A 33 legjobb zsírölő
Így ügyesen megkerülheti a titkos zsírcsapdákat, és jobb figurával jutalmazhatja.
Ananász reggelire, steak és kávé ebédre, csirkefilé citrommal lefekvésként - és máris leesnek a kilók? A tudósok bebizonyították, hogy vannak olyan ételek, amelyek fokozzák a zsírégetést. De függetlenül attól, hogy egyes ételek milyen pozitív hatással vannak az emberi energia-anyagcserére - a keserű igazság továbbra is fennáll: Egy kilogramm testzsír leadásához 7000 kalóriát kell megtakarítani alacsony zsírtartalmú és tudatos étrenddel, vagy ártalmatlanná tenni a zsírégetés révén (lásd 33. Zsír Gyilkos). Ezen kívül: Ha fogyni akar, mindenképpen sportoljon. Mivel a leghatékonyabb zsírégető gépet "izomnak" hívják. A következő ételek segíthetnek Önnek:
Hínár
A tengeri moszat (sushi vagy ázsiai levesekből származó) többszöröse más élelmiszerek jódtartalmának. A jód pedig elengedhetetlen a pajzsmirigyhormonok termeléséhez. Ezek pedig meghatározzák az égési sebességünket, ezért közvetetten kell közreműködniük a zsírégetésben. Fontos: Akadályozzuk meg a jódhiányt, hogy az anyagcsere optimálisan működhessen.
Keserű anyagok
Ezek az anyagok, amelyek például az articsókában, a pitypangban vagy a cikóriában találhatók, támogatják a zsír emésztését, és az epesavak termelésének ösztönzésével megkönnyítik a bélben nehezen emészthető zsírok lebontását.
koffein
Ismert, hogy a kávéból és a kólából készült pick-up stimulálja a központi idegrendszert és ellensúlyozza a mentális fáradtságot. Ezenkívül a koffein fokozza a lipolízist, vagyis a testzsír szabad zsírsavakká bomlását. Ezeket azonban először energiává kell égetni. Következtetés: A koffein hatása csak akkor előnyös, ha állóképességi sportokat is végez (kocogás, séta, kerékpározás, ...). És: ha édesszájú, akkor ne adjon cukrot a kávéhoz - ez gátolja a zsírvesztést.
Amint az asztalnál ülsz, éhes vagy. Ha fehér kenyeret eszik gyógynövényes vajjal, lemondhatja a főételt. A szórakozás szeletenként körülbelül 80 kalóriába és 3 gramm zsírba kerül. A szószok is veszélyesek: a holland vajas bomba. A főtt alapanyag vagy a zöldségalapú könnyű szósz jobb.
A teljes has nem növeli a vágyat. Fogyasszon valami könnyűet lefekvés előtt. Például párolt hal, főtt burgonya és zöldséges mártás. Ez garantálja, hogy minden energia az ágyékhoz kerül, és nem az emésztőrendszerhez.
Igyon legalább kétszer annyi ásványvizet, mint az alkohol a bulikban. A bizsergő víz kitölti a gyomrot, jóllak, kalóriát spórol és tisztán tartja a fejét. Az alkohol nem tartalmaz zsírt (a tejszín vagy a tojáslikőr és a krémes koktélok kivételével), de sok üres kalóriát tartalmaz, amelyek általában növelik a zsír iránti étvágyat.
Meghívnak vacsorára. Veszély az ábrára: van egy ínyenc menü, több fogással. Senki nem kényszeríti a tányér betöltésére, mintha három napja nem ettél volna. Semmi esetre sem udvariatlan, ha megelégszünk kisebb adagokkal.
A túlsúlyos emberek a napi kalóriák körülbelül 40 százalékát vagy annál többet fogyasztanak zsír formájában. Körülbelül 30 százalék lenne jobb. Tehát a kövér emberek zsírosabban esznek, mint mások. Ne felejtsd el: amit vásárolnak, az asztalra kerül. Tehát kerülje a cukorkát és a chipset a szupermarketben. Ami a szekrényben van, az a csípőjén végződik.
Csak a puha vaj a jó vaj. Sokkal vékonyabban kenhető kenyérre, mint a hűtőszekrény kemény. Ha sima kenhető zsírt ken be, akkor zsemlénként kb. 5 gramm vajat spórol meg, azaz 4 gramm tiszta zsírt vagy óriási 45 kalóriát. Fontos: Legyen bőkezű kenyérrel (vastagabb szeletekre vágva) és zsírmentes kenetekkel, például házi lekvárral (kevés cukorral).
Ezután foglaljon asztalt a japánokkal az olasz vagy a görög helyett. A sushi étkezés csak körülbelül 500 kalóriát és alig tartalmaz zsírt (csak 5-10 gramm körül, a hal típusától függően). A görög grilltál viszont óriási 1200 kalóriával tölti el a gyomrot, körülbelül 35 gramm zsírral.
Először hagyja, hogy a sült vagy rántott étel lefolyjon egy-két papírlapra. Így a felesleges zsír nem kerül a tányérra és a csípőre. Például garnélával vagy csirkemellel salátához vagy kolbásszal, amelyekből sütéskor általában zsír jön ki.
