A 26 ászana a Bikram jógában Bevezetés - Jóga 38 fokon

Az első óra Bikram jóga igazi kihívás még tapasztalt jógik és jógik számára is - és egy teljesen új élmény. Egyrészt ez annak a szobahőmérsékletnek köszönhető, amelynél a gyakorlatokat 38 és 40 Celsius fok között végzik. Különösen a kezdők számára azonban ez a melegség segít a kezdeti szakasz után, amikor intenzívebben megszokja a számos nyújtási gyakorlatot.

jógában

Vigyázat: Semmi esetre sem szabad beképzelődni, és kezdettől fogva merészkedjen túl mélyen vagy messze az ászanákba. Először is, csak a szoba fűtött jól, és sem a test, sem az izmok nem működnek! Mint mindig a jógánál, rendkívül fontos, hogy csak önmagával maradjon - anélkül, hogy a sikerre szorítaná -, és meghallgatná saját testének jeleit. A Bikram Yoga nem olyan sport, amelynek mottója a "Mennyire lehet alacsony?".

Amitől a Bikram vagy a Hot Yoga is ilyen kellemes jóga variáns, annak mindig ugyanaz a következménye 26 ászana, amelyet az alapító Bikram Choudhury egykor a különböző jóga tudományágak, különösen a hatha jóga gyakorlataiból kombinált. Ezeknek a gyakorlatoknak a koreográfiája azonos az egész világon és minden edző számára. Ez megkönnyíti a Bikram rajongók számára, hogy zavartalanul folytassák kedvenc hobbijukat még nyaraláskor vagy költözés után is.

A szakemberek számára még mindig van néhány rendkívül nehéz speciális ászana, amelyek nem szerepelnek a hivatalos folyamatban, és csak egyes órákon tanítják őket.

A hőmérsékleti szint között van 38 és 40 Celsius fok majd elérik, minden szőnyeget és törölközőt úgy helyeznek el, hogy mindenki jól nézhessen a tükörbe és ellenőrizhesse saját mozdulatait, és ekkor kezdődik a legmegerőltetőbb, a legkoncentráltabb és a legteljesebb. 90 perc napja. Ahogyan az egyik jógablogger ilyen találóan fogalmazott: "Aki gyakorolja a Bikram-ot, megérti, amikor a maraton futók a magas szintjükről beszélnek."

(Majdnem) a sorozat minden pózt kétszer megismétel. Az ászanák álló helyzetben indulnak, hogy minden irányban kinyissák a testet. És amikor már alig bírja tovább izzadságtól csöpögni, a kissé kellemesebb sorozat fekve folytatódik.

Ebben az első áttekintésben megtalálhatja mind a 26 ászanát a nevükkel szanszkrit nyelven, valamint az angol és német fordításokkal, valamint a kívánt rövid listával - természetesen nem garantált! - hatás. Tehát mindig van áttekintése, nem számít, hol a világon gyakorolja a Bikram jógát. A "Folytassa a testmozgást" gombra kattintva közvetlenül a gyakorlat részletes leírásához léphet - fényképekkel együtt.

A 26 ászana a Bikram jógában

1. Pranayama
Angol: Állandó mélylégzési póz
Német: mély légzés
Hatás: ellazítja az elmét +++ csökkenti a vérnyomást (ideiglenesen) +++ elűzi az irritációt +++ jó az álmatlanság ellen +++ "méregteleníti" a tüdőt +++ edzi az idegrendszert, a légzőrendszert és a keringést

2. Ardha - Chandrasana & Padahastasana
Magyar: Half Moon Pose with/and Hands to Feet Pose
Angol: Félhold hátul és előre hajlítva
Hatás: kihívást jelent az egész csontvázra, és a keringés +++ megnyitja a vállízületeket, jó a "megfagyott vállak" ellen +++ enyhíti a deréktáji fájdalmat +++ jó az alsó hasi zsír ellen +++ ellazítja a hörgőket +++ elősegíti a sejtosztódást +++ jó az ülőideg deformációinak +++ stimulálja az agyalapi mirigyet +++ edzi a beleket, hasnyálmirigyet, vesét, valamint izmokat, csontokat, légutakat és mirigyeket

3. Utkatasana
Angol: Kínos póz
Német: A szék (guggoló helyzetben)
Hatás: erősíti az egész testet +++ kinyitja a csípőt +++ enyhíti a menstruációs görcsöket +++ formálja a láb izmait +++ használja az összes fő izomcsoportot +++ zsírlerakódást éget a fenék és a combok között +++ javítja a testtartást +++ jó emésztés és az immunrendszer +++ jó ízületi fájdalom és térdízületi ízületi gyulladás +++ javítja a lábujjak és a bokák rugalmasságát/artikulációját +++ enyhíti az isiász tüneteit +++ edzi a májat, a beleket és a hasnyálmirigyeket

4. Garurasana
Angolul: Eagle Pose
Német: Der Adler
Hatás: kihívást jelent a (nagy) ízületek és a központi idegrendszer számára +++ stimulálja a nyirokmirigyeket +++ erősíti az alsó végtagokat +++ növeli a csípőízület mobilitását és további tizenkét (!) Ízület a testben +++ javítja az egyensúlyt ++ + jó a visszér ellen

