A 2015-ös párizsi maraton gondoskodik a lábáról a D-napon
Párizsi maraton 2015: vigyázzon a lábára a D-napon
Ezen a vasárnapon, április 12-én száz különféle nemzet mintegy 50 000 futója találkozik a párizsi aszfalton, hogy lefussák a maratoni 42,195 km-t. A lábuk nagyon megterhelődik. Fred Brigaud *, oszteopata tanácsai, hogy megvédje őket. És az általános egészségmegőrzési tippeket is.
A Párizsi Maraton lebonyolítása nem kis feladat. Ne felejtsük el, hogy az első versenyző, a görög Phidippides érkezéskor kimerültségben halt meg. De ez Kr.e. 490-ben volt.
Jó egészségügyi tippek a maraton futásához
-
Aludni: a maraton előtti néhány napban különös figyelmet fordítson alvására. Sokat aludjon reggel 7 és reggel 9 között, hogy formában legyen a D-Day-en.
Korán érkezni: Vasárnap, a forgalom nem lesz egyszerű. Tervezze meg, hogy legalább egy órával előre megérkezik. Így könnyebben hozzáférhet a ruhatárhoz, ahol tárolhatja holmiját, és így korlátozza a stresszt.
Válassza ki a megfelelő ritmust: ne ragadjon el a résztvevők áradata, akik nem feltétlenül a saját tempójában futnak. Tedd magad a buborékodba, és fuss az edzések során megszerzett tempóban. Ez lehetővé teszi, hogy a végére járj.
Hidrát: a test izzadni fog ezeken a több mint 40 km-en. Körülbelül 5 km-enként ne felejtsen el hidratálni néhány korty vízzel.
Ne terhelje túl a gyomrát: a frissítőpontok banánt, gabonapelyheket és szárított gyümölcsöket kínálnak. Vigyázz, ha futás közben nem szokott enni, ne egyél túl sokat, nehezen emészthetőek. Néha egy kevés cukor elég ahhoz, hogy lendületet adjon.