A 15 titka; jó táplálkozás - méregtelenítés
Itt van az egészséges táplálkozás 15 titka, amelyek segítenek kiválasztani bizonyos ételeket másokkal szemben, és csökkenteni a felesleges súlygyarapodást.
Tartsa az edényeket az asztalnál
A kutatók azt találták, hogy amikor az embereket egyedi tányérokon szolgálják fel, szemben az üres tányérokkal, amelyekben az asztal közepén egy tálca étel van, akár 35% -kal kevesebbet esznek!
Gondolkodjon, mielőtt iszik
Egy átlagos ember naponta több mint 400 kalóriát iszik (duplája a szükséges mennyiségnek), és naponta körülbelül 10 teáskanál hozzáadott cukrot kap, különösen szénsavas italok révén. Ha Ön rendszeresen fogyasztja a szódát, és nem akarja abbahagyni, váltson könnyű változatokra hozzáadott cukrok nélkül ... Elképzelhetjük 5 kg súlycsökkenést 1 év alatt.
Fogyasszon fehérjét minden étkezés közben
Azok az emberek, akik a legtöbb fehérjét eszik, általában többet fogynak. Úgy tűnik, hogy a fehérje a legjobb tápanyag az anyagcseréhez, ami csökkenti az étvágyat és segít kevesebbet enni a következő étkezések során.
Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret
A teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása (szemben a finomított szemekkel vagy a fehér kenyérrel) hozzájárulhat a rák és a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez.
Gondolj a halakra
Fogyasszon heti két adag zsíros halat. A legjobbak között: lazac, tonhal, hering, makréla és pisztráng. Magas a dokozahexaénsav (DHA) tartalma, ami csökkentheti az Alzheimer-kór kockázatát. A jobb DHA-szinttel rendelkező emberek tesztjei jobb munkamemóriát, nagyobb koncentrációt stb.
Csökkentse adagjait 1/4-gyel
A Pennsylvania Állami Egyetem kutatói azt találták, hogy az étkezési adagok 25% -os egyszerű csökkentésével az emberek általában 10% -kal kevesebb kalóriát ettek éhség nélkül. Tálalás előtt nézze meg, mi a normális adag az Ön számára, és vonja le az 1/4-et.