A 4 ellenőrzött trükk, amelyek segítenek a formában való helyreállításban
Jobban fog kinézni és jobban érzi magát, miután visszanyerte fittségét. Érdemes most megtenni az első lépéseket ebben az irányban, főleg, hogy nem kell lemondania semmiről, amit élvez.
A tudósok megállapították, hogy - mindaddig, amíg okosan választja étrendjét és testmozgást végez - semmi sem akadályozza meg abban, hogy gyorsan fogyjon, jól nézzen ki és érezze magát.
Az alábbiakban felsoroljuk a 4 tudományosan igazolt trükköt, amikor javítani akarsz a fitneszen:
1. Válasszon alacsony szénhidráttartalmú étrendet
A szénhidrátok - azaz cukrok és keményítők - serkentik az inzulin szekrécióját. Ez pedig elősegíti a zsír felhalmozódását a szervezetben. Tehát ne felejtse el napi étrendjét alacsony szénhidráttartalmú ételekre alapozni, és a teste azonnal elkezd zsírégetést égetni. Ezért van szükség a fogyás folyamatára az autopilóta belépéséhez.
Egy tanulmány szerint a veséi is jobban működnek, ha az inzulinszintet kordában tartják. Ennek eredményeként a test kevesebb vizet tart vissza.
Az első héttől kezdve, amikor a szénhidrátbevitelt napi 20-50 grammra korlátozta, többet fog veszíteni, mint remélte. A megszüntetett többlet egy része víz, részben zsír lesz.
2. Tegye ezeket az összetevőket a tányérra
Ahhoz, hogy energikus legyél, de folytathasd a fogyást, a tányérodon szerepelnie kell: fehérjeforrásnak, zsírforrásnak és egy kevés szénhidráttartalmú zöldségnek. Ezek mindegyike alapvető szerepet játszik az étrendben. Itt van, hogyan:
- fehérjék. Táplálékkal táplálja testét, de elősegíti a napi több mint 100 extra kalória elégetését istanulmány. "target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> study."> tanulmány. Ezenkívül a magas fehérjetartalmú étrend segít abban, hogy abbahagyja a rögeszmésen gondolt ételeket. Végül, de nem utolsósorban a fehérjetartalmú ételek éhesek, ezért kevesebbet eszel. Napi több mint 400 kalóriával kevesebb, a> eredményei szerintkutatás"target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> kutatás"> kutatás.
- zsírok. Ne add fel őket és a szénhidrátokat egyszerre. Ez egészségtelen és kellemetlen állapotot fog teremteni. Megadhatja, amire szüksége van, ha olíva-, kókusz- vagy avokádóolajat tartalmaz az étrendjében. A vaj is jó választás. A főzéshez használjon kókuszolajat. Gazdag közepes láncú trigliceridekben, amelyek egyesek szerint>legújabb felfedezések"target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> legújabb felfedezések"> legújabb felfedezések, kielégítőek és felgyorsítják az anyagcserét.
- A zöldségek. Alacsony szénhidráttartalmú: brokkoli, karfiol, spenót, káposzta, saláta, uborka, zeller (édes zellerszár), gomba, cukkini és avokádó.
Az, hogy diétázik, még nem jelenti azt, hogy az ételeinek kevésbé kell étvágygerjesztőnek lennie. Olyan modern eszközök segítségével>modern készülékek"target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> modern készülékek"> modern készülékek és a fentiekben ajánlott összetevőkkel gyanútlan ízt adhat minden receptnek. Végül kreatív tud lenni a konyhában, és minden ételt rituálévá alakíthat, anélkül, hogy aggódna a plusz kilók miatt.
3. Válasszon egy napot a csaláshoz
Ha nehéz szigorúan betartania az étrendet, válasszon egy hét szünetet. Sokan inkább a szombatot. Ne feledje azonban, hogy még a mai napig is csak egészséges ételekből kell táplálnia testét szénhidrátokkal. Ezek közé tartozik: zab, rizs, quinoa, burgonya stb.
Bár nem feltétlenül szükséges, ez a diétától való eltérés napja hasznos lehet. Van>tudományos bizonyíték"target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> tudományos bizonyíték"> tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy ez fokozhatja a gáz égését felgyorsító hormon, a leptin szekrécióját.
Ha úgy látja, hogy ezen a napon hízott egy kicsit, ne csüggedjen. Leginkább a vízvisszatartásról szól, amelyet a következő 2 napban kiküszöböl.
4. Emelje meg a súlyokat hetente háromszor
A fogyás felgyorsítása érdekében célszerű lenne sportolni, heti 3-4 alkalommal. Főleg, hogy közeleg a tél, a legkönnyebb az edzőterembe járni. A gyors bemelegítésnek, 40-50 perces súlyemelésnek és egy rövid nyújtásnak elegendőnek kell lennie.
A súlyemelés riaszthatja az anyagcserét, ami a fogyás lelassul - állítják a> kutatóiszakosított munka"target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> speciális papír"> speciális papír. Ha azonban nem arra hivatott, hogy súlyokat emeljen, akkor ugyanolyan jó eredményeket érhet el kocogással, úszással vagy akár hosszú sétákkal, gyors ütemben.
Továbbra is nagyon finom ételeket tehet a tányérra, és ezzel egyidejűleg fogyhat is. Mindent arról kell tudni, hogy mit, mikor és hogyan kell enni. A siker érdekében kövesse azt a 4 trükköt, amelyek hatékonyságát tudományosan bizonyították, és amelyeket a fenti anyag részletesen részletez.