A 20 80 elv karcsú fehérjetartalmú étrend Petra
Újabb csodamódszer? Igen, és minden frusztráció és a jo-jo effektus nélkül működik. A mögött rejlő titok: fehérjetartalmú étrend! Megmagyarázzuk az új álomtest 6 lépését.
A fehérje diéta 20:80 elve egy pillanat alatt
Olyan egyszerűen hangzik - és így van: Étkezési szokásainak csak 20 százalékát változtatja meg, és ezáltal 80 százaléka tartósan sikeres. Ez egyszerű fogyókúrás program tette-e dr. Matthias Riedl, az NDR televízió három táplálkozási szakértőjének egyike. További plusz pont: Mindenki megtalálja a saját személyes megoldását a Kívánt súly, mert minden ember nem egyedi. Ennek során mindig kézben tartja a könyvet, és eldönti, mit szeretne enni. Ami számít a fehérje, zsír és szénhidrát megfelelő keveréke. Ez is nagyszerű: Rendszeres étkezés üdvözlendő és nincsenek tiltások!
1. lépés: Áttörni az étkezési szokások régi szokásait
Mit fogyasztottak anyáink a terhesség és a szoptatás alatt, hol nőttünk fel, milyen ételek kerültek az asztalra otthon - étkezési magatartásunk tanfolyama már korán megállapított. A genetikai lenyomaton kívül bizonyos viselkedési minták játszanak nagy szerepet. Az evés nem csupán evés, hanem vigasztal, enyhíti a stresszt vagy boldoggá tesz. Még a gyerekeknek is mindig ugyanaz a dolog tetszik. De semmi nincs kőbe vésve: agyunk egy életen át tanulhat. Csak meg kell adnunk neki a kezét.
2. lépés: Tartson ételnaplót a könnyebb fogyás érdekében!
Az étkezési viselkedés elemzéséhez egy hétig étkezési naplót vezetnek. Az ételek, snackek és italok mellett fontos megjegyezni az ételek összetételét. A zsírtartalmat figyelmen kívül hagyják, a fehérjetartalom a meghatározó. Étkezésenként átlagosan 20–30 g fehérjét kell fogyasztania.
3. lépés: Lépésről lépésre - tűzzön ki magának kis célokat a fogyás szempontjából
A 20:80 elv mottója nem az, hogy mindent felforgasson, csak tegyen mini-lépéseket. Havonta 1-2 kilóval kevesebb elegendő. És keressen szövetségeseket, akik melletted állnak. A tudatosság szemináriumok (a felnőttképzési központban), meditációs vagy jóga tanfolyamok további mentális támogatást nyújtanak. Mert figyelmesség nélkül a siker veszélyben van.
4. lépés: álljon meg minden étkezésnél, hogy megfelelően fogyjon
Soha ne hagyjon ki étkezést! Akkor sem, ha esti látogatást tervez egy kocsmában, vagy meghívást szeretne egy barátjához. Egyél naponta 2-3 alkalommal, közben 4-5 órás szünetet kell tartani. Napi 2 étkezésnél azonban több fehérjét kell tartalmaznia a vágyakozás megelőzése érdekében. És: vegyél kis tányérokat, mert feltételünk van, hogy mindig mindent szépen és üresen együnk.
5. lépés: Használjon fehérjét fő ételként
A 20: 80-as étrendben a fehérje tápanyagként első helyen áll: megtalálható a tojásban, a húsban, a halban, a tejben, a tejtermékekben, a diófélékben és a hüvelyesekben (bab, borsó, lencse). Töltő tulajdonságai mellett csökkenti az édesség utáni vágyat - egyszerre több órán keresztül.
6. lépés: Sok zöldség és csak egészséges szénhidrát: Az alacsony szénhidráttartalom segít a fogyásban
Minden étkezésnél a lehető legtöbb rostban gazdag zöldség van. Ez biztosítja a jó gyomornyújtást, elősegíti az immunrendszert és az emésztést, és jóllakik is. Kenyérből, tésztából, burgonyából és rizsből származó egészséges szénhidrátok megengedettek. A sportolóknak szükségük van rájuk.