A 2016. évi étrend
A 2016. évi étrend. Így fogyhat egészségesen az új évben
Általában minden év elején egészséget és eredményeket kívánunk szeretteinknek. De mit terveztél 2016-ra? Felvette az egészséget a céljai közé? Ez azt jelenti, hogy kiegyensúlyozott életmódra kell áttérnie.
Ha van néhány felesleges kiló, akkor egyértelmű, hogy a diéta sokat segítene Önnek. Továbbra is kínálunk Önnek egy olyan étrendet, amelyet joggal nevezhetnénk a 2016. évi Fogyókúrának, mivel ez az egyik legegészségesebbnek tűnik, amit valaha hallott.
Egy 17 napos étrenddel megtanulsz egészségesen táplálkozni és megváltoztatni az étrendet - írja a dietetik.ro. Ez a rezsim nagyon változatos, ezért nem fog unatkozni olyan könnyen, hogy fennálljon az út közepén történő elhagyás veszélye.
Az idézett forrás szerint az első szakaszban 4,5 és 6,5 kilogramm között fog fogyni, a végén pedig biztosan eléri az ideális súlyt. A szabály, amelyre ez az étrend alapul, 17 naponta egyszer cserélje ki ételeit a menüből. Egy másik szabály az, hogy napi 17 perc fizikai aktivitást kell hozzáadni.
1. szakasz: 17 nap - Felgyorsítja a fogyást
Ebben a szakaszban csak 1200 kalóriát fogyaszthat naponta. Ebben a 17 napban 4 és 6 kilogramm között fog fogyni, mert sok vizet, de a felhalmozódott zsírokat is megszünteti. Fogyaszthat zöld teát, tojást, lazacot, tonhalat, csirkét, pulykát, joghurtokat, kis mennyiségű olívaolajat, almát, körtét, narancsot, bogyókat (2 adag gyümölcsöt és csak 14 óra előtt engedélyezhet) és zöldségféléket.
2. szakasz: 17 nap - Aktiválja az anyagcserét
Ebben a szakaszban 1500 kalóriát kell fogyasztania, és 2-3 kilogrammot fogyhat. Ennek a ciklusnak az a célja, hogy helyreállítsa az anyagcserét egy olyan stratégia révén, amely magában foglalja a kalóriabevitel növelését és csökkentését a zsírégetés serkentése érdekében. Az első szakaszhoz képest a zsírokat egy adagra redukálják, és 2 adag egészséges szénhidrátot adnak hozzá. Az első szakaszban szereplő listához képest megengedett enni: gabonafélék, marhahús, sertés és bárány, amarant, quinoa, barna rizs.
3. szakasz: 17 nap - Új étkezési szokások
Amikor eljut erre a szakaszra, nem fog annyit fogyni, de nagyon egészséges étkezési szokásokat fog elérni. Ez a stabilizáció időszaka, amelyben több gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát fogyaszthat, de akár 100 kalóriát tartalmazó snackeket és kis mennyiségben alkoholt is - írja a dietetika.ro.
4. szakasz: korlátlan időtartam - Egészséges életmód
51 nap után, amikor egészségesen étkeztél, máris új egészséges szokásokat szereztél, amelyek egész életedben megmaradnak. Tartsa be a kiegyensúlyozott étrend szabályait, csak hétvégén szabaduljon meg (korlátozással!) És gyakoroljon heti 150 - 300 percet, és a fogyás addig folytatódik, amíg el nem éri az ideális súlyt.