A 22 A-vitaminban gazdag étel, zöldség és állat
Ebben a cikkben megtalálhatja az A-vitaminban (retinol) gazdag növényi eredetű ételek listáját: zöldségek és gyümölcsök, valamint állati eredetűek.
A 15 legnépszerűbb növényi eredetű A-vitaminban gazdag étel (zöldség és gyümölcs)
1. hely: Piros kaliforniai paprika
A piros paprika az A-vitaminban gazdag növényi forrás. 100 gramm nyersen fogyasztott piros paprika az A-vitamin napi szükségletének (ajánlott napi adag) 231% -át fedezi. A paprika alacsony kalóriatartalmú étel, 30 kcal/100 g, gazdag káliumban, nátriumban, kalciumban, magnéziumban és hihetetlen C-vitamin-forrásban is.
2. hely: Sárgarépa
A sárgarépa a folklórban ismert, hogy jó a látásra. Ennek oka az A-vitamin magas szintje, 0835 mg/100 gramm, ami az ajánlott napi adag 104% -át jelenti. 100 g termékenként 41 kcal és 9,6 g szénhidrátot tartalmaznak, valamint számos vitamint és ásványi anyagot, például vitaminokat: B9, C, kálium és ásványi anyagok: kalcium, magnézium, foszfor és nátrium.
Rendkívül megfizethető áron, különféle ételekbe kerülhetnek, de javasoljuk, hogy a lehető legtöbbet nyersen, gyümölcs- és zöldséglevekben fogyasszák, így nem veszítik el a fent említett mikroelemeket, beleértve az A-vitamint is.
3. hely: édesburgonya
Az édesburgonya, más neveken más néven is ismert, például édesburgonya, édesburgonya vagy édesburgonya, gyakran Kínában honos. Kína egy 2011-es tanulmány szerint a világ édesburgonya-termelésének mintegy 80 százalékát fedezi. Romániában szinte bármelyik hipermarketben megtalálhatja őket, még az agrár-élelmiszeripari piacokon vagy az utcasarkokban is.
Áruk körülbelül 7-9 RON/kg, az évszaktól és az áruháztól függően, ahol megtalálja őket. Kedvező ár egy rendkívül telítő és szükséges tápanyagokban gazdag zöldségért.
Az édesburgonya az A-vitamin fontos forrása. A 100 gramm édesburgonya aránya: 0,9 mg A-vitamin, amely az ajánlott napi adag 103% -a. Az édesburgonya 86 kcal/100 gramm, jó szénhidrátforrás, 20,1 g/100 gramm, valamint egyéb vitaminok és ásványi anyagok.
Tehát rendszeresen ehet édesburgonyát, és ha a költségvetése megengedi, akkor kiegyensúlyozott étrendbe is beletartozhat, helyettesítve a normál burgonyát.
4. hely: Brokkoli levél
Sokan nem tudják, hogy a brokkoli nagy, ehető levelekkel nő, de még mindig kevéssé használják az ételekben, különösen nálunk. A tudósok által elnevezett és új takarmánykáposzta néven ez a levél rengeteg előnnyel jár a szervezet számára.
A bőséges A-vitamin tartalom mellett, az ajánlott napi adag 89% -ában egyéb antioxidánsokat, kalciumot is tartalmaznak, mint egy pohár tejet vagy C-vitamint. A brokkoli leveleket különféle formában lehet főzni, mint a legtöbb zöld levelet: saláta, spenót, takarmánykáposzta és így tovább, vagy nyersen fogyasztható, hogy kihasználják a mikrotápanyagok maximális bevitelét.
5. hely: Takarmánykáposzta
Takarmánykáposztáról beszéltünk, és ez az A-vitamin fontos forrása, amely az egészséges emberek napi szükségleteinek 76% -át fedezi. Egy másik nagy előnye a szervezetnek a magas K-vitamin, kálium tartalomnak köszönhető. A kelkáposzta, az egyes boltokban található név után, segíti a szervezetet a különböző betegségek elleni küzdelemben, például: szívinfarktus, a szervezet koleszterinszintjének csökkentése, rák.
Számos olyan anyagot tartalmaz, amelyek küzdenek a rákos sejtekkel, védik a szemet, de segítenek a fogyásban is, mivel egyidejűleg alacsony adag kalóriát biztosítanak a testnek energiával.
6. hely: Káposzta
A káposzta Romániában is rendkívül hasznos élelmiszer. Az ókortól kezdve művelték az egész világon, nem tudva pontosan a zöldség eredetét és megjelenési idejét. A sokféle formában és színben található káposzta nyersen és főzve egyaránt fogyasztható. A káposzta fedezi az A-vitamin napi szükségletének 64% -át.
Egy 2012-es tanulmány szerint Kína, India és Oroszország a legnagyobb káposztatermelő, amely csúcs Románia tekintélyes 9. helyen áll, megelőzve az Egyesült Államokat.
7. hely: Spenót
A spenót olyan növényként ismert, amely számos egészségügyi előnyt kínál az emberi test számára. Ehhez hozzájárul az A-vitamin bevitele, 0,469 mg/100 gramm, az RDA 59% -a. A zöldség őshonos Perzsiában, a mai Iránban és a szomszédos országokban honos.
