A 15 legjobb sport és gyakorlat a zsírégetéshez
Ebben a blogbejegyzésben sok kérdésre szeretnék válaszolni: Hogyan égethetek zsírt? Milyen sportok a legjobbak a fogyáshoz? Mert nem csak szórakozásból jársz edzésre, hanem gyakran azért is, mert meg akarsz szabadulni néhány gramm zsírtól az elmúlt ínyenc hétvégén.
Így, mely sportok égetik el a legtöbb kalóriát és milyen gyakorlatok vannak leghatékonyabban zsíréget?
15 sport, amely fokozza a zsírégetést
Az erőnléti edzés nemcsak sok kalóriát éget el az edzés alatt, hanem egy megfelelőt is biztosít Égés utáni hatás. Mivel az izmok edzés után órákig dolgoznak, és oldalán égnek. Ez a nagy előny a tiszta állóképességgel szemben.
Ez ideális zsírégetéshez Erő- és állóképességi edzés kombinációja az edzés során, mert a pulzus fennmarad és az anyagcsere még jobban stimulálódik.
A klasszikus és az egyik legjobb fogyókúrás sport továbbra is fut. Az állóképességi edzés hatékonyan égeti a zsírt. Ideális a A zsíranyagcsere Egyébként ez a maximális pulzus 60-70 százaléka. Ha fogyni akar, akkor nem kell vagy nem szabad túl gyorsan futnia.
A mítosz, miszerint a fogyáshoz éhgyomorra kell futni, például reggeli előtt, szintén igaz: Mivel amikor a glikogénkészletek viszonylag üresek, a szervezet gyorsabban kapcsol át a zsíranyagcserére ahelyett, hogy felhasználná az ételből származó energiát.
Különösen a versenybiciklin végzett edzés indítja el a zsírégetést. És ha túl rossz az idő, van beltéri kerékpározás is. De a munka során néhány kalóriát is elégethet a kerékpáron.
- Lépcsőház/lépcsősor
A lépcsőmászás sok kalóriát éget el, különösen, ha 30 percig csinálod. Ezt meg lehet tenni az edzőteremben az úgynevezett lépcsőmesternél, a lépcsőházban vagy a szabadban egy nagy lépcsőn.
- Kötelekkel való edzés
Az ugrókötélről ismert, hogy abszolút zsírgyilkos, és jó változás az unalmas futópadhoz képest. A kötéllel végzett kötéloktatás a zsírsejteket is megolvasztja. Ráadásul elősegíti az erőt és az egyensúlyt is.
Evezéskor nagy erőfeszítéseket kell tennie, és sok kalóriát kell égetnie. Számos fitneszstúdióban vannak olyan evezőgépek, amelyek jó alternatívát jelentenek a cross edzők és hasonlók számára.
Ez a fekvőtámaszok és az ugrások keveréke. A Burpees megkapja a pulzusversenyt, és helyesen elvégezve igazi zsírgyilkos!
A bokszban az állóképesség és az erőnlét edzésének keverése a zsírégetés tökéletes módja. Nem csoda, hogy ez az edzés olyan népszerű a csillagok körében!
Az ökölvíváshoz, erőnléthez és egyebekhez szükséges felszerelés megtalálható a Gorilla Sports online boltjában.
A HIIT nagy intenzitású intervallum edzést jelent, azaz nagy intenzitású intervallumokban végzett gyakorlatokat. Ebben az esetben az intervallum egy edzésegységet és egy szünetet jelent. Ezt az erőedzési koncepciót különböző sporttípusokkal hajthatja végre: kocogással, erősítő edzéssel vagy váltakozó erővel és állóképességgel. Fontos, hogy a testmozgás egységénél tartsa be a határait, mivel a testnek átlagon felüli oxigénmennyiségre van szüksége, és erősen stimulálja az anyagcserét.
Az aktív körúszás során az egész test részt vesz, és ennek eredményeként sok energiát fogyasztanak. Nemcsak a vízállóságon keresztül, hanem a testhőmérsékletnek a víz hőmérsékletéhez való hozzáigazításán keresztül is. Mert a testhőmérséklet szabályozásához sok energiát kell elkölteni.
- Labdarúgás/kézilabda
Még akkor is, ha a legtöbb ember nem fogyás miatt sportol, a magas fizikai megterhelés sok kalóriát emészt fel. Tehát pozitív mellékhatás.
A hegyről való túrázás olyan, mintha folyamatosan lépcsőn mászna, és ennek megfelelően hatékony. Sokkal szórakoztatóbb kint a friss levegőn, remek háttérrel.
- vonalon belüli gördeszkázás
A görkorcsolya nem annyira hatékony, mint a kocogás, de jó sport a fogyáshoz is, mivel a nagy izmok a lábakban folyamatosan aktívak.
A fallabda labdának a falhoz ütése nemcsak szórakoztató, hanem energiafelhasználás szempontjából is rendkívül hatékony. Tehát, ha lehetősége van squashozni, használja!
Még ha nem is éget annyi kalóriát, mint a kocogás vagy az úszás, a tánc csak szórakozás, edzi az agyat, és "mellesleg" tesz is valamit a teste érdekében.
Biztosan megtalálható a számodra is megfelelő sport, csak próbáld ki és derítsd ki, mit szeretsz. Mert ezt sem szabad elhanyagolni! 🙂