A 27 legjobb rosttartalmú étel; Bevásárló lista; Maria Nicutar
A magas rosttartalmú ételek elengedhetetlenek testünk megfelelő működéséhez. Amit sokan nem tudnak, az az, hogy általában túl kevés rostot fogyasztanak, és itt sok probléma és betegség jelentkezik.
Magas koleszterinszint, magas trigliceridszint, elhízás vagy túlsúly, lusta transzport vagy székrekedés, folyamatos éhség és még sok más. Ezek olyan állapotok, amelyek bizonyos mértékig orvosolhatók, ha a rostbevitel megfelelővé válik az érintett számára.
Miért mondom ezt? Mivel minden embernek van egy bizonyos rostigénye. Középen több szempont található, amelyeket a táplálkozási szakember figyelembe vesz: súly, magasság, életkor, BMI, betegségek, betegségek és így tovább. A rostfelesleg nem egészségesebb, mint a rosthiány!
Iránymutatásként a nők számára a napi szükséges rostmennyiség körülbelül 25-30 gramm lenne.
Iránymutatásként a férfiak számára körülbelül 30-35 gramm rostra lenne szükség az optimális mennyiség.
Azok számára, akik magas rosttartalmú ételek listáját szeretnék, íme a listám:
- almák
- körte
- Bogyók
- Avokádó
- banán
- Sárgarépa
- Kelkáposzta
- Brokkoli
- kelbimbó
- Naut
- lencse
- Bab
- quinoa
- Zab
- Chia mag
- mandula
- Édesburgonya
- psyllium
- Karfiol
- Spárga
- Lenmag
- Ábrák
- Nektarin
- sárgabarack
- Mogyoró
- Sárgarépa
- Zeller és zellerszár
Nem javaslom a túl sok magas rosttartalmú étel kombinálását. Ne menjen a másik végletbe, mint néhány ember. Tudja meg, hogy az avokádó egészséges, ezért vásároljon 2-3 zacskót és fogyasszon napi 2-3 ételt ... Nem tesszük túlzásba, nehogy súlyos betegségeket kapjunk.
Egyébként, hogy megtudd, hány rostot eszel egy nap alatt, számold ki az összetevőket egy táplálkozási alkalmazáson. A Cronometert használom, és itt találja: https://cronometer.com/. Megvan az ingyenes verzió, és kb. 1 éve használom, és nagyon örülök neki. Írja be az elfogyasztott ételt, és nézze meg a táblázatban, hogy hány gramm rostot evett ccess Siker!
Nagyon megcsókolom és elküldöm minden jó gondolatot!