Karnitin - több mint fogyás kiegészítő
A mai cikkben az acetil-l-karnitinről, egy olyan kiegészítésről fogok beszélni, amelyről sokan vitattak és bíztak, de olyanról is, amelyet szerintem még mindig érdemes megírni, mivel sokan még mindig nem ismerik a az egészből. Az acetil-l-karnitin javítja a zsíranyagcserét, de támogatja az agy és a szív egészségét is. A molekula acetil részét az acetilkolin létrehozására használják, amelyre szükség van a jobb memória érdekében.
Acetil-l-karnitin és karnitin-tartarát - előnyök
Kezdjük az elejétől. Az acetil-l-karnitin a karnitin számos formájának egyike, amely már megtalálható a testünkben. A karnitin bizonyos zsírsavakat a mitokondriumba visz, üzemanyagként felhasználva. A maradékot is kiűzik a testből. Egészséges testben a vesék szabályozzák a karnitin szintjét - ha sok van, akkor a vesék kiküszöbölik a többletet. Ha étrendjében kevés a karnitinbevitel, akkor a veséi megtartják azt, ami van.
Valamennyi karnitin antioxidáns hatású, és mivel testünk önmagában képes előállítani őket, nem alapvető tápanyagok közé sorolják. Néhány embernél - genetikai vagy gyógyszer által kiváltott okok miatt - karnitinhiány van, amely csökkenti a szervezet képességét a különféle tápanyagok feldolgozására. Ezeknek a betegeknek gyakran ajánlják a kiegészítőket. Ha véletlenül hallottál róla szenvedő emberekről karnitinhiányok, azt is tudhatja, hogy súlyosabb problémákkal jár, mint pl veseelégtelenség vagy akár rák.
A karnitin típusai különböző módon működnek, és egyesek inkább a szív egészségével, míg mások az anyagcserével és a neurológiai egészséggel kapcsolatosak. Mivel egyes tanulmányok azt állítják, hogy a mitokondriális károsodás öregedést okoz, néhány ember karnitint használ A mitokondriális funkciók megfelelő fenntartása arra utal, hogy ez késleltetheti az öregedési folyamatot - különösen az életkorral összefüggő állapotokkal, például az Alzheimer-kórral járó mentális hanyatlás. Tanulmányok azt mutatják, hogy az acetil-l-karnitin azoknak az embereknek kedvezhet, akik még nem jutottak el az Alzheimer-kór előrehaladott stádiumába, de súlyos esetekben alig van remény a fejlődésre.
Hogyan működik az acetil-l-karnitin a szervezetben?
Acetil-l-karnitin nélkül a mitokondrium nem képes felszívni és metabolizálni a zsírsavakat. Ezért állítják, hogy az acetil-l-karnitin segíthet a fogyásban. A karnitin elég nagy zsírégető, mivel, mint említettük, felelős a zsírok sejtekbe történő szállításáért, hogy a szervezet energiájaként felhasználható legyen. Az izmok karnitinszintjének növelésével, támogassa a zsírégetés folyamatát, és mivel teste hatékonyabbá válik az üzemanyag feldolgozásában, emeli az energiaszintet is. A karnitinszint növelése javítja a fizikai teljesítményét is a zsírégetéssel, a glikogén megtakarításával, a tejsav szekréciójának lassításával és az anyagcsere hormonális reakciójának javításával.
Karnitin és Omega-3 - ideális kombináció a fogyáshoz és az energiához
Az omega-3 zsírsavakkal kombinált karnitin-tartarát még kifejezettebb súlycsökkentő hatást kölcsönöz Önnek, mivel javítja a test minden sejtjének egészségét, mivel két réteg lipidből (zsírból) áll, ami jó lehet, ill. rossz attól függően, hogy mit eszel. Ha a sejt zsírrétegei Omega-3-ból állnak, akkor a sejt egészségesebb lesz, és érzékenyebbé válik az inzulinra, ami támogatja a karnitin izomtranszportját, így több energiát termel a szervezetben.
