A 3 testtípus ektomorf, endomorf és mezomorf
Ha közelebbről megvizsgáljuk a különböző emberek testalkatát, azt találjuk, hogy bár alapvetően egy adott tervet követ, de egyénenként jelentősen különbözik részletesen. A röviden fenotípusoknak nevezett testformák sokféleségének oka, amilyen gyakran előfordul, az emberi genetika, amely többek között eldönti, hogy az atléta milyen izomépítő potenciállal rendelkezik.
Tartalomjegyzék
Az ektomorf típusú - izomépítés nehéz körülmények között
Izomépítés bekapcsolt kézifékkel
A nem hatékony anyagcsere kompenzációja
A hipertrófiás területen végzett intenzív erőedzés mellett az ektomorf metabolikus típusok izomépítésének alapvető követelménye az egyes edzőegységek közötti kellő szünetet is figyelembe veszi. Mivel a gyors metabolikus típusokkal való regenerálódás képessége néha meglehetősen gyenge a tápanyagok szervezet általi, az átlaghoz képest nem hatékony felhasználása miatt, a pihenőszüneteknek legalább 48 órának kell lenniük. A tápanyagok terméketlen felhasználásának másik következménye az a kiemelkedő szerep, amelyet a táplálkozás játszik az ektomorf testtípusú sportolók számára.
A tápanyagok felvétele során különös figyelmet kell fordítani a kellően magas fehérjebevitelre. Ez nem csökkenhet minimum 2–2,5 gramm fehérje/testtömeg-kilogrammonként és naponta. Nyilvánvaló, hogy nehéz lehet ilyen nagy mennyiségű energiát bevenni szilárd ételek segítségével, ami azt jelenti, hogy az étrend-kiegészítők ebben a kontextusban fontos szerepet játszanak. A kiváló minőségű fehérjekészítmények mellett az oldható szénhidrát-szállítók, például viaszos kukoricakeményítő és maltodextrin különösen hasznosak ebben a tekintetben.
Fotó: Shutterstock/Augustino