez - testedzők

• itthon
• Blog
  • táplálás
  • kiképzés
  • Kiegészítők
  • Egészség
• Coaching
  • Egyéni gondozás
  • Stúdió támogatás
  • Elemzés - BIA
  • Testfelügyelet
  • ROENN® Vitaltest
  • Omega-3 index
  • Elemzés - Muhdo DNS
  • Sportolók és eredmények galéria
  • BB egyesületi útmutató
• Prémium coaching
• HBN
  • koncepció
  • Coaching Academy
  • Kiegészítők
  • Speciális szövegalkotás
  • Előadások és képzések
• Üzlet
• Kapcsolatba lépni

Az alábbi lista magas tápanyagtartalmú, úgynevezett „szuperélelmiszereket” tartalmaz, amelyek hasznosak a hajad egészségére és pozitívan befolyásolhatják a haj növekedését. Számos cikkel találkozhat, amelyek elmagyarázzák, hogy a különböző tápanyagok - beleértve a biotint, az aminosavakat, a vasat és az elágazó láncú aminosavakat - hogyan bizonyítottan és különleges módon Elősegíti a haj növekedését.

Tehát ez nem akármilyen lista. Az ezen az oldalon említett ételek mindegyike magas tápanyagtartalommal rendelkezik, amelyről bebizonyosodott, hogy elősegíti a haj növekedését, sőt ellensúlyozza a hajhullást. Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy ezek az ételek mindegyike pozitív hatással van a haj növekedésére.

Tojás

A csirketojás a cisztin leggazdagabb forrása. A cisztin a testben van Cisztein megtért. ez egy Aminosav, amely kulcsfontosságú a haj növekedésében elfogyasztja - valójában ez a legnagyobb összetett aminosav, amely a haj keratinjában található. Tehát a valóságban a cisztein a haj egyik fő építőeleme.

Az 5 legfontosabb cisztin-beszállító:

1. Tojás
2. marhahús
3. disznóhús
4. Magok vagy magok
5. tej

A tojások is nagyon gazdagok B-vitamin és egyéb, az egészséges haj és bőr számára fontos tápanyagok, beleértve a Omega-3 zsírsavak.

A tojás valóban szuperélelmiszer a haj növekedéséhez.

Sózatlan földimogyoró

A földimogyoró a leggazdagabb szállítója Biotin. A biotin egy másik kulcsfontosságú tápanyag a haj növekedésében, mert lebontja azokat a fehérjéket, amelyekbe bekerülünk aminosavak amelyek viszont hajkeratinná alakulnak.

Kérjük, vegye figyelembe: Bár a földimogyoró a leggazdagabb biotinforrás, a biotint különféle ételektől kell beszereznie, és csak mérsékelten kell ennie a földimogyorót, mivel azok magas kalóriatartalmúak!

Íme a top 5 leggazdagabb biotin-forrás:

Étel	Kalória adagonként	Az ajánlott napi bevitel% -a
mogyoró	207	88%
Mandula	132	49%
Édesburgonya	180	29%
Tojás	78	27%
Hagyma	92	27%

Adatforrás: WHFoods

Tökmagok

Egy randomizált, placebo-kontrollos, kettős-vak vizsgálatban, amelyet 2014-ben publikáltak 76 örökletes hajhullással (a hajhullás leggyakoribb oka) szenvedő férfival, a legtöbb betegnek több haja volt a kezelés után, mint amikor elkezdték, a placebóhoz -Csoport. A férfiak tökmagolajat kaptak, amely "antiandrogén" tulajdonságokkal rendelkezik. Más szavakkal, csökkenti a szervezetben a DHT mennyiségét. A DHT a hajhullást okozó hormon. Forrás:

Kagylók, például kagylók, kagylók, osztrigák és puhatestűek

A kagylók nemcsak gazdagok B-vitamin és fehérjék, hanem erős szállítói is Vas.

"A nők hajhullása az alacsony ferritinszint miatt az egyik leggyakoribb hajhullás, amelyet nőknél tapasztalunk." - Zoe Passam, Phillip Kingsley trichológus

A „ferritin” annak a vasnak a neve, amelyet a szervezetben tárolnak.

Görögdinnye

A görögdinnye gazdag a citrullin aminosavban, amely argininné alakul a szervezetben. Ez a nitrogén-oxid előformája, és a nitrogén-oxid elősegíti az erek kiszélesedését.

Ez kulcsfontosságú szerepet játszik a haj egészségében, mivel a fejbőrödön apró erek vannak, amelyek minden növekvő hajhoz kapcsolódnak. Ahhoz, hogy a haj jól növekedjen, ezeknek az ereknek egészségeseknek kell lenniük. Ez az egyetlen módja annak, hogy a vér szabadon áramoljon a hajba, és aminosavakat biztosítson az új keratinok képződéséhez.