Az omega-3 zsírsavak felgyorsítják az anyagcserét, javítva a sejtek aktivitását és a zsírégetést. A karnitin a hosszú láncú zsírsav-szállító rendszer, és minél kevesebb karnitin van a testében, annál kevesebb zsírsavat juttat el a sejtjeihez, és ez azt jelenti, hogy ahelyett, hogy energiára égetné őket, elégeti őket. lerakódások és raktárak zsír formájában.
A Journal of Physiology folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a karnitin és a szénhidrátok kombinációja javíthatja az atlétikai teljesítményt, de ezek a szénhidrátok, amelyek könnyen növelik a kalóriabevitelünket, kikerülhetnek az egyenletből, mindaddig, amíg elegendő Omega-3 zsírsavat biztosítunk a szervezetnek. Az Annals of Nutrition and Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a karnitin, az Omega-3 és a polifenolok kombinációja alacsonyabb vérzsírszintet és jobb sejtenergia-termelést eredményezett, ami végül gyengülő.
Karnitin és Omega-3 - a trigliceridszint csökkentésére szolgáló kombináció
Tanulmányok kimutatták, hogy a trigliceridek 24% -kal, a szabad zsírsavak pedig 29% -kal csökkentek egy placebo csoporthoz képest. Az előnyök között megemlítem a koleszterinmutatók javulását, az energia jobb felhasználását és a zsírok elégetését is, amelyek fogyáshoz vezetnek. Ezenkívül olyan gének aktiválódtak, amelyek javítják a zsírégetést a szervezetben, ami jobb anyagcsere-profil létrehozásához vezetett. Megemlítem, hogy a polifenolokat azért vették fel az antioxidáns szint növelésére és az oxidatív stressz leküzdésére, amely többek között krónikus gyulladáshoz és rossz szív- és érrendszeri egészséghez vezet. Nem feltétlenül szükségesek ahhoz, hogy a karnitin-kiegészítő előnyökhöz jusson.
A karnitin csökkenti a zsigeri zsírt
Valószínűleg hallottad már, hogy a zsigeri zsír még károsabb, mint a szokásos testzsír. A zsigeri zsír olyan zsírfajta, amelytől alig lehet megszabadulni, és ha ez megvan, akkor sok egészségügyi problémát okozhat. Valójában a has körüli zsigeri zsír a zsír felhalmozódása olyan szervek körül, mint a máj, a szív, és akár az izmokra is hatással lehet. A zsírmáj alkoholmentes zsírmájbetegséghez vezethet, míg a szív zsírlerakódása nagymértékben befolyásolja annak működését, ezért egyértelműen a zsigeri zsír nem viccelődés.
A karnitinfogyasztás a zsírégető hatásai miatt harcolni fog a zsigeri zsírral, ami meg fogja eredményezni kis sűrűségű trigliceridek és lipoproteinek eltávolítása a rendszerből. Ez csökkenti a magas koleszterinszint és az érelmeszesedés kockázatát.
Az acetil-l-karnitin esetében beszélhetünk bizonyos neurodegeneratív betegségek kezeléséről, mint például a dysthymia (a depresszió enyhe formája), a figyelemzavar és a hiperkinetikus rendellenesség (ADHD), az Alzheimer-kór és a cirrhosishoz és a rögeszmés-kényszeres rendellenességhez (OCD) társuló neurodegeneratív betegségek.
Az acetil-l-karnitin előnyei
Bár az acetil-l-karnitin jótékony hatásainak vizsgálata még nem indokolt, a már elvégzettek ígéretesnek tűnnek az aminosavak aminosav-kapacitása szempontjából. a kognitív problémáktól és az idegkárosodástól szenvedők állapotának javításához, különösen, ha ezek a problémák egy másik állapot vagy gyógyszeres terápia mellékhatásai.
Például bizonyos kezelések HIV és AIDS izomlebontást okoz és károsítja az idegműködést, valamint az acetil-l-karnitin helyreállíthatja az érintett funkciók egy részét. Az alkoholfogyasztás szintén befolyásolhatja az idegműködést, részben annak a ténynek köszönhető, hogy a máj elveszíti a zsírfeldolgozás képességét. Súlyos esetekben máj enkefalopátia nevű állapothoz vezethet. Az acetil-l-karnitin segíthet az egyensúly helyreállításában. ha az alkoholizmus nem befolyásolta olyan súlyosan a kognitív funkciókat.
