A 2900-3200 kalóriás napi terv a fogyáshoz itt válaszol

Jelenleg 172 font vagyok, 5'8 ",

32 "derék, és fogyással próbálok lefogyni, igyekszem kitalálni egy jó napi enni való mennyiséget. A napi testmozgásom az. Nehéz biztosat mondani. Körülbelül 6 hétig vagyok az Insanity Max 30 programban, vegyen egy órás harcművészeti órát hetente kétszer, menjen edzőterembe legalább hetente egyszer, és végezzen különböző gyakorlatokat olyan napokon, amikor nem csinálok mást. Egy ideig 1100-1650 kalóriát ettem naponta, de észrevettem annak ellenére, hogy sokat eszem a hálaadás alkalmával (ami azon a héten volt), egy hétre 7 fontot fogytam! Nem tudom, hogy lehetséges ez, de a skála ezt mondta.

Személyes edzőm azt javasolta, hogy minden nap fogyasszak 2900-3200 kalóriát. Ez soknak tűnik, nem? Amióta ezt javasolta, valószínűleg napi körülbelül 2500-at ettem, és őszintén szólva azt gondolom, hogy ismét meghízhattam, de még nem mérlegeltem magam. Lehetséges-e még ennyit fogyni minden nap?

tl; dr: 172 font, 5'8 ", férfi, zsírvesztésre törekszik, személyi edző azt mondta, hogy napi 2900-3200 kalóriát kell ennem, közben fogyhatok?

válasz

Először is hadd emlékeztessem önöket arra, hogy a zsír és a testsúly nem szinonimák, hanem összefüggenek egymással. Lehetséges, Hízik és Zsírvesztés, de ez is nehéz.

Hiányoznak az edzőjével kapcsolatos fontos részletek, pl. B. kit képzett és milyen hatással volt ezekre az ügyfelekre. Ha az edzője komoly ember, aki meghatározza az étrendjét és a testmozgás programját, erősen ajánlom, hogy csak a programmal kezdje. Ha módosítani kell, akkor menet közben is beállítja. Ha nem, akkor igaza lehet, hogy aggályai vannak.

Másodszor, értsd meg a tiedet TDEE (Teljes napi energiaköltség). Ez az energiamennyiség szükséges a test természetes folyamatainak és tevékenységeinek fenntartásához. Ha a TDEE fölött eszel, tömegre tesz szert, és ha a TDEE alatt eszel, akkor tömegét veszíted. Ne felejtsük el, hogy a tömeg izomot és zsírt egyaránt tartalmaz.

Végül meg kell értened, hogy az edzésprogramod határozza meg, hogy a tömegváltozások mennyire befolyásolják a zsírodat. Itt mondhatjuk, hogy a gumi találkozik az úttal.

Ha jóval meghaladja a TDEE értékét, akkor zsír és izom lesz, bármennyire is mozog
Ha jóval a TDEE alatt étkezik, akkor izmokat és zsírokat veszít, bármennyire is mozog
Amikor megpróbálja megváltoztatni testösszetételét, a legjobb, ha a TDEE fölött vagy alatt fogyaszt valamit, ami elősegíti a zsírégetés megőrzését vagy izomnövelését.

A probléma az, hogy lehetetlen 100% -ban pontosnak lenni a TDEE-vel. Meg fogja találni, hogy az adott tömeg fenntartásához szükséges energiamennyiség jóval nagyobb, mint azt vártuk. Az interneten található számológépek ésszerűen hasznosak ahhoz, hogy bejussanak a gömbtérbe. Ezt követően következetes méréseket kell végeznie annak megállapításához, hogy az étrend változása hogyan befolyásolja a testet.

Rutin mérlegelje magát ugyanabban a napszakban. Tartsa a súlyát egy táblázatban vagy alkalmazásban, és átlagolja a heti súlyát. Ez következetesebb képet nyújt a testsúly változásáról az idő múlásával, figyelembe véve a víz tömegének napi ingadozásait.
Rendszeresen mérje meg magát mérőszalaggal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy testösszetétele kedvére változik-e. Ha a testsúly nem változik a kívánt módon, ez jelezheti, hogy mit keres.
Képezd át magad. Ha a ruhád jobban passzol, és tetszik, amit a tükörben látsz, és a mérleg azt mondja, hogy hízol, akkor valószínűleg kevesebb a zsír és egy kicsit több az izom.

Végül csak egy megjegyzés, hogy egy nap sok kalória elfogyasztása vagy böjtölése nem változtatja meg véglegesen a testösszetételt. Néhány nap/hét kell ahhoz, hogy a testösszetétel valóban megváltozzon.