A 21 napos javítás kezdőinek áttekintése és útmutatója
Míg a lassú, egyenletes fogyás a legegészségesebb, nem ritka, hogy az emberek gyorsan szeretnének fogyni.
A 21 napos program súlycsökkentő és fitnesz program, amely 7 kg (15 font) leadását ígéri mindössze három hét alatt.
Ez a cikk mindent elárul, amit tudni kell a 21 napos javításról - beleértve azt is, hogy hogyan kell betartani a programot, milyen ételeket kell enni, és hogy ez a diéta biztonságosan segíthet-e a fogyás céljainak elérésében.
Mi a 21 napos javítás?
A 21 napos javítás egy súlycsökkentő program a Beachbody cégtől, amely többszintű marketinget használ a termékek eladásához a fogyasztók számára.
A Beachbody Company népszerű testedzési útmutatókat (beleértve a P90X és az Insanity-t), fogyókúrás kiegészítőket (például Shakeology) és más táplálkozási programokat is kínál.
A 21 napos gyorsjavítás különösen népszerű a Beachbody rajongók körében, több ezer ajánlással és lenyűgöző "előtte-utána" képekkel, amelyek hatékonyságát reklámozzák.
A Beachbody azt mondja, hogy a 21 napos javítás követői gyors eredményeket érnek el, és 7 hét alatt akár 15 kg-ot is fogyhatnak.
A program tartalmaz egy edzés útmutatót és egy adagvezérelt étkezési tervet, amely a következőket tartalmazza:
- Két edzés DVD, hat "könnyen követhető" edzéssel, amelynek célja a "zsírégetés maximalizálása".
- 21 napos adagellenőrző rendszer, amely hét különböző színű edényből áll.
- A "Start Here" útmutató a 21 napos javításokhoz
- A 21 napos fix étkezési terv.
- A „3 napos gyorsjavítás” útmutató a 21 napos javítás utolsó három napjában használható „lenyűgöző” fotókhoz.
- 24/7 online támogatás.
A Beachbody emellett bónusz edzés DVD-ket is kínál, ha a fogyasztók a Beachbody Coachoktól rendelnek, akik elsősorban a közösségi médián keresztül értékesítik a Beachbody termékeit.
összefoglaló A 21 napos javító program egy táplálkozási és fitnesz program, amely színkódolt, adagokkal vezérelt edényeket és napi edzéseket használ a fogyás támogatására.
Hogyan kell követni
A Beachbody webhely egy egyszerű útmutatóval rendelkezik azok számára, akik újak a 21 napos javításhoz.
A programot megrendelheti a Beachbody weboldalán, vagy a Beachbody csapat edzői a közösségi médián keresztül.
A 21 napos korrekciós útmutatók, adagvezérlő tartályok és edzés DVD-k kicsomagolása után kövesse a Gyors útmutató útmutató lépéseit.
1. Kövesse nyomon az edzéseket
A 21 napos javításhoz két DVD tartozik, amelyek hat 30 perces edzést tartalmaznak.
- Felső javítás: Célzott rezisztencia edzés a felsőtesten (mellkas, hát, váll, kar és hasizom).
- Alsó javítás: Edzés, amelynek célja, hogy "hangot adjon és tonizáljon az egész testének, miközben robbantja a zsírt és kalóriát éget".
- Teljes testkártya javítás: Teljes testű kardiovaszkuláris edzés súlyokkal a pulzus növelése és a kalóriaégetés érdekében.
- Cardio Fix: Egy második súlytalan kardiovaszkuláris edzés.
- Pilates Fix: A Pilatesen alapuló edzés, amelynek célja a hasizmok megerősítése és a combok feszítése.
- Jóga javítás: Ez egy helyreállító jóga alapú edzés, amelyet a rugalmasság és az egyensúly javítására használnak.
A 21 napos edzésbeosztás arra ösztönzi a fogyókúrázókat, hogy a hét minden napján végezzenek legalább egy edzést.
2. Keresse meg a "konténer tervét"
Mielőtt belevetné magát az étkezési tervbe, a 21 napos terv tagjainak ki kell számolniuk a saját kalóriaigényüket.
Az első lépések útmutatójában egy matematikai egyenletet adnak meg a teljes kalóriaigény becslésére.
- Szorozza meg aktuális súlyát fontban 11-gyel. Ez a szám az alap kalóriabevitel (alapanyagcsere vagy alapanyagcsere).
- Adjon hozzá 400 elégetett kalóriát a kalóriabázishoz. Az így kapott szám azt jelzi, hogy mennyi kalória szükséges a testsúly fenntartásához.
- Vonja le a kalóriaigényből 750-et (a kalóriahiányt). Ez a szám az a kalóriatartalom, amelyet fogyás céljából kell enned, a Beachbody szerint.
Az így kapott kalóriák meghatározzák, hogy melyik program a megfelelő az Ön számára, és megmondja, hogy hány adagot fogyaszthat naponta színkódonként.
Minden tartály különböző méretű, és egy adott élelmiszercsoport számára kell használni:
- Zöld tartály (egy csésze): Zöldségek
- Lila tartály (egy csésze): Gyümölcs
- Piros tartály (3/4 csésze): Fehérjeforrások
- Sárga edény (1/2 csésze): Szénhidrátok
- Kék tartály (1/3 csésze): Egészséges zsírok
- Narancssárga edény (két evőkanál): Vetőmagok és öntetek
A fogyókúrázóknak a megcélzott kalóriatartománytól függően két-hat teáskanál dió vaj és olaj is jár.
Négy „konténerterv” létezik, különböző kalóriatartomány-tartományokkal:
- A terv: 1200–1 499 kalória
- B terv: 1500–1799 kalória
- C terv: 1800 - 2099 kalória
- Terv: 2100–2 300 kalória
Tervétől függően jogában áll a következő számú konténert használni naponta a különböző színkódolt kategóriákhoz:
| A terv | B terv | C. Terv | Terv | |
| zöld | 3 | 4 | 5. | 6. |
| Lila | 2 | 3 | 3 | 4 |
| piros | 4 | 4 | 5. | 6. |
| Sárga | 2 | 3 | 4 | 4 |
| Kék | 1 | 1 | 1 | 1 |
| narancs | 1 | 1 | 1 | 1 |
| Dióolajok és vajak | 2 | 4 | 5. | 6. |
A Beachbody arra figyelmezteti a felhasználókat, hogy soha ne fogyasszanak kevesebb mint 1200 kalóriát naponta, és kerekítsék fel az 1200 kalóriát, ha a becsült napi szükséglet ennél kevesebb.
Ha a kalóriaigényt 2300-nál nagyobbra becsülik, akkor ajánlatos 2300-ra csökkenteni.
3. Tervezze meg a jóváhagyott étkezéseket
Miután meghatározták, hogy az egyes ételcsoportokból hány adag fogyasztható naponta, a 21 Day Fix követői arra törekednek, hogy minden egyes edényből elfogyasszák az ajánlott mennyiséget naponta.
A 21 napos javító készlethez egy ellenőrző lap tartozik, amely megkönnyíti a rajongók számára a konténerek napi fogyasztásának nyomon követését.
A Tally lepedők hat helyet biztosítanak a napi étkezéshez és harapnivalókhoz, valamint nyolc helyet biztosítanak a fogyókúrázóknak a napi vízfogyasztás rögzítésére.