A 20 legjobb fitneszfalat edzés előtt és után
Mint minden erős sportoló, garantáltan többször is szembesült azzal a nehéz döntéssel, hogy mit kell enni edzés előtt vagy után, hogy egy kis energiát nyújtson a testének, vagy harcoljon az éhség ellen edzés után. Mivel ez a probléma nem új és gyakran súlyos, szeretnénk bemutatni Önnek a 20 legjobb harapnivalót, amelyet edzés előtt és után elfogyaszthat.
1. edzés előtti snack - Joghurt parfé
Ehhez a fehérjében gazdag és egyben energikus csemege elkészítéséhez mindössze egy negyed csésze görög joghurt, jó 50 gramm teljes kiőrlésű liszt és néhány eper szükséges. Az elkészítés rövid időn belül sikeres, ha vékony réteg joghurtot és teljes kiőrlésű lisztet váltogatunk egy kis pohárban, majd az egészet az eperrel díszítjük. Ha kicsit édesebben szereted, természetesen adhatsz hozzá egy kis édesítőszert/stevia-t a joghurthoz.
Az edzés előtti snack 2 - Gyümölcsös fehérje turmix
Ha szereted a gyümölcsösséget, akkor ez a gyümölcsös turmix éppen a megfelelő emlékeztető az edzés előtt. Csak 30 gramm tejsavófehérje porra, kevés vízre és körülbelül 100 gramm gyümölcsre van szüksége. Tegye az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és addig keverje, amíg krémes állagú nem lesz. A fehérjepor kiválasztásakor azonban ügyeljen arra, hogy ne vegyen igénybe túlzottan extravagáns ízeket.
3. edzés előtti snack - Old school snack
A zabpehely és a kemény tojás igazi klasszikus az uzsonnák között. Akkor miért ne kombinálhatná mindkét termék előnyeit? Így edzés előtt kb. 50 gramm zabpehelyből és két keményre főtt tojásból kényeztesse magát. Ez a kombináció kiváló minőségű fehérjét és elegendő mennyiségű szénhidrátot biztosít Önnek, hogy képes legyen teljesíteni egy intenzív edzést.
4. edzés előtti snack - Növényi omlett
A tojások említésekor természetesen nem hiányozhat a jó öreg omlett. Vegyünk három közepes méretű tojást, törjük szét és egy tálban keverjük össze sóval, borssal és néhány friss metélőhagymával. Most elkészítheti ezt az alapot a választott apróra vágott zöldségekkel együtt egy serpenyőben. Hagyja áramlani a kreativitását.
5. edzés előtti snack - Spenót saláta
A legjobb, ha ehhez a salátához friss spenótot használunk, amelyet pengetés után rövid ideig folyó víz alatt öblítünk le, majd egy tálba tesszük a választott különféle zöldségekkel együtt. Végül vágj két vagy három kemény tojást, és adj hozzá egy kis sót, borsot és olívaolajat a tálba.
6. edzés előtti snack - Édes túró
A szemcsés krémsajtot nem feltétlenül kell kiadós kenhetőségként használni, de egyes gyümölcsökkel kombinálva is finom desszert készíthető. Például a túró és a friss ananász kombinációja nagyszerű.
7. edzés előtti snack - Mogyoróvaj és banán pirítós
Semmi sem ad nagyobb erőt edzés előtt, mint egy mogyoróvaj és banán pirítós. A hagyományos termékek helyett azonban teljes kiőrlésű pirítóst és cukrozatlan mogyoróvajat kell használnia.
8. edzés előtti snack - Tojás pirítós
A tojásos pirítós sokkal kiadósabb változat. Csak két keményre főtt tojásra van szükséged, amelyeket egyenletes szeletekre vágsz, és mindegyiket egy teljes kiőrlésű pirítós szeletre teríted. Néhány mikroelem hozzáadásához az egészet néhány paradicsom- vagy uborkaszelettel kell díszíteni.
9. edzés előtti snack - Zabpehely snack
A zablisztnek nem kell unalmasnak lennie. Egyszerűen kombináljon 60 gramm ropogós zabpehelyet jó 20 gramm dióval és néhány választott gyümölccsel, és rendkívül nagy energiájú snacket kap, amely lehetővé teszi az edzésben a legjobb teljesítmény elérését.
10. edzés előtti snack - műzliszelet
Ok, ezzel a tippel valóban megkönnyítjük magunk számára, de a granola rudak remek módja az akkumulátorok feltöltésének az edzéshez. Természetesen nem a következő legjobb csokoládéval bevont cukorbombákért kell választania, hanem a magas rosttartalmú változatokért, amelyek nagyrészt hozzáadott cukor nélkül.
