A 3 legjobb súlyzó gyakorlat a fogyás és az izomépítés érdekében; Fitness otthon
Az új test megszerzésének nem kell bonyolultnak lennie, és az sem igényli az edzőterem elérését. Az izomépítéshez csak egy egyszerű pár súlyzó szükséges.
Akár a gyors zsírvesztésre, az kidudorodó izmokra vagy a szív- és érrendszeri fitneszre törekszik, egy pár súlyzóra éppen szükség van - feltéve, hogy megfelelően használja őket. A bicepsz edzés előnyt adhat álmai partnerének, de ha néhány extra szabad súlyzós gyakorlattal növeli a súlyzó képességét, akkor gyorsabban el fogja érni a céljait. Itt vannak a legjobb gyakorlatok a test átalakításához. Ha új felszerelést vásárol kezdőként, javasoljuk a meghosszabbított garanciát a sportfelszerelésekre az Amazon-on.
1. A serleg guggolás: Tökéletes kezdőknek
Így történik: Álljon körülbelül kétszer olyan széles, mint a váll szélessége, és két kézzel tartson egy súlyzót a mellkasa előtt. Leguggoljon, majd hátra és ismételje meg a mozgást.
Ezért végezze el ezt a gyakorlatot: Ideges újonc vagy, vagy izmosodásért küzd? Nem számít ebben a gyakorlatban. A guggolásnak ez a formája minden szinten tökéletes. Kifejezetten a farizmok aktiválását célozzák meg, ugyanakkor javítják a csípő és a mellkas mobilitását.
2. A súlyzótisztító: edz, mint egy olimpikon
Így történik: Forgassa el a csuklóját úgy, hogy előre nézzen, és emelje a vállára a súlyokat, könnyedén ugráljon menet közben. Lassan egyenesítse ki a lábát, amíg fel nem áll. Ezután engedje le a combok súlyát, mielőtt megguggolna és megismételné a gyakorlatot.
Ezért végezze el ezt a gyakorlatot: Ha olimpikonnak akarsz látszani, akkor úgy kell edzened. Ha ezt a gyakorlatot beépíti az edzésbe, nemcsak sovány izomszövetet épít, hanem robbanékony erőt is szerez. Ez a mozgás lehetővé teszi a vér áramlását a farizom, combizmok, vállak és karok között is a maximális izomerő érdekében.
3. A gazdák sétája: A hatékony képzés megtestesítője
Így történik: Vegyél egy súlyzót mindkét kezedbe, és lépj előre. Tegyen rövid, gyors lépéseket. Menjen a lehető leggyorsabban az adott útvonalon.
Ezért végezze el ezt a gyakorlatot: Nincs olyan technika, amely miatt aggódnod kell, de akkor is növeli a tapadás erejét.
Minden gyakorlatnál azonban mindig ügyelnie kell arra, hogy jó érzés legyen. Jobb, ha kevesebb súllyal indul, és több ismétlést végez. Az edzés előtt mindig melegítsen az izomfeszültség elkerülése érdekében. Ügyeljen arra, hogy szilárdan álljon.