A 3 legjobb gyakorlat a lapos hasú BodyChange® számára

Ki foglalt már várakozással teli nyári vakációt, és tudja a következő helyzetet? Ha négy héttel az utazás megkezdése előtt ki akarja próbálni a tengerparti ruháját, hogy kedvet kapjon, akkor azt tapasztalja, hogy a nyaralása négy héttel előbb van. A férfiak hatos csomagot, sok nő pedig laposabb gyomrot és keskenyebb derekat szeretne. Férfiaknak és nőknek egyaránt nehézségei vannak a magjukkal. Ez biológiailag létrejön, mert a test vészhelyzetet kíván tartani azokra az időkre, amikor kevés az étel. Jó hír: az étrend megváltoztatása és a megfelelő edzés megolvaszthatja ezeket a zsírsejteket is.

Még akkor is, ha hatos vagy keskeny derékra vágyik, egy dolog a legfontosabb: a zsírtartalék csökkentése. Ez leginkább az étrend hosszú távú megváltoztatásával érhető el. Anke és Gerhard Blöchl, a BodyChange társalapítói tudják, mi a fontos. Anke végzett sporttudós, és tudja, melyik étrend ideális az izomépítéshez. Gerhard Blöchl nagy teljesítményű sportolóként és volt olimpiai atlétaként ismeri a célzott izomedzéshez szükséges legjobb gyakorlatokat. Ezért mutatjuk meg Ma a legjobb gyakorlatok és edzésstratégiák a gyomor számára, és magyarázzák el, miért játszik olyan fontos szerepet a diéta megváltoztatása a BodyChange után.

Fogyni a gyomrodon? Ezt figyelembe kell venni

Gyakran gondolkodunk azon, milyen jó lenne, ha képes lennénk kifejezetten a gyomorra fogyni és izmokat építeni - egy gyönyörűen lapos gyomorra vagy egy igazi mosódeszka gyomorra. Ezért szeretünk kardiovaszkuláris fitnesz edzéseket használni a zsírvesztés érdekében, és az izomépítés során inkább a felülésekre, a ropogásra és a többi gyakori hasi gyakorlatra koncentrálunk. De ez egyáltalán nem segít a lapos has vagy a hat csomag esetében.

Mindenekelőtt azok a makacs hasi zsírok - vagy akár milliméterek - különösen makacsak. Úgy tűnik, semmi sem működik, így az ember szinte kétségbe van esve, amikor a nyár egyre gyorsabb ütemben közeledik. Hogyan lehet lefogyni a gyomorban, hogy az laposabbá váljon? Gyakran feltételezik, hogy nagyon egyszerű lenne a gyomrot levenni pusztán azáltal, hogy speciális erőgyakorlatokat végeznek a hasizmok számára. Ugyanakkor még izmokat is építene a hasi terület köré, ha edzené az elülső és az oldalsó hasizmokat, valamint a hátsó izmokat, amelyeket valójában gyakran elhanyagolnak. De ez irreális vágyálom. A szomorú tény az, hogy a kellemetlen igazság az, hogy tudsz az izmok tiszta erőgyakorlatai nem kapnak laposabb gyomrot, és természetesen nem hatos csomagot. Semmit nem lehet tenni, hogy kimondottan ledolgozzuk a hasi zsírt.

Nem lehet lebontani a zsírt az egyes testrégiókban, még akkor sem, ha mindegyikünknek van egyik vagy másik rakoncátlan helye, ahol a zsír nem akar elmúlni; ez egy tény. Az USA Nemzeti Biotechnológiai Információs Központjának (NCBI) tanulmánya empirikus tanulmánymal alátámasztja ezt a tényt. A vizsgálat során 11 résztvevő, nők és férfiak egyaránt, kapott egy edzéstervet, amelynek során csak egy láb lábizmait edzőgép, a combprés edzette. Tizenkét hét után mértük a résztvevők testtömeg-indexét (BMI). A vizsgálat a következő eredményeket hozta:

A résztvevők körülbelül 10% -kal csökkentették a felső test testzsírját.
A test teljes zsírszázaléka kb. 5% -kal csökkent.
A sovány test százalékában nem volt szignifikáns növekedés.
Az edzett lábon nem történt jelentős változás, sem a zsírmentes részben, sem a zsírtömegben vagy a csonttömegben.

Eszerint a hasi zsír csökkentésének egyetlen módja az, hogy csökkenti a teljes zsírtömeget, és hagyja, hogy a test eldöntse, hol bontja le zsírtartalmait. Ez csak rendszeres, átfogó erő- és fitnesz edzéssel, valamint megfelelő étrenddel érhető el.

Így erősíted a gyomor és a hát izmait

Mindazonáltal az olyan erőgyakorlatok, mint a ropogás és a felülés, még mindig hasznosak a gyomor tonizálásában és formálásában. A gyomor önmagában nem múlik el, de a gyakorlatok még mindig nagy jelentőséggel bírnak a tengerparti test számára. A Facebook nemrégiben sugárzott műsorában Anke és Gerhard Blöchl már a három leghatékonyabb gyakorlat a has számára Látható.

Ezek az erőgyakorlatok segítenek a hasi izmok erősítésében is:

Feküdjön a padlón vagy a szőnyegen.
Kezdje megemelni kinyújtott lábait, és egyenesítse ki a felsőtestét is.
A kezével érintse meg a bokáját, majd lassan engedje vissza a felsőtestet és a lábakat.
Ismételje meg az 1–3. Lépéseket.

Egyetlen láb emel

Feküdjön a padlóra, egyenesen kifelé.
Tartsa a lábát egyenesen, és emelje fel az egyik lábát. Emeld fel olyan magasra, amennyire csak tudsz.
Kontrolláltan engedje le a nyújtott lábat, majd emelje fel a másik lábát.

A teljes gyakorlat során ellenőrizze, hogy a háta érintkezik-e a padlóval.

Tartós eredmények az étrend változásának köszönhetően

Amint már említettük, az étrendre is figyelni kell, ha a bikini alak kerek hasa eltűnik, vagy utat enged egy hatos csomagnak. Az étrend megváltoztatása, amely a BodyChange programok központi eleme, e tekintetben bevált.

Cserélje ki a tejtermékeket olyan finom alternatívákra, mint a kókusz- vagy mandulatej
Rövid láncú vagy iparilag feldolgozott szénhidrátok helyett hüvelyesek, például csicseriborsó és lencse, amelyek hosszú jóllakottságot biztosítanak
Biztosítsa a nagyon fehérjetartalmú étrendet
Előnyben részesítse az anyagcserét elősegítő ételeket, például a zöld teát vagy a fahéjat
Kövesse a 6 + 1 képletet a vágyakozás és az egyéb étkezési preferenciák kielégítésére, amelyek általában megakadályozzák a fogyást

A BodyChange programok, amelyek során megtanítják, hogy melyik étel megfelelő a zsírégetéshez, a programok motiváló tartalmával együtt biztosítják a bikini figura vagy az atlétikus tengerparti test könnyű elérését.

Itt található a Step-by-Step Beach Body Guide is, mindenki számára, aki laposabb gyomorra vagy hat csomagra vágyik, de a gyomor körüli zsírréteg utolsó néhány centiméterével küzd. A Step-by-Step Beach Body Guide segítségével további 10 hetes edzéstervet kap, amelynek középpontjában a tengerparti alak áll, és a BodyChange programok receptjein túl egy speciális 14 napos táplálkozási terv is, amely finom nyári recepteket tartalmaz.