Mindenképpen be kell vonni! Mert így jön ki minimális zsírfelhasználással. További plusz pont: innovatív bevonata (például titánból) abszolút karcálló.
Rakott vagy gratinos sütésnél egyszerűen cserélje ki a sajt felét teljes kiőrlésű zsemlemorzsával. A kéreg csodálatosan ropogós lesz, és adagonként körülbelül 10 gramm zsírt takaríthat meg.
Csak olyan sovány húsokat vásároljon, mint pulyka vagy csirkemell. Borjúmájra vagy teakolbászra a következő szabály érvényes: a finomabb, a zsírosabb.
Válasszon alacsony zsírtartalmú köretet, például főtt burgonyát, rizst, kenyeret vagy tésztát (lehetőleg tojás nélkül).
A legfinomabb dolgok egyben a legszegényebbek is. Példa: marhahús filé, szelet vagy baromfimell. De természetesen mindig párnázatlanul. A figurabarát alternatíva a játék.
Soha ne menjen éhesen vásárolni, és ha lehetséges, vásároljon élelmiszert a bevásárló listáról.
Sütés, párolás vagy párolás közben soha ne mérje szemmel. Alapszabályként: 1 evőkanál olaj súlya körülbelül 10 gramm, 1 teáskanál vaj körülbelül 4 gramm. Az olajok szinte tiszta zsírok. A vaj 80 százaléka készül belőle. Még a crème fraîche esetében is csaknem harmadát teszi ki. Ha csak 1 evőkanállal kevesebb olajat használ főzéskor, könnyen megtakaríthat körülbelül 80 kalóriát és körülbelül 9 gramm zsírt.
Fontos, hogy rendszeres étkezési szüneteket tervezzen. Ha az oldalon rágcsál, elveszíti a nyomát, és nem érzi a telítettséget. Ezután két vagy három kekszből gyorsan egy egész csomag válik (egy csokoládé emeletes 140 kalóriát és 6 gramm zsírt tartalmaz!).
Szereted a halat? Nagyszerű, mert értékes jódot és fehérjét tartalmaz. Sok alacsony zsírtartalmú fajta is létezik. Sovány fogás: csuka, sügér, tőkehal, lepényhal, foltos tőkehal, sima lepényhal, fekete tőkehal, süllő. Nagy zsákmány: hering, tonhal, spratt, makréla és lazac. Vigasztalás: Nagyon egészséges zsírokat tartalmaznak.
Nem tehet róla, de sürgősen szüksége van egy sós vagy édes snackre? Az üdvösség: rágcsáljon kevés zsírral. Érjen el ázsiai rizskalácsot, perecet, grissinit, hal lisztet, fahéjjal, kókuszdióval vagy borgumival ellátott rizsgofrit.
A legalacsonyabb zsírtartalmú főzési módszer a gőzölés. Különösen a zöldségeket és a halakat, de a húst is elkészíthetjük zsírmentesen, vitamin- és színtakarékosan gőzben: nagyon egyszerűen a fazék fazékjának gőzölő rácsával, bambusz betétekkel vagy többszintű gőzölővel.
Gondolsz az ételre, amikor nincs mit tenni? Ezután ellenőrizze, hogy mindig van-e készen egy üveg víz. Ha unatkozik, kortyoljon bele. Ez nemcsak elvonja a figyelmét az evéstől, hanem teltségérzetet is nyújt és testét fitt állapotban tartja. További plusz pont: Azok, akik sok vizet isznak, szintén javítják az arcszínt.
Hosszabbítsa a saláták öntetét zöldséglevessel (lehetőleg egészséges zöldséglevesből az egészséges élelmiszerboltokból). De ideális a mustár, a chutney, a chili szósz, a frissen facsart narancslé vagy a joghurt is. Így spórolhat olaj- és zsírkalóriákat. Extra tipp: Az öntetek krémesek lehetnek, tört burgonyával vagy avokádóval.
Fogyni vagy sem: Vannak dolgok, amelyek nélkül egyszerűen nem akarja megtenni. A fokhagymás majonéz grillezett garnélával, articsókával vagy frissen sült bagetttel egyszerűen felülmúlhatatlan. Sajnos harapásonként 113 kalóriát kanalaz a csípőjére. Könnyű alternatíva: nyújtson gazdag mártásokat könnyű joghurttal. Eredmény: fél kalória, tele ízzel!
- Ó, ma csak megiszok egy salátát. Ez nem olyan nehéz a gyomorban. ”Csak akkor igaz, ha az összetevők megfelelőek. Felső: minden ropogós zöld saláta, zöldség, gyümölcs, grillezett csirkemell. Kéz le: szalonna, sajtcsíkok, sült krutonnal és tojás. A salátát pácoljuk alacsony zsírtartalmú öntettel (lásd a 30. számú tippet).
15 órakor élesen az energiagörbe zuhan. Ha ilyenkor édességre vágyik, akkor a legjobb módszer egy csésze cappuccino csalására. A koffeinital íze olyan, mint egy desszert, de csak 50 kalóriát és körülbelül két gramm zsírt tartalmaz. És: koffein (mértékkel!) Fokozza a zsírégetést.