5. Dandayamana - Janushirasana
Angol: Állandó fej a térdpozíció felé
Angol: homlok-térd állva
Hatás: jó a mentális erőhöz +++ javítja a koncentrációt +++ egyesíti a testet és az elmét +++ minden alapvető izomcsoportot és belső szervet (elsődleges és másodlagos emésztőszervek) felhasznál + ++ stimulálja a keringést +++ javítja a rugalmasságot és az artikulációt +++ jó cukorbetegség esetén, erősíti a hasnyálmirigyet +++ erősíti a hátsó izmokat

6. Dandayamana - Dhanurasana
Angol: Álló íjhúzó póz
Német: Az íj állva
Hatás: megnövekszik a szív és a tüdő vérkeringése +++ megnyitja a rekeszizmát +++ jó a feszült vállakkal szemben +++ összenyomja a gerincet és ezáltal javítja annak mobilitását +++ ötvözi az erőt az egyensúly + ++ aktiválja az emésztést +++ prosztata problémákkal +++ hasi zsírt éget +++ kiegyensúlyozza a petefészket

7. Tuladandasana
Angol: Balancing Stick Pose
Német: A mérleg
Hatás: fokozza a vérkeringést az egész testben +++ tisztítja az artériákat +++ a gerinc kiterjedt nyújtása +++ jó hangulatváltozáshoz +++ jó a visszér ellen +++ erősíti az alsó végtagokat +++ edzi a hasnyálmirigyet, a májat, a lépet és Keringés és idegrendszer

8. Dandayamana - Bibhaktapada - Paschimotthanasana
Angol: Álló különálló láb nyújtózkodik
Angol: homlok-föld a terepen
Hatás: stimulálja az agy vérkeringését +++ jó depresszió esetén +++ nyújtja a gerincet +++ jó székrekedés és túlsavasság esetén +++ jó az elhízás ellen, különösen a hasi területen +++ ellazítja a hát alsó részét +++ edzi a Izmok, mellékvesék és reproduktív rendszerek

9. Trikanasana
Angolul: Háromszög póz
Németül: Das Dreieck
Hatás: kinyitja a test teljes oldalát, és a csípő +++ segít megérkezni a központjába +++ jó vese, pajzsmirigy és mellékvesék számára +++ jó fagyott váll és nyeregtáska ellen +++ stimulálja az izmokat, az idegeket és a szöveteket + ++ elősegíti a kémiai egyensúlyt a szervezetben +++ enyhíti az étvágytalanságot, székrekedést, kólikát, a vakbél gyulladását és a menstruációs görcsöket +++ csökkenti a vérnyomást +++ felhívja az összes fontos izomcsoportot

10. Dandayamana - Bibhaktapada - Janushirasana
Angol: Különálló lábfej a térdhúzáshoz állva
Angol: homlok-térd a terepen
Hatás: enyhíti a depressziót és a memóriavesztést. +++ küzd a hasi zsír ellen. Immunrendszer

11. Tadasana
Angolul: Tree Pose
Német: A fa
Hatás: kijavítja a rossz testtartást +++ növeli a csípő és a térd mozgékonyságát és a test feszültségét +++ kiegyensúlyozza a farkcsontot +++ erősíti a farizmot +++ enyhíti a hasi görcsöket +++ enyhíti a deréktáji gyulladásokat +++ jó keringési problémák, ízületi gyulladás és reuma esetén

12. Padangustasana
Angol: Toe Stand Pose
Angol: A lábujj áll
Hatás: összhangba hozza a testet és az elmét +++ erősíti a hasi izmokat +++ erősíti a gyenge ízületeket +++ jó térdízületi gyulladás esetén

13. Savasana
Angol: Holt test/holttest póz
Német: A temetési helyzet
Hatása: teljes kikapcsolódáshoz vezet

14. Pavanamuktasana
Angol: Szél eltávolító póz
Német: A hasprés
Hatás: székrekedésre, puffadásra és túlzott savasságra +++ enyhíti a deréktáji fájdalmat +++ jó a hasizmok számára +++ erősíti a hasfalat +++ masszírozza a fel- és leszálló beleket +++ fellazítja a kemény székletet

15. Felülés
Angol: Felülés dupla kilégzéssel
Német: Felülés/ülő csatár
Hatása: erősíti a hasi izmokat és több energiát biztosít

16. Bhujangasana
Angolul: Cobra Pose
Német: A kobra
Hatás: összenyomja, megerősíti és kinyitja a gerincet, és növeli mozgékonyságát. +++ erősíti az izomrostokat. +++ felgyorsítja a gerincvelő folyadékának keringését. +++ erősíti a csigolyák helyzetét. +++ enyhíti a nyaki spondylosis

17. Salabhasana
Angolul: Locust Pose
Német: Halott (fél) szöcske
Hatás: összenyomja, megerősíti és kinyitja a gerincet, és növeli mozgékonyságát. +++ erősíti az izomrostokat. +++ felgyorsítja a gerincvelő folyadékának keringését. +++ erősíti a csigolyák helyzetét. +++ enyhíti a nyaki spondylosis

