A 4 HÉT TÁPLÁLKOZÁSI TERV - PDF ingyenes letöltés

A 4 HÉT TÁPLÁLKOZÁSI TERV Célunk az Ön számára! - XXL-től XS-ig - Fogyjon le további erőfeszítések nélkül - Optimális terv a hatos csomagjára - Nincs éhségérzet fogyáskor

terv

Ez benne van - 7 különböző napi terv az Ön számára - reggeli, ebéd, vacsora és harapnivalók - szakértőink egyensúlyban vannak Szüksége van: csak egy konyhai mérleg

Az Ön bevásárló listája: - 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér - vaj vagy margarin - 1 pohár választott lekvár - 1 csésze túró - 2 alma vagy 2 körte - 300 g pulyka - teljes kiőrlésű tészta - olívaolaj - 1 hagyma - 1 uborka - dió - 300 g lazac - burgonya - Saláta NAP 22.01.15. Reggeli: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér kevés vajjal (max. 10 g) és lekvárral (kb. 15 g). Snack: 1 csésze túró (200 g), 1 alma. Ebéd: 300 g pulyka (sült), 70 g teljes kiőrlésű tészta (főtt), 1 evőkanál olívaolaj (sütéshez), 1 hagyma (apróra vágva és pulykához sütve), 1/2 uborka. Snack: 25 g dió, 1 alma vagy 1 körte Este: 300 g lazac vagy tonhal (sült), 3 kabátkrumpli (közepes méretű), saláta (200 g)

Az Ön bevásárló listája: - gabonapehely - 1 alma vagy 1 körte - 1 banán - dió - 250 g joghurt vagy kvark - 1 doboz tonhal - olívaolaj - 1 hagyma - 300 g csirkemellfilé - teljes kiőrlésű tészta vagy burgonya - saláta - ropogós kenyér - kvark - méz - 300 g Hal NAP Reggel: 8 evőkanál gabonapehely, 1 alma vagy 1 körte, 1/2 banán, 15 g dió (apróra vágva), 250 g joghurt vagy 250 g zsírszegény kvark vízzel elkeverve. Snack: 1 doboz tonhal vízben, 2 teáskanál olívaolaj, 1 kis hagyma. Ebéd: 300 g csirkemellfilé (sült), 60 g teljes kiőrlésű tészta, saláta. Snack: keksz kvarccal és mézzel. Este: 300 g hal (tonhal vagy lazac), 60 g teljes kiőrlésű tészta vagy burgonya, olívaolaj sütéshez.

Az Ön bevásárló listája: - 2 teljes kiőrlésű tekercs - krémsajt - választott lekvár - tej - 1 banán vagy alma - burgonya - 250 g kvark - uborka - olívaolaj - kenyér - szeletelt sajt - 300 g marhahús steak - 1/2 ananász NAP 3/10/17/24 Reggeli: 2 teljes kiőrlésű tekercs krémsajttal és lekvárral, valamint kávé egy csipet tejjel. Snack: 1 banán vagy alma. Ebéd: 3 kabátburgonya, 250 g kvark uborka csíkokkal, kevés só, bors és olívaolaj. Snack: 2 szelet ropogós kenyér sajttal (vaj nélkül). Este: 300 g marhahús steak, 1/2 ananász.

Az Ön bevásárló listája: - 200 g gomba - választott lekvár - 4 tojás - 300 g hal - 2 paradicsom - 300 g burgonya - teljes kiőrlésű kenyér vagy teljes kiőrlésű tészta - kvark - saláta - 300 g pulykamell filé NAP 4/11/18/25 Reggeli: rántottatojás egész tojás és 2 paradicsom két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel. Snack: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér kvarkkal és lekvárral. Délben: 300 g tonhal vagy lazac, 70 g burgonya vagy teljes kiőrlésű tészta, saláta. Snack: 1 fehérjeszelet. Este: 300 g pulyka, 3 dzseki burgonya, saláta.

Az Ön bevásárló listája: - 3 alma, 1 banán, 2 kivi - dió - 3 paradicsom (közepes méretű) - teljes kiőrlésű kenyér - 3 tojás - 300 g csirke - saláta - 300 g hal - uborka NAP 5/12/19/26 Reggeli: gyümölcssaláta 1. naptól Alma, 1 banán, 2 kivi és dió (apróra vágva). Snack: 3 tojás teljes kiőrlésű kenyéren. Ebéd: 300 g csirke, saláta. Snack: 2 alma vagy körte. Este: 300 g hal, 1/2 uborka, 3 paradicsom

Az Ön bevásárló listája: - gabonapehely - olívaolaj - burgonya - mazsola és szárított gyümölcs - saláta - 2 alma - 1 hagyma - 500 g alacsony zsírtartalmú kvark, - választott lekvár, esetleg édesítőszer (folyékony) - kenyér - 1 doboz tonhal, 2 paradicsom - 300 g pulykamell NAP Reggeli: 8 evőkanál gabonapehely, 20 g mazsola, 30 g szárított gyümölcs, 1/2 alma vízzel vagy tejjel (1,5% zsír) keverve. Uzsonna: 500 g kvark vízzel elkeverve és almába vágva (édesítőszerként édesítőszer használható). Ebéd: 1 doboz tonhal (vízben), 2 paradicsom, olívaolaj, só és bors és egy hagyma. Snack: 2 szelet kenyér kvarkkal és lekvárral. Este: 300 g pulykamellfilé, 2 kabátburgonya, saláta.

Az Ön bevásárló listája: - Teljes kiőrlésű kenyér - Sovány kvark - Ön által választott lekvár - 1 alma - Dió - Olívaolaj - 300 g lazac/tonhal - 2x saláta - Burgonya - Olajbogyó - 300 g pulykamell filé - Ropogós kenyér és felvágottak NAP 7/14/21/28 Szelet teljes kiőrlésű kenyér zsírszegény kvarkkal és lekvárral. Uzsonna: 1 alma, egy marék dió. Ebéd: 300 g pulyka, 1 evőkanál olívaolaj (sütéshez), 2 kabátburgonya, saláta. Snack: 2 szelet ropogós kenyér sajttal (vaj nélkül). Este: 300 g hal, saláta, olajbogyó.