Később bevezették Indiába és az ókori Kínába, ahonnan a nyugat-európaiak importálták. Manapság háromféle spenót létezik, mindegyiknek ugyanaz az előnyös A-vitamin-, kálium-, magnézium-, vas-, kalcium-, C-vitamin- és foszfor-bevitele. Fogyasszon rendszeresen magabiztosan spenótot!
8. hely: Pitypang
A pitypang az A-vitamin fontos forrása, amely biztosítja a szervezet számára az RDA 56% -át. Nem sok román evett soha pitypangot, ilyen vagy olyan formában, de biztosan kijelenthetjük, hogy mindegyikünk látott már pitypangot legalább egyszer. Sárga virág, amely az érettség elérésekor azt a lefelé teremti, amelyet a szél szétszór, a pitypangrétek pedig igazi örömöt jelentenek a nézők szemében.
Összesen 16 különböző pitypangfaj létezik, amelyek mind nagyon hasonlóak. És még jobban meggyőzve arról, hogy ehető, tájékoztatjuk Önt, hogy a pitypangból kiváló kávé, különleges bor, de fantasztikus előnyökkel bíró pitypang-tea is készül.
9. hely: Tök
A tököt nagyon termesztik az ország vidéki területein, de sajnos a legtöbb régióban, csak takarmányként használják. Sajnos azt mondjuk, hogy helyesen főzve rendkívül jó, és nagy mennyiségű A-vitamint, az RDA 53% -át és: B9-vitamint, C-vitamint, káliumot, magnéziumot, kalciumot, foszfort vagy nátriumot tartalmaz.
Az amerikaiaktól kölcsönzött halloweeni ünnep miatt a városi területeken ismertebb, főleg a legfiatalabbak. A tök eredetének bizonytalansága elhagyta az amerikaiakat is, akiket régóta vélhetően Észak-Amerikában fedeztek fel, de Mexikóban körülbelül 8–9000 évvel ezelőtt fedezték fel.
Ha még nem ettél tököt, próbáld ki egy tökös tortában, és csodálkozni fogsz.!
10. hely: Melon gablen 19%
A görögdinnye egy jó ízű gyümölcs, amelyet vagy szeret, vagy nem szeret. Ha az első kategóriába tartozik, jó hír, hogy 100 gramm dinnye segít az A-vitamin ajánlott napi adagjának 19% -ában. A dinnye átlagosan 7 és 9 RON között van, a bolttól függően ahonnan úgy dönt, hogy megveszi.
Összegzés, a legjobb 10 A-vitaminban gazdag gyümölcs és zöldség: 1 kaliforniai paprika, piros 231%, 2 édesburgonya 107%, 3 sárgarépa 93%, 4 brokkoli levél 89%, 5 kelkáposzta 76%, 6 káposzta 64%, 7 pitypang 56%, 8 spenót 52%, 9 tök 43%, 10 görögdinnye görögdinnye 19%.
Természetesen a lista itt nem áll meg, ezért javasoljuk, hogy egyél: 11 sárgabarack 11%, 12 papaya vagy dinnye 6%, 13 paradicsom 5%, 14 mangó 4%, 15 zöldborsó 3% stb.
A fenti felsorolásban szereplő élelmiszerek egy része gyakran megtalálható a számunkra ismert hálózatokban, és ezeket nagyra értékelik, másokat ritkábban találunk az étrendben, kevésbé fogadják el őket.
A kiegyensúlyozott étrend, amely a fenti zöldségek és gyümölcsök egy részét tartalmazza, meghozza Önnek a szükséges A-vitamin bevitelt, így egészséges testben élhet, és hosszú és egészséges életet élvezhet anélkül, hogy igénybe kellene vennie. egyéb kiegészítőkre.
A 7 legjobb, állati eredetű A-vitaminban gazdag étel
Ha az A-vitamin legfontosabb forrásaira gondolunk, elménk gyümölcsökhöz és zöldségekhez vezet, a húsról nem is beszélve. Ez a folyamat az interneten keringő szakácskönyvek, tápláló cikkek és cikkek miatt is megtörténik.
Egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatja, hogy a gyümölcsökből és zöldségekből származó A-vitamin bevitele valójában nem A-vitamin, tiszta anyag, hanem béta-karotin és hasonló anyagok. A tanulmány ugyanakkor rámutat, hogy az A-vitamint retinol formájában tartalmazó valódi termékek az alábbi listában szerepelnek, állati eredetűek.
Azt mondjuk, hogy mindkét forrás jó, csak az, hogy egyesek számára a test egy kicsit jobban dolgozik, hogy A-vitaminná alakítsa őket. És amikor azt mondjuk, hogy "egy kicsit többet", akkor valójában azt értjük, hogy a folyamat jelentéktelen a test számára, és a bemutatott értékek ebben a cikkben eddig is figyelembe vettem ezt az átalakulást, amelyet a szervezet a béta-karotinból az A-vitaminná tesz.
Az eddig bemutatott számok az A-vitamin mennyiségére utalnak, amelyet a béta-karotin átalakulását követően a szervezet végül feldolgoz.
