A 3 testtípus (anyagcsere típusok)
A testtípus három típusra oszlik: a ektomorf, a mezomorf és a endomorf Típus. E testtípusok mindegyike másképpen metabolizálja a bevitt ételt, mivel az anyagcsere folyamata genetikailag meghatározott. Sem a legjobb diéta, sem a nagyon intenzív edzés nem változtathat ezen. Optimális étrend, edzés és sok fegyelem révén mindenki képes befolyásolni anyagcseréjét és eljutni álmai testéhez.
A típusok osztályozása
Az 1930-as években az amerikai sportorvos, William Sheldon tipológiát dolgozott ki, amelyben osztályozta a különféle szomatotípusokat (metabolikus típusokat). A három testtípusra, ektomorf, mezomorf és endomorf felosztással a test típusa meghatározható a testtömeg alapján.
Sheldon elmélete mára orvosilag cáfolt, és tudományos szempontból már nem releváns. A testalkat és az anyagcsere típusok fogalmát manapság szinte kizárólag a fitnesz területén használják egyéni edzésprogram létrehozására. Alapvetően mindenki e három típus egyikéhez rendelhető. Azonban senki sem teljesen tiszta típus, inkább hibrid forma, mindhárom jellemzőjével.
A három testtípus megkülönböztetése
Ektomorf testtípus (hardgainer)
Az ektomorf típust nagyon keskeny és finom felépítés jellemzi. Többnyire nagyon magas emberek, és csak néhány esetben kicsik. Jellemzői: keskeny váll, keskeny mellkas, keskeny csípő és viszonylag rövid törzs. A fitnesz iparban ezeket a típusokat nevezik hard gainereknek.
A kemény gyarapodóknak gyakran nagy nehézségeik vannak az izomtömeg növelésével. Az elején kell A látható eredmények elérése érdekében egy ektomorf típust nagyon nehéz edzeni. A hangsúly a súlygyarapodásra vonatkozik izomtömeg formájában. Hosszú és intenzív edzőegységekhez a hardgainernek viszonylag hosszú gyógyulási időre van szüksége a többi típushoz képest. Gondoskodnia kell arról, hogy elegendő edzésszünetet tervezzen és aludjon, hogy a test alkalmazkodni tudjon a stresszhez.
Még akkor is, ha az izomtömeg felépítése meglehetősen lassú, az ektomorf testtípusnak is vannak előnyei. A szállított élelmiszer kiváló anyagcseréje miatt a kemény gyarapodók általában alig építik fel a zsírlerakódásokat. Így rövid idő alatt gyorsan el lehet érni egy jól körülhatárolható testformát.
Mezomorf testtípus (normál erősítő)
A mezomorf típust az ektomorf és az endomorf testtípus hibridjének is nevezik.. Természetes V-alakja alapján felismerhető, nagy mellkas és keskeny csípő férfiaknál, homokóra forma nőknél. Sportos és izmos, sok fizikai erővel rendelkező alakja miatt a kívánt testtípusnak is tekintik. A három testtípus közül a legjobb genetikai előfeltételei vannak az izomépítésnek.
A normál gyarapodók gyorsan és egyszerűen fejlesztik az izmokat. Közepes edzésmennyiség és tudatos étrend mellett is jó izomépítő eredmények érhetők el. Az edzés során ügyelni kell arra, hogy minden izomcsoportot a lehető legnagyobb intenzitással edzenek. Ezzel elkerülhetőek a szabálytalanságok és az aránytalanságok. Az erő- vagy állóképességi edzés után a regenerálódás képessége kiváló a mezomorf típusban. A hosszú edzéseket rövid szünetekkel is elviseli, mivel gyorsan regenerálódik az egységek között.
Ennek a testtípusnak az anyagcseréje rendkívül jó. Átlagosan felhasználja az elfogyasztott ételeket (különösen a szénhidrátokat). Ennek az az előnye, hogy a tápanyagoknak nem kell mindig felszívódniuk edzés közben a megfelelő ellátás érdekében. A mezomorf testtípus fizikai inaktivitás esetén is nagyon nehezen hízik. A normál gyarapodó étrendjének ezért kiegyensúlyozott és ideálisan magas fehérjetartalmúnak kell lennie. Az olyan étrendek, mint az alacsony szénhidráttartalom vagy az alacsony zsírtartalom, azonban nem szükségesek.