18. Poorna - Salabhasana
Angol: Full Locust Pose
Angol: Az egész szöcske/Das Flugzeug
Hatás: összenyomja, megerősíti és kinyitja a gerincet, és növeli mozgékonyságát. +++ erősíti az izomrostokat. +++ felgyorsítja a gerincvelő folyadékának keringését. +++ erősíti a csigolyák helyzetét. +++ enyhíti a nyaki spondylosis

19. Dhanurasana
Angolul: Bow Pose
Német: Az íj fekve
Hatás: összenyomja, megerősíti és kinyitja a gerincet, és növeli mozgékonyságát. +++ erősíti az izomrostokat. +++ felgyorsítja a gerincvelő folyadékának keringését. +++ erősíti a csigolyák helyzetét. +++ enyhíti a nyaki spondylosis

20. Supta - Vajrasana
Angol: Fix Firm Pose
Német: A hős álláspontja
Hatása: "kenje" az ízületeket (a gravitáció ellen nyomást gyakorolva rájuk) +++ formálja a hasizmokat +++ nyújtja a csípőízületet és a rekeszizom +++ enyhíti a deréktáji fájdalmat +++ jó a térdnek +++ derékon égeti a zsírt +++ segít az isiász, a reuma, a köszvény, a cukorbetegség és a varikózis esetén

21. Ardha - Kurmasana
Angol: Half Tortoise Pose
Német: A teknős fele
Hatás: segít stressz, migrén, gyomorfájás, emésztési problémák és székrekedés esetén +++ jó a vállöv számára +++ "vért küld" a térdtől a lábujjakig és felfelé az agyba +++ nyújtja a gerincet +++ serkenti a keringést A Heart +++ megnyújtja az alsó tüdőt (asztmára jó) +++ növeli a csípő mozgékonyságát

22. Ustrasana
Angol: Camel Pose
Németül: Das Kamel
Hatás: összenyomja a gerincet, és (sokat) segít a hátproblémákban. +++ megnyitja a mellkasot, a szívet, a tüdőt és az emésztőrendszert. +++ stimulálja az idegrendszert. +++ jó a hörgőkkel kapcsolatos problémákra. + javítja a nyak hajlítását +++ megnyújtja a torkot +++ friss vért "küld" a vesékbe (támogatja a tisztítást)

23. Sasangasana
Angolul: Rabbit Pose
Német: A nyúl
Hatása: jó álmatlanság, depresszió, megfázás, gégegyulladás, allergia, mirigyhibák és mandulagyulladás esetén +++ összenyomja a pajzsmirigyet és kiegyensúlyozza a hormonszintet +++ javítja a lapockák rugalmasságát és mozgékonyságát +++ stimulálja a látóideget

24. Janushirasana - Paschimotthanasana
Angol: Külön láb nyújtja a fejét a térd póznak
Angol: térdre térjen
Hatása: serkenti a csecsemőmirigyet, az emésztést és az immunrendszert

25. Ardha - Matsyendrasana
Angol: Gerinccsavaró póz
Német: Gerinc forgó ülés
Hatás: összenyomja és kinyújtja a gerincet, javítja annak mozgékonyságát és rugalmasságát. +++ támogatja a test saját méregtelenítését. +++ megnyitja a hörgőket, az izmokat és a mellkasot. +++ jó a hasi izmoknak. a vénák és a szöveten keresztül +++ enyhíti a hátfájást +++ segít a gerinc ágyéki régiójának deformációiban, isiász és térdízületi gyulladásban +++ masszírozza a vesét, a májat, az epehólyagot, a lépet és a hasnyálmirigyet

26. Kapalabhati - Vajrasana
Angol: Fúj a határozott pózban (tűz lélegzése)
Angol: Kapalabhati-Bikram/tűzlélegzés
Hatás: méregteleníti a légutakat +++ mentális tisztasághoz vezet +++ erősíti a hasi izmokat +++ normalizálja a beleket +++ energiával ellátja az egész testet és ellátja friss oxigénnel +++ jót tesz a szívnek, magas vérnyomás mellett

Megjegyzés: Ez nem orvosi oldal. Valahányszor a Bikram jóga vagy a forró jóga fizikai és szellemi hatásait ismertetjük ezen a weboldalon, ezek az állítások kizárólag tapasztalt szakértők és publikációik nyilatkozataiban (körültekintő) végzett kutatásunkon, valamint saját személyes tapasztalatainkon alapulnak.
Ha nem biztos abban, hogy a Bikram jóga vagy a forró jóga megfelelő-e az Ön számára, és sem egy korábbi betegség, sem pedig fizikai korlátozások nem jelentenek ellenvetést a Bikram órákon való részvétel ellen, kérjük, kérdezze meg háziorvosát és az illetékes oktatót. Kifejezetten és fenntartás nélkül nem vállalunk felelősséget az itt leírt gyakorlatok végrehajtásáért és azok hatásáért, és kérjük megértését.