A 4. hetes kísérlet alacsonyabb szénhidráttartalmú étkezési tervvel
Mit csinál az alsó szénhidrát?
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend híve vagyok. Több éve foglalkozom az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, és táplálkozási szakemberként állok mellette. Saját tapasztalat alapján beszámolhatok arról, milyen jó nekem a lehető legtöbb szénhidrátot elkerülni. Hogyan köszön a testem? Jó érzéssel.
Az alacsony szénhidráttartalom holisztikus fogalom, nem rövid távú étrend. Az alacsony szénhidrát a jó ízlésű életmód, kiváló minőségű összetevők összetétele ízfokozók nélkül: vissza a gyökerekig.
- Ízek teljes választéka tudatos étrenddel
- Testének jobb tudatosítása
- És működik: nézze meg maga!
Az alacsonyabb szénhidrát nem összeomlási diéta. Alacsony szénhidráttartalmú étrendben nem talál káposztalevest vagy furcsa csodatablettát. Az alacsony szénhidráttartalom nem azt jelenti, hogy nélkülözik, hanem inkább létfontosságúak, teljes ízléssel és nagy változatossággal illenek. Az alacsony szénhidrát azt jelenti, hogy foglalkozunk étellel, több időt fordítunk a főzésre, megszervezzük magunkat, megtanuljuk megérteni a táplálkozási értékeket, megkérdőjelezzük az összetevők listáját, felkutatjuk az elrejtett cukrokat, növeljük a kreativitást, hosszabb ideig töltünk el, elfelejtjük az édesség iránti vágyat, növeljük a tudatosságot, hogy jobban tudd ki vagy és te magad.
Gyakran kérdezik tőlem, hogy az első hetekben hány kilót fogyhatok el, miután az étrendemet alacsonyabb szénhidrátra cseréltem? Mennyit veszítek a gyomromon, a combomon vagy a csípőmön? Nem kap tőlem választ. Soha nem ígérek neked 10 kg-ot az első héten, 20 kg-os fogyást az első három hónapban, vagy ilyesmit.
Értsd meg az ételt, egyél tudatosan, érezd jobban magad
Elsődleges gondom te vagy, a jóléted. Eleinte a kilód nem számít, önmagában veszítesz: észreveszed, mennyire könnyű az alacsonyabb szénhidráttartalom, milyen finom az alacsonyabb szénhidráttartalom, és hogyan növekszik a motivációd, az energiaellátásod és a késztetésed a testmozgásra.
A szénhidrátok csökkentését a hét legalább hat napján kell végrehajtani. Hetente egyszer előfordulhat úgynevezett hanyag nap. Itt ehet és ihat, amit csak a szíve vágyik, nem mértékkel. Az alkoholt azonban korlátozásokkal kell fogyasztani, mivel gátolja a zsírégetést és a regenerációt. Miért éppen a Schlampertag? Egyszerű: Senki sem akar egész életében nélkülözni ezt vagy azt, igaz? Egy hanyag napon gyorsan észreveszi, hogy a szénhidrátok nem járnak különösebben jól. Ezért van oktatási vonatkozása. Ön gyorsan elkerüli a szénhidrátokat, még a hanyag napokon is.
Egy dolgot tudnia kell: egy hét alatt legfeljebb 0,7 kg zsírt csökkent (átlagosan). Minden más víz, még rosszabb: izmok. Olyan összeomlási étrenddel égeted az izmokat, amely túl sok fehérjét tartalmaz vagy egyáltalán nem tartalmaz a napi étrendben. Ismét izom éget. Nem csak a férfiaknak van szükségük izomra, hidd el, örülni fogsz annak, hogy izmosodtál. Mivel az izmok zsírt égetnek, még akkor is, ha kényelmesen szűkítesz néhány diót a kanapén.
Azt akarom, hogy tudatosabban egyél, és ennél jobban. Az alacsony szénhidrát a diéta módom. Ismerje meg ezt az utat, és győződjön meg róla: szívesen elkísérlek.
És mivel nem csak alacsonyabb szénhidráttartalommal akarok írni és beszélni, ezért próbára tettük: Kimi és Kata az irodánkban dolgoznak. Kettőt az alacsony szénhidráttartalmú étrend érdekelte, és tudni akarták: Mit csinál az alacsonyabb szénhidráttartalom? Négy hétre elkészítettem mindkettejük táplálkozási tervét.
Timo Konzelmann
Négy hét alacsonyabb szénhidráttartalmú: Kimi és Kata
Négy hét alacsonyabb szénhidráttartalommal: a táplálkozási terv (PDF)