Edzés utáni snack 1 - Vaskos majomrázás
Ha alternatívát keres az edzés utáni hagyományos shake-ekre, a Chunky Monkey Shake lehet az Ön számára. Öntsön 200 ml alacsony zsírtartalmú tejet egy turmixgépbe, adjon hozzá egy banánt és egy nagy teáskanál cukrozatlan mogyoróvajat. Annak érdekében, hogy a rázás még krémesebb legyen, hozzáadhat egy marék jégkockát.
Edzés utáni snack 2 - Lapos kenyér hummusszal
Ez az uzsonna nagyon egyszerű, de ez nem jelenti azt, hogy kevésbé finom. Az egyetlen kihívás az, hogy megtalálja a csicseriborsó dipjét az élelmiszerboltban. Azonban legkésőbb az interneten meg kell találnia azt, amit keres.
Edzés utáni snack 3 - Ropogós túró
Vegyünk egy bögre szemcsés krémsajtot, és keverjünk hozzá 50 gramm teljes kiőrlésű gabonát. Egy teáskanál vadvirág vagy erdei méz, amelyet szintén belekeverünk, kerekíti az ízt. Az eredmény egy édes, fehérjében és szénhidrátban gazdag snack, amely segíti a testet a glikogénkészletek feltöltésében.
Edzés utáni snack 4 - Marhahús tökkel
Ha igazán jelentős uzsonnára vágyik az edzés után, akkor körülbelül 200 gramm sovány marhahúsra és 250 gramm butternut ropogóra lesz szüksége. Vágjuk a húst és a zöldségeket azonos méretű darabokra, és egy serpenyőben fél hagymával pirítsuk meg. Ezután ízesítse az edényt sóval, borssal, chiliporral és egy kevés fokhagymával, mielőtt a marhahús és a sütőtök keverékét 150 milliliter tiszta zöldségalapléval duzzasztaná.
Edzés utáni snack 5 - Rice gofri különbséggel
Biztosan belefáradt abba, hogy edzés után is fogyasszon száraz rizstortát. Ezek azonban sokkal finomabbak lesznek, ha cukrozatlan mogyoróvajjal bekenjük, és a tetejére néhány mazsolát szórunk. De ügyeljen arra, hogy teljes kiőrlésű rizsgofrit használjon.
Edzés utáni snack 6 - Alma és sajt
Nos, úgy tűnik, ez a kombináció megint a levegőből van. Az egyszerű szabály azonban itt is érvényes: Elsősorban az ételnek kell működnie. Tehát ne féljen edzés után egy almával kedveskedni, majd megenni 100 gramm kedvenc sajtját, mert bár a sajt értékes fehérjével látja el, az alma garantálja, hogy a mikrotápanyagok bevitelét ne hagyják figyelmen kívül.
Edzés utáni snack 7 - gabona
Egy tál müzli kétségtelenül az egyik legkelendőbb az edzés utáni energiakészletek feltöltésekor. Tehát vegye be kedvenc teljes kiőrlésű müzlijét (cukor és mesterséges adalékok nélkül), és keverje össze tejjel és néhány gyümölccsel.
Edzés utáni snack 8 - A klasszikus edzés utáni shake
Annak érdekében, hogy a nehéz edzés után a lehető legrövidebb időn belül ellátja testét minden szükséges tápanyaggal, aligha létezik hatékonyabb eszköz, mint az edzés utáni rázás, amely tejsavófehérjéből és gyorsan emészthető szénhidrátforrásból áll. Az optimális tápanyag-összetételt 0,5 gramm tejsavófehérje és 1 gramm maltodextrin testtömeg-kilogrammonként történő felhasználásával érheti el.
Edzés utáni snack 9 - Diákcsemege
A Trail mix nemcsak a kognitív teljesítményre jó, hanem értékes tápanyagokkal látja el a kimerült izmokat, így a dió, a mag és a mazsola keveréke ideális az edzés utáni első éhezésre is.
Edzés utáni snack 10 - Zöld hatalom remegés
Végül, de nem utolsósorban egy meglehetősen szokatlan edzés utáni snacket szeretnénk megismertetni, de értékes mikrotápanyagokkal teli. Csak egy nagy turmixgépre van szüksége, amelyet kelkáposztával, zellerrel, uborkadarabokkal, kendermagokkal, kevés vízzel, valamint tengeri moszattal és kókuszolajjal tölt meg. Miután mindent jól összekevert, egy igazi elektrolitbombát kap, amelyet tökéletesen kombinálhatunk kiadós és egyben fehérjében gazdag snackekkel, például kemény tojással.