Fedezze fel a 9 gyakorlatot, amelyek lehetővé teszik, hogy álmaitok feneke legyen
Távol vagyunk a hatvanas évek divatjától, amikor minden lány arról álmodozott, hogy olyan vékony, mint a fiai, mint Twiggy vagy Jane Birkin. Ma Kim Kardashian és impozáns háta mögött vezetik a divatot az összes közösségi hálózaton. Sok nő arról is álmodik, hogy rendkívül kövér és impozáns feneke legyen. Ehhez az edzéseken keresztül guggoláson mennek keresztül. De szeretnénk tudatni veled, hogy vannak más, szórakoztatóbb módok is az álmaid faragására. Látni fogja, hogy szép és esztétikus kövér formát adhat ennek a területnek anélkül, hogy át kellene élnie ezeket a viszonylag unalmas rutinokat.
Ban ben Barátságos, 9 olyan alakformáló gyakorlatot állítottunk össze neked, amelyek nem guggolás, de kétségtelenül segítenek elérni ezeket az áhított görbéket.
- Az edzés helye: szilárd, vízszintes felület (lehet edzőszőnyeg is)
- Munkahely: a fenékizmok
- Edzés ütemezése: 10-15 ismétlés és 3-4 szett minden gyakorlathoz
- Edzés gyakorisága: hetente háromszor
- Eredmény: tónusú és szilárd farizom, jobb testtartás és kiváló sportteljesítmény
9. Holtsúly, farizomgyakorlatok és merev lábak
Az alapvető "Holt súly" gyakorlatot az egyik leghatékonyabbnak tekintik a farizmok formálásában. Valójában sok más izmot kényszerítenek egyszerre dolgozni. Kövesse ezeket az utasításokat a megfelelő helyrehozáshoz:
- Csípő szélességű lábakkal kell állnia, testtömege egyenletesen oszlik el mindkét oldalon. Tartsa mindkét kezében egy rudat vagy súlyokat, és tartsa egyenesen a karját.
- Tegyen nyomást a farizomokra.
- Döntse előre a felsőtestét.
- Tolja a farizmet hátra és tartsa egyenesen.
- A felsőtestnek szinte párhuzamosnak kell lennie a padlóval.
- Végül nyomja meg a sarkát, hogy kiegyenesedjen. Ismételje meg ezt a gyakorlatot.
8. Erősítse meg a farizmait rugalmas szalagokkal
A "gluteális visszarúgás" egy rugalmas szalagokkal ellátott gyakorlat, amelynek célja ennek a területnek a megerősítése. Térdelj le a földön. Tekerje az ellenállási szalagot a lábára, és tartsa a másik végét a térd alatt.
- Hajlított lábaddal és a lábujjakkal lefelé nyújtsd ki és emeld fel a bal lábadat, amíg a lábad kissé magasabb lesz, mint a farizom.
- Fogd össze a hasadat, miközben testtömegedet kissé az egyik oldalra tolod, mindig feszesen tartva a farizodat.
- Lassan mozgassa hátra a lábat, és ismételje meg ezt a gyakorlatot.
7. A "híd" gyakorlása a farizom tónusára
Helyesen elvégezve ez az egyszerű gyakorlat nagyon hatékony lehet a farizmok kialakulásában:
- Fektessen le egy padlószőnyegre, és hajlítsa meg a térdeit
- Helyezze a lábakat mindkét oldalára a fenék alá
- Ha nyomást gyakorol a sarkára, emelje le a csípőt a szőnyegről, összehúzódva a fenék felső részén
- Egyenes vonalat kell készítenie a térdtől a vállig
- Engedje le a csípőjét a szőnyegre. Ismételje meg ezt a gyakorlatot