A karnitin javítja az atlétikai teljesítményt és az állóképességet
A Journal of Physiology című tanulmány elsőként mutatja be, hogy az étrend növelheti az izmok karnitin-tartalmát, és ha a karnitin szintje megemelkedik, a test anyagcseréje függ a testmozgás intenzitásától, és lehetővé teszi hatékonyabb energiafelhasználás és jobb teljesítmény.
- Néhány említést azonban meg kell tenni. Először is, hogy javuljon az energia, A karnitint hosszabb ideig kell fogyasztani. Egyes tanulmányokban még 3 hónap elteltével sem tapasztaltak javulást, de 6 hónap elteltével a statisztika már meglepőnek tűnt.
- Másodszor, a karnitin nem halmozódik fel és nem "terhelődik" az izmokba kivéve, ha nagy koncentrációjú inzulin kíséri, Ez magyarázat lehet arra, amelyre a korábbi vizsgálatok nem vezettek le érvényes következtetéseket. Mint már korábban említettem, nem feltétlenül kell szénhidrátot fogyasztania az inzulintermelés növelése érdekében, de még tanácsos öt-1 arányban Omega-3 zsírsavakkal kombinálni.
A karnitin javítja edzésképességét
A karnitin hatékonyabb edzést tesz lehetővé az edzőteremben, mivel az izomkarnitin magas szintje segít csökkenteni a fájdalmat, az izomkárosodást és a stresszt az edzés és az intenzív testmozgás során, csökkentve a tejsavtermelést. A karnitin az izmok pH-szintjét is normális határok között tartja fenn, és minimalizálja a hidrogénionok felhalmozódását.
A karnitin támogatja az izmok helyreállítását
A karnitin-kiegészítők felgyorsítják mind a rövid, mind a hosszú távú gyógyulást az intenzív edzések után, és kevesebb fájdalmat, izomlázat és több energiát fog érezni. Az izmokban megnövekedett tejsav általában olyan tényező, amely korlátozza az edzőterem teljesítményét és izomfájdalmat okoz, és ennek korlátozása nyilvánvalóan előnyökkel jár az erősítő edzés szempontjából.
Karnitin fogyasztás az androgén receptorok szabályozásával támogatja a testmozgás anabolikus válaszát is, ez gyorsabb gyógyuláshoz, de magasabb tesztoszteron termeléshez és a fehérjeszintézis javulásához is vezet. A hatékony fehérjeszintézis lehetővé teszi a sérült szövetek gyorsabb regenerálódását és rövidebb gyógyulási időszakát edzés után.
A karnitin megakadályozza a cukorbetegséget
Egyre több tanulmány mutatja be és állítja, hogy a karnitin-kiegészítők megakadályozhatják a cukorbetegséget, mivel képesek javítani a zsíranyagcserét. A metabolikus szindróma ellen felléphet az érelmeszesedés megelőzésével és a szív- és érrendszeri egészség támogatásával, miközben zsírégetést vált ki..
Ezenkívül a karnitinszint növekedése harcolni fog a 2-es típusú cukorbetegséggel összefüggő tényezőkkel antioxidáns tulajdonságai miatt, ami azt jelenti, hogy megszünteti a szabad gyököket és csökkenti az oxidatív stresszt. Az inzulin egészségének javítása és a zsírégetés karnitinfogyasztás révén kulcsfontosságú annak megértése, hogy számos olyan tényezőt kell figyelembe vennie, amelyet változatlanul figyelembe kell venni a módszer működéséhez:
- Vegyünk karnitint Omega-3 zsírsavakkal
- kialakuljon az étrend-kiegészítők fogyasztásának szokása, mivel azoknak nincs azonnali hatása, legalábbis nem a karnitin
- a magas fehérjetartalmú étrend hatékonyabbá teszi a karnitin kiegészítést
A karnitin egyéb előnyei mellett meg kell említenem annak képességét a férfiak termékenységének javítása, a spermiumtermelés egészségének biztosítása. A karnitin szintén használható a bőr egészségének javítása, karnitin krémeken keresztül, amelyek csökkentik a faggyú felszabadulását a pórusokon keresztül.