A 15 legnépszerűbb étrend ellenőrzés alatt
a táplálkozásban 2013. október 28. 0
Alig más téma foglalkoztat sok embert a mindennapokban, mint a súlya. Nemcsak a túlsúlyos emberek támaszkodnak a diétákra, hogy végül lefogyjanak és közelebb kerüljenek ideális súlyukhoz. Különösen a nők, de egyre több a súlyproblémák nélküli férfi fogyókúrázik, bár testtömegük egészségesnek tekinthető. Bárki, aki egyszer belépett a diétás örvénybe, fennáll annak a veszélye, hogy egészségtelen súlyingadozásokat és egyéb egészségügyi problémákat hordoz. A helyes végrehajtás ezért különösen fontos. A kiegyensúlyozott étrend mellett az elegendő testmozgás döntő fontosságú: mindenki számára, aki egészséges táplálkozási módszerekkel szeretne fogyni, a fizikai tevékenység kötelező.
Népszerű módszerek a kívánt fogyás sikeréhez
Túl gyakran csoda diétának nevezik őket, az étrend variánsait, amelyek rövid idő alatt fogyást ígérnek. Ezen étrendek némelyike valóban betarthatja ígéreteit.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Az úgynevezett alacsony szénhidráttartalmú étrend azon a szénhidrát csökkentésén vagy teljes mellőzésén alapul, amelyeket például a liszt és a cukor tartalmaz. Ehelyett különösen magas fehérjetartalmú ételeket, például húst, halat, szóját és diót kell fogyasztani. Ennek ösztönöznie kell az anyagcserét, és gyorsan és fenntarthatóan csökkentenie kell a súlyát. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend például:
- Atkins diéta
- Logi diéta
- Glyx diéta
- Paleo diéta
- Fehérje étrend
Az alacsony szénhidráttartalmú diétákkal az a probléma, hogy a legnagyobb fegyelmet igénylik - kevesen tartják magukat ehhez tartósan. Azért is kritizálják őket, mert gyakran vitaminhiányos étrend kíséri őket. A hús és a hal túlzott fogyasztását szintén vesekárosítónak tekintik, és állítólag elősegíti a szívrohamot. Akik visszatérnek a régi étkezési szokásokhoz egy ilyen étrend sikeres befejezése után, azok óhatatlanul újra hízni fognak, és hamarosan a bordájukon tartják a régi súlyukat.
Összeomlott diéták
A különféle csoda-diétának hirdetett étrendek többnyire a kalóriabevitel rendkívüli korlátozásán és egyoldalú étrenden alapulnak. Ami az alacsony szénhidráttartalmú étrendre vonatkozik, még inkább igaz a baleset-diétákra: az egyoldalú étrend és a kevés kalória együttese hiánytüneteket eredményez, amelyek súlyos egészségügyi problémákhoz vezethetnek. A rettegett jo-jo hatás elkerülhetetlenül az ilyen étrendekkel játszik szerepet:
- Káposztaleves diéta
- Alma és tojás diéta
- Rizs diéta
- Savanyú és tejfölös étrend
- Almased diéta
Fogyás agyvelővel
Mindenki számára, aki egészséges és fenntartható módon szeretne fogyni, a testmozgás elkerülhetetlen. Az egészséges fogyás sikerének kulcsa az étrend hosszú távú kialakításában rejlik, lassú súlycsökkentéssel és változatos vegyes étrenddel. A következő megközelítések ajánlottak:
- Brigitte diéta
- Súlyfigyelők
- mediterrán diéta
- Zsírszegény
- Étel kombinálása