A 15 legjobb tipp kevesebb zsír fogyasztásához
Ha a zsír elengedhetetlen része étrendünknek, napi fogyasztását mindazonáltal takarékosan kell megtenni.
Valóban, a zsírfelesleg a túlsúly mellett szív- és érrendszeri rendellenességeket is okozhat, és ezáltal következményekkel járhat az egészségre.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szintén javasolja a zsírfogyasztás korai életkorától való korlátozását az egészség megőrzése és a megfelelő élelmiszer-higiénia érdekében.
Bár nehéznek tűnhet az étrend zsírtartalmának korlátozása, itt van 15 tipp, amelyek csak segíthetnek az étrend egyensúlyának helyreállításában. Jiwok fogyás edzés alatt.
Célozza meg az étrendet alkotó zsíros termékeket.
1. Ellenőrizze, hogy az elfogyasztott ételek nem tartalmaznak-e felesleges zsírt.
Ehhez nézze meg a címkéiket és különösen a lipidtartalmukat., a cél az alacsony lipidtartalmú ételek kiválasztása.
2. Ha egyes élelmiszereinek nincsenek olyan címkéi, amelyek lehetővé teszik a zsírellenőrzést, használjon papírtörlőt a végső tesztként.
Ehhez tegyen egy kis mennyiségű ételt a papírdarabra: ha elveszíti színét, amíg átlátszóvá nem válik, az, hogy zsírral telített, ezért a lehető legnagyobb mértékben kerülendő.
Korlátozzon bizonyos ételeket étrendjében
3. Más szavakkal korlátozza a telített zsír mennyiségét a legzsírosabb ételek, amelyek túlzott fogyasztása rossz koleszterinszinthez vezet. Ezek a zsírok közé tartozik a vaj, a magas zsírtartalmú szószok, felvágottak, olajok és a legtöbb sajt.
4. Kerülje az étkezést útközben, főleg pirítós és szendvicsek. Ez a fajta étkezés hajlamos arra, hogy a fogyasztók zsírban gazdag termékek felé forduljanak, például vaj, rillette és pástétom, sajt vagy akár kenhető étel.
5.Korlátozza a ipari ételek, gyakran lipidekkel és sóval telítve annak érdekében, hogy a meglehetősen "nyájas" alapkészítményeknek ízt adjon. Ellenőrizze a lipidtartalmat elkészített ételeit, és válassza azokat, amelyek kevesebb mint 10 gramm zsírt tartalmaznak 100 grammos adagokban. (Nagyon ajánlom cikkünket: Hogyan lehet megállítani a korhadt dolgokat)
Fogadjon egészséges, alacsony zsírtartalmú termékekre
6. Forduljon a húsokhoz és felvágottakhoz sovány, mint a grison hús, baromfi, nyúl, marhahús pároláshoz. A csirke esetében jobb, ha a bőre nélkül fogyasztjuk, amely pörkölt állapotában is nagyon zsíros marad.
7. Válasszon sovány halat, minél inkább kerülje a zsírsavakban gazdag halakat, mint a lazac, a tonhal vagy a szardínia.