Érdekes lenne azonban megtudni, hogy melyek az A-vitaminban gazdag állati eredetű források.
1. hely: Tőkehal májolaj
Tőkehal májolaj (lehetőleg erjesztett, de nem feltétlenül erjesztett) vagy erjesztett tőkehalmájolaj, mivel néhány online áruházban megtalálható. Az ajánlott napi A-vitamin 3333% -át tartalmazza. A fermentált tőkemájolaj a legmagasabb színvonalú halolajok között, erjedése természetes, sietetlen folyamat, amely segít megőrizni minden tulajdonságát.
Azt fogja mondani, hogy túl sok az A-vitamin, és túladagolás is előfordulhat, de a mérsékelt fogyasztás rendkívül jótékony hatással lehet a szervezet egészségére. Azt mondják, hogy sok történelmi civilizációnak szent étele volt az egészséges elme egészséges testben és erős szellemben való megőrzéséhez. Erjesztett halat vagy erjesztett halolajat naponta fogyasztottak a mindenkit meghódítani akaró románok, de a féltett vikingek is.
Az ára megfelelő, körülbelül 150 RON 200 ml erjesztett tőkemájolajért.
2. hely: pulyka máj 895%
Sokan tisztában vagyunk azzal, mennyire egészséges a pulyka. Ugyanígy ennek a madárnak a szervei is, és a máj szinte csemege, az ajánlott napi A-vitamin 895% -át tartalmazza. Sokféleképpen főzhető, akárcsak a marha-, sertés- vagy halmáj. A pulykamáj ára körülbelül 25 RON/kg.
3. hely: tehén, disznó vagy több mint 755% máj
A tehén-, sertés- vagy halmáj körülbelül azonos koncentrációban tartalmaz A-vitamint, amely az ajánlott 100 gramm napi adag 755% -át fedi le. Akár a marhamájt, a sertésmájat kedveli, akár a halmáj ételek iránt rajong, a lehetőségek köre széles.
Így magabiztosan választhatja a májat húspótlóként heti egy étkezés alkalmával. Rendkívül egészséges választás!
4. hely: csirkemáj 366%
A csirkemájat a gyerekek könnyebben elfogadják, és nagyon hasznos, a kerület bármelyik üzletében megtalálható fagyasztott termékekkel vagy friss hússal. 100 gramm termékben tartalmaz A-vitamint, így az ajánlott napi adag 366% -át fedezi. Cserélje ki a szokásos húst a heti étkezés során, és válassza a májat, ez is gazdag vasforrás.
5. hely: 76% vaj
A tehéntej vajban gazdag A-vitamin található. Az ajánlott napi A-vitamin adag 76% -át tartalmazza, de sok jó zsírt is tartalmaz, amelyek segítik agyunkat és testünket az optimális paraméterek működésében. Mivel azonban rendkívül kalóriatartalmú termékről van szó, nem szabad túlznunk a fogyasztásában.
6. hely: Cheddar sajt 29%
A Cheddar sajt a napi A-vitamin szükségletének 29% -át tartalmazza. Nem csak ez a fajta sajt tartalmaz A-vitamint, ha az ízlése nem ismeri a Cheddar sajtot, választhat más típusú sajtokat és tejtermékeket is, megtudhatja a címkéjükön.
7. hely: Tojás 19%
A tojás olyan termékek, amelyeket rendszeresen, de mégis mérsékelten kell fogyasztani, a magas koleszterinszint miatt a sárgájuk révén juttathatják a szervezetbe, amelyek szintén az A-vitamin hordozói. Valójában a tojás "jó" koleszterint tartalmaz, amely hasznos a szervezet számára., nem úgy, mint a feldolgozott termékek, de mégis mértékkel kell fogyasztani. Az A-vitamin-tartalom mellett, az RDA 19% -ában, az emberi test növekedéséhez és fejlődéséhez nélkülözhetetlen aminosavakban is gazdagok.
Ár A-vitamin (retinol)
Túl sok információ, mennyiség és élelem követendő?
Szeretne kihasználni egy extra A-vitamint? Javasoljuk a leginkább fogyasztott természetes kiegészítőt, amely megadja a szükséges retinol napi adagot.
Retinol ára (A-vitamin)
- Adminisztráció: 1 tabletta naponta, lehetőleg étkezés közben
- előnyöket: Az A-vitamin segíti a szem, az immunrendszer és a bőr egészségét
Parancs: (egy új ablakban nyitja meg a linkeket)
Következtetés:
Összesen 22 olyan A-vitaminban gazdag ételt mutattam meg nektek, amelyek közül néhány hozzáférhetőbb, mások nehezebben megtalálhatók. A következtetés az, hogy függetlenül az élelmiszerekre szánt költségvetésből, minimális erőfeszítéseket kell tennie a diéta fenntartása érdekében. kiegyensúlyozott zöldségekben, gyümölcsökben, zsírokban és húsokban, hogy hosszú és egészséges életet élhessen.
Ha tetszett a cikk, ossza meg az alábbi gombokkal, és írjon nekünk egy megjegyzést! 🙂