A 4 km / h sebességgel történő járás egészséges
A tanulmány azt mutatja, hogy a heti öt napban legalább 3000 lépés megtétele 30 perc alatt a megfelelő ütem a test javára.
Feladva 2009. március 21-én, 22:15 órakor
Nem mondhatjuk eleget, a testmozgás jót tesz az egészségének. Olyan ez, mint egy vény nélkül kapható gyógyszer, amely csökkenti az idő előtti halálozás, a szívkoszorúér-betegség, agyvérzés, a magas vérnyomás, a felnőttkori cukorbetegség (2. típusú), a vastagbélrák, az emlőrák, a depresszió és még sok más tényleges elhízást. Mint láthatjuk, a fizikai aktivitás mindenre és mindenkire jó, a kisgyermekektől az idősekig.
Szakértők becslései szerint heti két és fél óra mérsékelt fizikai aktivitás, vagy öt napig napi 30 perc nyújt egészségügyi előnyöket. Azok számára, akik gyakorolják a gyaloglást, a The American Journal of Preventive Medicine című közelmúltban megjelent tanulmány szerint pontosan számszerűsíteni kell a sebességet és azt az időt, amely alatt a gyalogláshoz pozitív hatás várható. Ehhez Simon Marshall, a San Diegói Egyetem (Egyesült Államok) munkatársaitól 18 és 55 év közötti önkénteseket, férfiakat és nőket kértek arra, hogy járjanak futópadokkal felszerelt eszközökön, miközben különféle detektorokkal vannak felszerelve. A "tengerimalacok" különösen maszkot viseltek az arcukon, hogy összegyűjtsék és elemezzék légzésüket (oxigén- és szén-dioxid-szint). Hasonlóképpen rögzítették pulzusukat, hogy pontosan meghatározhassák fizikai aktivitásuk intenzitását és energiakiadásuk kalóriaegyenértékét.
Így arra késztették őket, hogy 3,8, 4,8, 5,6 és 6,6 km/h sebességgel járjanak, és lépésszámlálóval viselték a lépések számát. Ez 92 és 135 lépés/perc közötti frekvenciákra vezette őket.
Hogy ne térjen vissza a lefogyott súly
"Vizsgálatunk eredménye az, hogy az egészségügyi előnyök 10 perc gyaloglás után kezdődhetnek, amely során minimum 1000 lépést, vagy percenként 100 lépést teszünk meg" - magyarázza Simon Marshall. Kezdheti ott rendszeresen, mielőtt 30 perces munkamenetekre lépne, 3000 lépéssel. Itt helyezkedik el az a sebesség, amellyel a test profitálni fog az erőfeszítésből. Ebből a szempontból a lépésszámláló felbecsülhetetlen segítséget nyújt, mivel ez egy egyszerű és praktikus eszköz, amely lehetővé teszi a fizikai erőfeszítések jobb kezelését, hogy az egészségre gyakorolt előnyök szintjén legyen, sem túl alul, sem túlságosan. ” A gyakorlatban 3000 lépés 30 perc alatt átlagosan 4 km/h sebességnek felel meg, vagyis tartós gyaloglás anélkül, hogy túl gyors lenne.