A 2 hibát el kell kerülni a verseny reggelén! Lepape-Info
Készítette Dominique Poulain, 2018. május 3
Sportolók, sportolók, íme két tipikus hiba, amelyet kerülni kell a verseny reggelén, hogy ne pazaroljuk az edzés heteit! Vizsgáljuk meg ezt a két sajátosságot.
Emésztőrendszeri stressz
Igen, napi szinten a gyümölcsök érdekesek az ásványi anyagok és vitaminok szempontjából, amelyek nélkülözhetetlenek az energia-anyagcserék, az izom-, a csont- és a súlyfiziológia szabályozásához. Igen, napi szinten a gyümölcsök a béltranszport jó teljesítményének szövetségesei, mivel rostjaik a súlyozó hatásnak köszönhetően növelik a széklet mennyiségét.
De egy verseny napján ugyanezen elemek jelenléte problémát jelenthet a legérzékenyebb belek számára a tranzit felgyorsításában.
Egyes rostok, amelyeket a vékonybél nem emészt meg teljesen, eljutnak a vastagbélig, amely 1–1,5 méter hosszú. Több millió helyi baktérium (1000 gramm baktérium/száj) szájában találhatók meg. Egy-négy napba telik a kijutás.
Ezen a területen a baktériumok megemésztik a fel nem szívódott ételmaradékokat. Az erjedésnek nevezett reakció során a baktériumok zsírsavakat termelnek, amelyek kevés energiát biztosítanak számunkra, de mindenekelőtt olyan gázokat, amelyek zavarhatják a sportolót az edzés során. Brinquebalé a futó lépések ismételt sokkjaival a belek székletveszélynek lehetnek kitéve.
A fájdalom és a felgyorsult tranzit elkerülése érdekében az egyik megoldás az, hogy szelektív étrendet válasszon "alacsony maradékanyag-tartalommal". A növényi rostok korlátozott fogyasztása csökkenti a széklet súlyát, és hirtelen korlátozza az emésztési panaszokat. A személyes érzékenységtől függően az ötlet az indulás előtt két nappal és az esemény napján kezdődik.