Narancs

A narancslé a táplálkozási adatok szerint a hetedik helyen áll C vitamin-leggazdagabb ételek:

Étel	C-vitamin tartalom
Acerola cseresznye (Nyugat-India temploma), feldolgozatlan	C-vitamin: 1677mg
Acerola juice, feldolgozatlan	C-vitamin: 1600mg
Guava vagy guayaba, feldolgozatlan	C-vitamin: 228mg
Szárított litics	C-vitamin: 183mg
Fekete ribizli, feldolgozatlan	C-vitamin: 181mg
Főtt guava szósszal	C-vitamin: 146mg
Narancslé, fagyasztott koncentrátum, cukrozatlan és hígítatlan	C-vitamin: 138mg

További C-vitaminban gazdag ételeket találhat a Self.com oldalon.

Noha vannak más gyümölcsök, amelyekben magasabb a C-vitamin tartalma, mint a narancsban, az emberek többségének könnyebben megszerezheti a narancsot. Miért olyan fontos a C-vitamin a haj növekedése szempontjából? A C-vitamin elősegíti az egészséges kardiovaszkuláris rendszert. Növelheti az erek mobilitását és ezáltal javíthatja a véráramlást. Ez elengedhetetlen az egészséges hajnövekedéshez, mivel a haj számára szükséges tápanyagok a véráramba kerülnek. Az erek egészségének javulásával a haj egészsége is javul.

Sötétzöld leveles zöldségek

A sötétzöld leveles zöldségek jó A-vitamin-, vas- és esszenciális zsírsavforrások. A hajhullás az esszenciális zsírsavak, fehérjék, ásványi anyagok és vitaminok hiányának egyik következménye a szervezetben.

Sárgarépa

A sárgarépa a béta-karotin egyik fő forrása: olyan tápanyag, amelyet a szervezet A-vitaminná alakít. A vitaminhiány a hajhullással függ össze.

Sovány marhahús

A sovány marhahús sok mindent kínál Vas és sok fehérje. A vashiány a hajhullás egyik leginkább idézett étrenddel kapcsolatos oka.

lencsék

Ha vegetáriánus étrendet folytat, a lencse nagyszerű fehérjeforrás. A lencse sok vasat is tartalmaz, amelyet a szervezet oxigénes vérsejtek szállítására használ fel.

Halak - különösen olajos halak

A hal kiváló D-vitamin, biotin és esszenciális zsírsavak forrása, míg a tőkehal májolaja gazdag A-vitaminban. A biotin és az esszenciális zsírsavak hiányosságai a hajhulláshoz kapcsolódnak.

A hal egyben az elágazó láncú aminosavak egyik legjobb szállítója, amelyek fontosak a haj növekedése szempontjából.

Célszerű hetente egyszer vagy kétszer egy adag olajos halat fogyasztani. Az olajos halakban sok az omega 3 (esszenciális zsírsav (EFS)). Az EFS a jó egészség és az egészséges hajnövekedés kulcsa. Íme egy idézet Dr. Tori Hudson természetgyógyász fizikustól, szerzőtől, oktatótól és tudóstól, aki 2006 óta írt blogokat egészségügyi témákról:

Becslések szerint az amerikaiak körülbelül 80% -a nem kap elegendő esszenciális zsírsavat étrendjében. Az esszenciális zsírsavak jelentős szerepet játszanak a hormontermelésben, a sejtmembrán működésében, a fájdalomban-, Gyulladásos- és a duzzanat szabályozása, valamint az erek kiszélesedése vagy szűkülete. Dr. Tori Hudson

Sárga és narancssárga gyümölcs

A sárga és narancssárga gyümölcsök, mint a mangó, az őszibarack és a kajszibarack gazdag A-vitaminban. Az A-vitamin hiány hajhullást okoz.

Hidegen sajtolt olaj

A hidegen sajtolt magolajok, például a len-, kendermag- és tökmagolaj gazdag esszenciális zsírsavakban. A linolsav, egy esszenciális zsírsav, a haj növekedését elősegítő hatásokat mutatott Choi és mtsai (2014) tanulmányában. Széles körben az a vélemény is, hogy a linolsav segít csökkenteni a szervezetben a DHT szintjét, ami megakadályozhatja vagy akár meg is fordíthatja a férfiak hajhullását.

Hidegen sajtolt olajat használjon helyesen

Kérjük, ne melegítse az EFS olajat, hanem hideg ételekhez, például salátákhoz használja. Hevítéskor az olaj finom molekuláris szerkezete megszakad, és a megindult kémiai reakció szabad gyököket szabadít fel. Ezért az EFS olajat szinte mindig "hidegen sajtolják" - ez magában foglalja a magok összetörését, hogy olajuk felszabaduljon anélkül, hogy megemelné a hőmérsékletüket. Ha az EFS olajat nem hidegen sajtolt címkével látják el, akkor ne használja.

hüvelyesek

A hüvelyesek vasat tartalmaznak, és fő fehérjeforrást jelentenek. Az a diéta, amely nem kap elegendő fehérjét, hajhulláshoz vezet.

máj

A máj gazdag vasban, biotinban és A-vitaminban. A szervezetben a vasszint a nők telogén effluviumával (hajhullási rendellenesség) és a női típusú hajhullással függ össze.

---