A 20 legjobb étel a tüdő egészségére; Konjak Paris
A tüdő egészségének megőrzése elengedhetetlen ahhoz, hogy a legjobban érezze magát. Ennek ellenére a gyakori tényezők, mint például a cigarettafüst és a környezeti toxinok expozíciója, valamint a gyulladásos étrend, megterhelhetik ezt a fontos szervpárt.
Ezenkívül a gyakori állapotok, például asztma, krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) és tüdőfibrózis drasztikusan befolyásolhatják életminőségét.
A kutatások azonban kimutatták, hogy az életmód megváltoztatása, beleértve a tápanyag-sűrű étrend fogyasztását, segíthet megvédeni a tüdejét, sőt csökkentheti a tüdőkárosodást és a betegség tüneteit.
Ezenkívül meghatározott tápanyagokat és ételeket azonosítottak különösen előnyösnek a tüdő működésében.
Íme 20 étel, amelyek elősegíthetik a tüdő működését.
1. Cékla és zöld cékla
A répa élénk színű gyökere és levelei olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek optimalizálják a tüdő működését.
A cékla és a répa zöldje sok nitrátot tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy javítják a tüdő működését. A nitrátok segítenek az erek ellazításában, csökkentik a vérnyomást és optimalizálják az oxigénfelvételt.
A répa-kiegészítők kimutatták, hogy javítják a fizikai teljesítőképességet és a tüdő működését a tüdőbetegségben szenvedőknél, beleértve a COPD-t és a pulmonális hipertóniát, amely olyan állapot, amely magas vérnyomást okoz a tüdőben.
Ráadásul a répalevelek magnéziumot, káliumot, C-vitamint és karotinoid antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek mind elengedhetetlenek az egészséges tüdő számára.
A paprika a C-vitamin egyik leggazdagabb forrása, egy vízben oldódó tápanyag, amely erőteljes antioxidánsként hat a szervezetben. Az elegendő C-vitamin megszerzése különösen fontos a dohányosok számára.
Valójában a cigarettafüst szervezetének antioxidáns-raktáraira gyakorolt káros hatásai miatt a dohányosoknak ajánlott további 35 mg C-vitamint fogyasztani naponta.
Számos tanulmány azonban azt mutatja, hogy a dohányosok profitálhatnak a magasabb C-vitamin adagokból, és hogy a magas C-vitamin bevitelű dohányosok tüdeje jobb, mint az alacsonyabb C-vitamin-fogyasztóké.
Egyetlen közepes méretű pirospaprika (119 gramm) fogyasztása biztosítja az ajánlott C-vitamin bevitel 169% -át.
Kutatások kimutatták, hogy az alma rendszeres fogyasztása elősegítheti a tüdő működését.
Például tanulmányok azt mutatják, hogy az almafogyasztás a korábbi dohányosoknál a tüdőfunkció lassabb csökkenésével jár. Ezenkívül heti öt vagy több alma fogyasztása jobb tüdőfunkcióval és a COPD kialakulásának kockázatának csökkenésével jár.
Az alma fogyasztását az asztma és a tüdőrák alacsonyabb kockázatával is összefüggésbe hozták. Ennek oka lehet az almában található magas antioxidáns-koncentráció, különösen a flavonoidok és a C-vitamin.
4. Tök
A sütőtök élénk színű húsa különféle növényi vegyületeket tartalmaz, amelyek támogatják az egészséges tüdőt. Különösen gazdag karotinoidokban, beleértve a béta-karotint, a luteint és a zeaxantint, amelyek mindegyike erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a karotinoidok magasabb vérszintje jobb tüdőfunkcióval jár együtt fiatal és idős populációkban.
A dohányosoknak jelentős előnye származhat abból, ha magas karotinoidtartalmú ételeket fogyasztanak, például tököt.
A bizonyítékok szerint a dohányosok karotinoid antioxidáns koncentrációja 25% -kal alacsonyabb lehet, mint a nem dohányzóké, ami káros lehet a tüdő egészségére.
A kurkuma erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása miatt gyakran az általános egészségi állapot elősegítésére szolgál. A kurkumin, a kurkuma fő aktív összetevője, különösen előnyös lehet a tüdő működésének támogatásában.
2478 emberen végzett tanulmány megállapította, hogy a kurkumin fogyasztása javult a tüdőfunkcióval. Ezenkívül a legmagasabb kurkumin-fogyasztású dohányosok tüdőfunkciója szignifikánsan magasabb volt, mint az alacsony kurkumin-fogyasztású dohányosoké.
Valójában a dohányzók magas kurkuminfogyasztása 9,2% -kal jobb tüdőfunkcióval járt, szemben a dohányzókkal, akik nem fogyasztottak kurkumint.
6. Paradicsom és paradicsomtermékek
A paradicsom és a paradicsomtermékek a likopin egyik leggazdagabb táplálékforrása, egy karotinoid antioxidáns, amely a tüdő egészségének javulásához kapcsolódik.
A paradicsomtermékek fogyasztása kimutatta, hogy csökkenti a légutak gyulladását az asztmásoknál és javítja a tüdő működését a COPD-ben szenvedőknél.
Egy 2019-ben végzett tanulmány 105 asztmás emberrel kimutatta, hogy a paradicsomban gazdag étrend alacsonyabb gyakorisággal társult a rosszul kontrollált asztmához. Sőt, a paradicsomfogyasztás a korábbi dohányosok tüdőfunkciójának lassabb csökkenésével is jár.
7. Áfonya
Az áfonya gazdag tápanyagokban, fogyasztásuk számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, beleértve a tüdőfunkciók védelmét és megőrzését.
Az áfonya gazdag antocianinforrás, beleértve a malvidint, a cianidint, a peonidint, a delphinidint és a petunidint.
Az antocianinok erős pigmentek, amelyekről kiderült, hogy megvédik a tüdőszövetet az oxidatív károsodásoktól.
Egy 839 veteránból álló tanulmány megállapította, hogy az áfonya fogyasztása a tüdőfunkció lassulásának leglassabb ütemével járt együtt, és heti 2 vagy több adag áfonya fogyasztása akár 38% -kal is lelassította a tüdőfunkció csökkenését, szemben az áfonya fogyasztásának kevés vagy egyáltalán nem fogyasztásával.