A 22 napos forradalom a megfelelő vegán étrend az Ön számára Nutrition 2021
Egészségügyi és mentősök videója: VEGAN 2017 - A film (2021 február).
Beyoncé támogatásával ez az új növényi étrend évek óta a legtöbbet beszélt étrend - de biztonságos és hatékony-e?
Key Takeways
A 22 napos forradalom egy vegán étrend, amely hangsúlyozza a friss, teljes, növényi eredetű ételek fogyasztását.
Számos tanulmány azt mutatja, hogy az egyik szedése alacsonyabb vérnyomást és koleszterinszintet, valamint alacsonyabb szívbetegség-kockázatot eredményezhet.
A magas szénhidrátszám és a tervben lévő tiszta adagok hiánya gátat szabhat a sikeres fogyókúrának.
A közelmúltban Beyoncé felfedte a titkos szószt a furcsa görbék mögött - és ez magában foglalja egy bizonyos vegán étrend felé fordulást a visszaállítás érdekében, amikor csak karcsúsítania kell. A "B királynő" közelmúltbeli jóváhagyása Marco Borges 22 napos forradalmát gyorsították fel a sikerre. A növényi program, amelyet Beyoncé és férje, Jay Z 2013 vége óta követ, azt ígéri, hogy "átalakítja testét, újradefiniálja szokásait és megváltoztatja az életét". Ha Beyoncé teste bizonyítja sikerét, ki ne lenne a fedélzeten?
22 napos forradalom: Teljes növényi étrend
A 22 napos forradalom egy vegán terv, amelynek középpontjában a friss, teljes, növényi eredetű ételek fogyasztása áll. A terv abban különbözik a hagyományos vegán étrendtől, hogy megszünteti a feldolgozott vegán ételeket is. Más szavakkal, a húspótlók és a krumpli nem teszik a vágást. Borges hangsúlyozza az étkezés számos egészségügyi előnyét, amelyek magukban foglalják a fogyást, a megnövekedett energiát, a csökkent rizikót és a szívbetegségeket.
Miért 22 nap? Borges idézi azokat a tanulmányokat, amelyek kimutatták, hogy egy régi szokás megtörése és egy új kialakítása 21 napot vesz igénybe. 22 napos egészséges étkezési és testmozgási szokások kialakításával úgy véli, hogy olyan egészséges szokásokat alakított ki, amelyek életmódjának részévé váltak, és ezért örökké fennmaradnak.
A 22 napos forradalom öt fő irányelven alapul:
1) Válasszon növényi alapú feldolgozott ételeket.
2) Egyél három figyelmes ételt naponta.
3) Célozzon 80-10-10 veszteséget (80% szénhidrát, 10% zsír, 10% fehérje) minden étkezés során.
4) Minden nap gyakoroljon.
5) Igyál vizet (más néven ne igyál kalóriát).
A diétakönyv és a weboldal mellett Borges nemrég összefogott Beyoncéval, hogy étkezési programot kínáljon. A szolgáltatás lehetővé teszi, hogy napi egy, két vagy három organikus, adagokkal kontrollált ételt kapjon öt napig, egy hétig vagy a diéta 22 napjáig. (Napi három étkezés mind a 22 napra 610 USD-t fog megtéríteni.)
A 22 napos forradalom: Minta menü
A 22 napos forradalom egy napja így nézhet ki:
Reggeli ·
Lean zöld lé
Ebéd
Spanyol bab édesburgonyán
Vacsorázni
Articsóka, paradicsom és avokádó saláta