A 3 testtípus és sajátosságaik
Valószínűleg már hallottál a különböző testtípusokról. Ektomorf, mezomorf vagy endomorf? Itt megtudhatja, hogy milyen testtípusú vagy, és mit jelent ez számodra, ha gyorsan izmokat akarsz építeni és fogyni akarsz.
Mi a három testtípus eredete?
Még akkor is, ha nem tűnik annak, de mégis három testtípus elméletek a pszichológiából. 1942-ben, személyes megfigyelései alapján, William Sheldon kapcsolatot teremtett a anatómia egy Emberek és az ő karakter határozottan.
Még ha ezt az elméletet most cáfolták is, mégis szerepet játszik a tudomány. A testtípusok azonban kevésbé készülnek pszichológiai Kilátás használták, hanem az ember testalkatának leírására.
Különösen akkor, amikor te Izmok felépít vagy gyors sújt veszteni hasznos lehet a három testtípus figyelembe vétele. Mindent a táplálás a Izomdefiníció, találsz itt .
Az ektomorf testtípus
Különleges emberek nagy és vékony számítanak ektomorf Testtípus. Hosszú a lábuk és a karjuk, de a törzsük meglehetősen rövid. A vállad és a bordaketreced is keskeny.
Az ektomorf típusú anyagcsere működik nagyon jó, ezáltal természeténél fogva karcsú marad és csak nagyon lassan növekszik. Edzéskor a nagyobb testméret hatása általában hosszú időre szól, ezért hívják őket is Hardgainer vannak kijelölve. Itt vannak ismét Előnyök és hátrányok ektomorf testtípusok közül.
A előnyöket:
- vékony termetű
- nem fél a hízástól
- Gyorsan meghatározza a sport és az edzés
- jó testalkat a vékony derék miatt
A hátrány:
- nehéz és lassú izomépítés
- Nehézség növekszik
- gyorsabb túlterhelési reakció edzés után
- megnövekedett regenerációs igény
Megfelelő táplálkozás az ektomorf típushoz
Az ektomorf testtípushoz tartozik egy nagyobb arányban nál nél Szénhidrátok általában nagyon jól. Az optimális Makrotápanyagok terjesztése úgy néz ki, mint a:
- 50 százalék szénhidrátok
- 30 százalék Fehérjék
- 20 százalék Zsírok
A megfelelő képzés az ektomorf típushoz
Az ilyen testtípusú emberek ezt elesik Építsd keményebben az izmokat. Ezért ennek kell lennie Erő edzés inkább tovább nagy súlyok Val vel kevesebb ismétlés tedd. Azok is hosszabb szünetek és Regenerációs szakaszok fontos.
Hat-nyolc ismétlés, két perces szünettel, jó mérce. A képzés elsősorban abból áll Alapvető gyakorlatok plusz egy pár további elszigetelő gyakorlatok.
A mezomorf testtípus
Ide tartoznak a atlétikus test. Ez a felsőtest Valami hosszabb művelt. Nál nél Férfiak jellemzi az ún V alakú ki, tehát egy szélesebb felsőtest és egy keskenyebb alsó test.
Nál nél Nők azonban az Homokóra alak. Itt a váll és a csípő körülbelül azonos szélességű, a derék keskeny. A csípő területe ismét hangsúlyosabb. A címen is mezomorf testtípus van Előnyök és hátrányok.
A előnyöket:
- Az izmok felépítése gyorsabban működik
- Az izmok jobban tarthatók
- A zsír felhalmozódása lassabban megy végbe
- gyorsabb zsírfogyasztás
- gyorsabb regeneráció
A hátrány:
A mezomorf testalkat tulajdonképpen ezt hozza legjobb körülmények között egynek változatos étrend és a normális testmozgás Val vel.
De ahogy van, amikor az út meglehetősen könnyű, az rovására mehet motiváció séta. Tehát válik a teljesítményorientált képzés általában kevésbé veszik komolyan.
Megfelelő táplálkozás a mezomorf típushoz
A mesomorph profitál a legjobban az egyikből változatos és kiegyensúlyozott táplálás. Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor a Kalóriahiány szükséges, ha izmokat akarsz építeni, inkább a Túl sok kalória hasznos.
A tápláló optimálisan vannak itt elosztva a következők szerint:
- 40 százalék Fehérjék
- 35 százalék szénhidrátok
- 25 százalék zsír
Nem nehéz felismerni a játékot Fehérjék a főszerep. A mi Prémium tejsavófehérje támogatja izmokat építeni, mert nálad is van kiváló minőségű fehérjék biztosítani.
Használhatja a "Tejsavó fehérje- Igazából ne képzelj el semmit. Egy tájékoztató és leleplező Blog bejegyzés a tejsavóról mindent megtalál itt.
Megfelelő edzés a mezomorf típushoz
Az atlétikai testtípusnak egyen kell alapulnia változatos edzés Val vel többszörös ismétlés tedd. Legalább nyolc, tizenkét ismétlés jobb.
Mivel a regeneráció gyorsabban indul, tudnak Szünetek szintén rövidebb nem sikerül. Időről időre váltson az alap- és az izolációs gyakorlatok között is.
Az endomorf testtípus
Emberek ezzel Testtípus vannak valami kerekebb ezek közül Megjelenés itt. A karjaid és a lábad arányosabbak kicsit rövidebb és a Középső szakasz valamint a csípő szélesebb.
Valamivel magasabb zsírszázalék az izmok lágyabbnak tűnnek, mint a többi testtípus. Itt van a Előnyök és hátrányok nak,-nek endomorf testtípusok.
A előnyöket:
- az izomtömeg gyors felhalmozódása
- gyorsabb regeneráció
A hátrány:
- lassú anyagcsere
- a zsír gyorsabb tárolása
- Az izmok meghatározása nehezebb
Megfelelő táplálkozás az endomorf típushoz
Emberek ezzel Testtípus vigyáznia kell arra, hogy ne legyenek egyben Túl sok kalória mert azon keresztül elvenni ő gyorsan is. A Szénhidrát tolerancia meglehetősen alacsony. Így látja optimális Tápanyagok eloszlása ki:
- 45 százalék Fehérjék
- 35 százalék Zsírok
- 20 százalék szénhidrátok
Itt is játszik Fehérjebevitel alapvető szerepet. Különösen alkalmas endomorf emberek számára DailyShake. Ennek csodálatos íze van 9 különböző íz és egyszerűen feloldódik tejben vagy vízben.
A rázás biztosítja esszenciális fehérjék és még mindig alacsony kalóriatartalmú és segít gyors fogyás. További tippek az egyikhez egészséges anyagcsere, találsz itt .
A megfelelő képzés az endomorf típushoz
Építsen embereket endomorf testtípussal gyors izmok, hanem tegye is gyorsabb zsírpárna nál nél. Ezért a rendszeres testmozgás az egész test kevesebb súly, de rengeteg ismétlés van értelme.
Emellett meg kellene Kardio gyakorlat teljesíteni és hatékonyan HIIT edzések a Zsírégetés felmelegít.
Következtetés
A 3 testtípus elmélet ma már elavultnak számít, legalábbis pszichológiai értelemben. ban,-ben Táplálkozás és sport de értelmesnek tekinthető orientáció szolgál. Nem árt, ha betartja a speciális ajánlásokat táplálás és kiképzés tart.
Végül azonban csak gyorsan fogyni és izmokat építeni, ha a Kalóriahiány előidézni és rendszeresen edz.