Endomorph testtípus (softgainer)
Az endomorf típust viszonylag rövid végtagok, széles csípő, kerek arc és magas zsírraktározás jellemzi. Általában nehezebb is. Számára az izomépítés viszonylag könnyű, mivel az izmok többnyire egy zsírréteg alatt vannak elrejtve. A kőkorszakban ez a típus életképesebb volt, mint a többi típus, mert a test könnyen rendelkezik tartalékokkal.
Természetesen egy endomorf sportolónak magas az izomteljesítménye, ezért könnyen fel tudja építeni az izmokat. Az intenzív terheléssel járó gyakori edzőegységek nem jelentenek problémát, és nem vezetnek olyan gyorsan túlterheléshez, mint a többi típusnál. További előny, hogy a regenerálódás képessége rendkívül jó, ezért az edzőegységeket viszonylag rövid időközönként meg lehet ismételni. Az optimális izomnövekedés érdekében az ételnek nagy mennyiségű fehérjét kell tartalmaznia. A túlzott zsírfelhalmozódás miatt elengedhetetlen a kardio- vagy állóképességi edzés, vagy jobb esetben a nagy intenzitású intervallum edzés. Ideális az edzés az aerob területen.
Az endomorf típus lassú anyagcserével rendelkezik, ami megnehezíti a zsírégetést. Nem mintha a lassabb anyagcsere teljesen rossz lenne, mert szinte az összes tápanyag felszívódik az anyagcserében, ami lehetővé teszi a test számára a nagyon jó regenerálódást. Az egyik hátrány a gyors súlygyarapodás. Az endomorf típusoknak sok fehérjét, egészséges zsírt és kevés szénhidrátot kell fogyasztaniuk. Erre a kőkori étrend (paleo diéta) ideális. Aki már elsajátította a diétát, tudja, milyen nehéz a tiszta testzsír elégetése. A diétáknak tehát nem szabad idegen fogalomnak lenniük. Ökölszabály az ételek fogyasztásakor: Hosszú szénláncú és összetett szénhidrátok, fehérjetartalmú termékek, valamint sok gyümölcs és zöldség.
A testtípus meghatározása
Gyakran a táplálkozási szakemberek és a fitneszedzők csak az optikai jellemzők alapján határozzák meg a testtípust. Ez is elegendő az első osztályozáshoz a három típus egyikébe. A pontos meghatározáshoz azonban figyelembe kell venni a sporttevékenységet vagy az étrendet.
A sportorvosok ezért nemcsak az optikai jellemzőket veszik figyelembe, hanem a súlyt, a magasságot, a testzsír százalékot és mérik az ízületeket. Bár az eredményeknek nincs tudományos jelentőségük a besorolás szempontjából, pontosabb információkat nyújtanak arról, hogy melyik testtípusnak szoktál lenni.
Az anyagcsere folyamata - ezt tudnia kell
Az emberi test naponta számos feladatot lát el a szükséges teljesítmény biztosítása érdekében. Ebben fontos szerepe van az anyagcserének. Az összetett és érzékeny anyagcsere-rendszer különféle befolyásoló tényezőktől függ, mint például az étel- és folyadékbevitel, a testmozgás, a fény- vagy napsugárzás és a genetika.
Attól függően, hogy milyen típusú vagy, az emberi test különböző mennyiségű energiát nyer az ételből annak érdekében, hogy a szerveket és szöveteket fontos építőelemekkel látja el. Az, hogy ezek a folyamatok zökkenőmentesen működnek-e, nagymértékben függ a táplálékfelvételtől. A helyreállítási folyamat az alábbiak szerint egyszerűsödik:
- Élelmiszer- és folyadékbevitel
- Anyagok testen keresztüli szállítása
- Kémiai átalakulás izomerővé, testhővé, a test anyagának megőrzésévé
- Az elfogyasztott és fel nem használt komponens megszüntetése
A kiegyensúlyozott anyagcsere a vitalitás és a teljesítmény előfeltétele. Ezért fontos ismerni a testtípusodat, hogy a szervezet megkapja a szükséges építőelemeket. Csökkenti az elhízás kockázatát is.
Következtetés
Miután meghatározta, hogy milyen típusú testnek szokott lenni, a testmozgás és a táplálkozási terv ennek megfelelően testre szabható. Csak azok, akik ismerik a típusukat, mindent kihozhatnak magukból és a legjobb teljesítményt nyújtják. Megfelelő fegyelmet, kitartást és akaratot is igényel.