Menopauza Megkerülhetetlen súlygyarapodás
A menopauza kulcsfontosságú idő a nő életében, akárcsak a serdülőkor. Olyan időszak, amelyet jelentős hormonális változások jellemeznek, amelyek különös hatással vannak az ezen időszakon áteső nők életére. Miért feszegetné ezt a témát? Mert rendkívül érdekes, különösen az edzés, a súlygyarapodás és a menopauza kapcsán.
Sok nő számára a menopauza elkerülhetetlen súlygyarapodásnak köszönhető, amely örökre megváltoztatja szegény testüket. Viszlát karcsú és sportos test, a menopauza rajtunk van, és megváltoztatja a tájat. Azonban…
Kezdjük azzal, hogy megértsük, mi a menopauza. A nők életének ez az időszaka általában három szakaszra oszlik: premenopauza, perimenopauza és posztmenopauza.
Az első fázis akkor kezdődik, amikor a menstruációs ciklusok gyakorisága csökken, és megjelennek az első hormonális változások (a follikulus stimuláló hormon vagy az intenzív FSH növekedése, a progeszteron és az ösztrogén ingadozása). Ezek a hormonális változások megváltoztathatják a viselkedést és a hangulatot (ingerlékenység, szomorúság, szorongás), valamint fizikai megnyilvánulásokat (érzékenység/mellkasi fájdalom, hőhullámok, migrén, ingadozó libidó, súlygyarapodás stb.). Az ebben a fázisban megfigyelt súlygyarapodás átlagosan 3 nál nél 5. kg több hónapra/évre elosztva. Pillanatok alatt visszatérünk ehhez a híres súlygyarapodáshoz. A perimenopauza általában között kezdődik 40 és 50 évig, és átlagosan között tart 2 és 7 évek.
A perimenopauza az az időtartam, amely magában foglalja a premenopauzát és meghosszabbodik 12. hónappal az utolsó időszak vége után, és magában foglalja a posztmenopauza egy részét, amely az utolsó időszak vége után kezdődik. Ebben az időszakban a hormonális ingadozásoktól függően számos tünet vagy kellemetlenség fordulhat elő. Hasi duzzanatról, emésztőrendszeri rendellenességről, hangulat- és viselkedészavarról, migrénről stb.
Röviden, hivatalosan azt mondhatjuk, hogy egy nő menopauzás (tehát posztmenopauzális), amikor a petefészkek kimerülését követően legalább egy éve fennáll az amenorrhoea.
De visszatérve ehhez a híres súlygyarapodáshoz ...
Sok posztmenopauzás nő számára a súlygyarapodás elkerülhetetlennek tűnik, ami szinte normális haláleset. Úgy tűnik, hogy a nemi hormonok hormonális változásai, valamint a zsírszövet tárolásáért felelős hormonok finomabb változásai elősegítik a zsírgyarapodást 3. Szívességet mondok. Mivel a zsírtartalékok tárolása érdekében feltétlenül energiafeleslegben kell lenni. Ez az energiafelesleg TÖBBET károsít a menopauza idején és később a hormonális változások miatt. Az energiatöbbletet nem közvetlenül a különböző hormonok koncentrációjának változásai okozzák. A kettő megkülönböztetése létfontosságú. A túl sok kalória fogyasztása a kiadásokhoz potenciálisan problematikusabb, ha a menopauza megkezdődött, de a súlygyarapodás továbbra is függ a felesleges kalóriamennyiségtől (vagy az elégtelen kalóriamennyiségtől).