A 3 legeredményesebb fogyókúrás étrend - cikkek
Sok fogyókúra fogyókúra. Egyesek az étvágy csökkentésére összpontosítanak, míg mások korlátozzák a kalóriákat, a szénhidrátokat vagy a zsírokat.
Mivel valamennyien felsőbbrendűnek vallják magukat, nehéz tudni, melyiket érdemes kipróbálni. Az igazság az, hogy egyetlen étrend sem a legjobb mindenkinek - és ami neked megfelelő, az nem biztos, hogy másnak sikerül. Ez a cikk áttekinti a legnépszerűbb fogyókúrákat és a mögöttük álló tudományt.
Görögországban, Olaszországban, Spanyolországban és Portugáliában a szív egészséges életmódja alapján a mediterrán stílusú étrend olyan egészséges zsírokat tartalmaz, mint avokádó, olívaolaj, dió és hal legalább hetente kétszer, rengeteg bab, gyümölcs, zöld. levelekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal, sőt napi pohár vörösborral. Ehet sajtot mértékkel, de a vörös húst hetente egyszer vagy kétszer korlátozza.
Hogyan működik a fogyás során: Bár ennek az étrendnek a fő vonzereje számos egészségügyi előnye van - csökkentheti a krónikus betegségek és a kognitív hanyatlás kockázatát -, súlyvesztéshez is vezethet, ha a kalóriabevitelt csak 1500 vagy annál kevesebb. Tanulmányok kimutatták, hogy a hagyományos mediterrán étrend vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrend követése a testtömeg körülbelül 5-10% -ának megfelelő fogyáshoz vezethet 12 hónap alatt. "Ezt a diétát könnyű fenntartani, mert az ételek finomak!" mondja Amanda Beaver, RD. dietetikus a houstoni metodistánál. Lásd a https://foxi.ro/articol/diete-de-slabit oldalon a leghatékonyabb fogyókúrák teljes listáját.
Az alacsony nátriumtartalmú étrendi megközelítéseket a magas vérnyomás (DASH) megállítására úgy tervezték, hogy segítsék az embereket vérnyomásuk szabályozásában drogok használata nélkül, bár néhány könyv a fogyókúrás étrend alapjául szolgál. A DASH hangsúlyozza a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, valamint az alacsony zsír- vagy zsírmentes tejtermékeket, és korlátozza a telített zsírokat és az étrendi koleszterint.
Hogyan működik a fogyás során: Ezzel a diétával feltétlenül javítja egészségét, és ha korlátozza a kalóriákat, miközben betartja az egészséges szív DASH szabályait, akkor fogyhat és csökkentheti a vérnyomását. "A DASH az egyik kedvenc étrendem" - mondja Meridan Zerner, RD, a dallasi Cooper Klinika dietetikusa. "Gyulladáscsökkentő, magas rosttartalmú, szívegészséges előnyöket kaphat, és ha személyre szabott, korlátozott kalóriatartalmú tervet alkalmaz, akkor abszolút fogyhat.".
A hagyományos vegetáriánus étrendnél tovább lépve a vegánok minden állati terméket megszüntetnek, beleértve a tejterméket, a tojást és a mézet. Míg sokan etikai vagy környezeti okokból választják ezt az életmódot, egyesek a vegán étrendre és a fogyásra figyelnek. A gyógynövényes hús új korával a vegán életmód könnyebb, mint valaha.
Hogyan működik a súlycsökkenés: ha csak vegán leszel, nem segít a fogyásban. Végül is az édesség, a tészta és a burgonya chips a vegán címke alá kerülhet, anélkül, hogy különösebben egészséges vagy szegény lenne. "Ha kiváló minőségű vegán ételeket fogyaszt, például leveles zöldséget és növényi eredetű fehérjéket, akkor nagyobb súlyt fogyhat, mint a vegetáriánusok vagy mindenevők" - mondja Beaver; tanulmányok megerősítik, hogy a gyógynövényes étrendet folytatók alacsonyabb átlagos BMI-vel rendelkeznek, mint azok, akik állati termékeket fogyasztanak.