A 4 legfontosabb tápanyag, amely kimeríti a fáradtságot - a fogyásról szól

Reggel energikusan és hangulat nélkül ébred, még akkor is, ha 7 órát aludt? Új táplálkozási vizsgálatok azt mutatják, hogy a fáradtságot nemcsak az alváshiány vagy a túlterhelés okozza.

Az egészségtelen táplálkozás és a felesleges kilók kulcsfontosságú tényezők. Vagy tavaszi aszténiában szenvedhet. Egy olyan évszak után, amikor a szervezet bizonyos mértékig nélkülözte a vitaminokat és ásványi anyagokat,… fáradtság jeleit mutatja.

Tehát ma négy tápanyagról szeretnék beszélni veled, amelyeket a napi étrendbe kell bevenned a fáradtság elleni hatékony küzdelem érdekében.

1. Komplex szénhidrátok

Amellett, hogy néhány órán át állandó energiaszintet biztosít Önnek, a teljes kiőrlésű gabonákból, zöldségekből és gyümölcsökből származó jó szénhidrátok (azaz lassú felszívódású vagy alacsony glikémiás indexűek) elősegítik a test zsírégetését, anélkül, hogy kimerítenék az izom energiát.

Emésztésük során a komplex szénhidrátok energiát szolgáltatnak, a rostok pedig lelassítják az emésztési folyamatot, így a biztosított energia állandó és tartós.

Kattintson ide, ha Ön és a KiloStop csapata azt akarja, hogy segítsünk a fogyásban!

2. Vas

A vashiány vérszegénységet okoz, ezt az állapotot fáradtság és energiahiány határozza meg.

A nőknek kb. 18 mg/napra van szükségük, még többet terhesség és szoptatás alatt .

A legjobb vasforrások a keresztes keresztesek (spenót, brokkoli, káposzta, kelbimbó, kelkáposzta, csalán stb.), Bab, sovány vörös hús, máj és kagylók.

A test gyorsabb felszívódása érdekében kombinálja azokat C-vitaminban gazdag ételekkel (paradicsom, bogyók, citrusfélék stb.).

Kerülje a kávé- és teafogyasztást legalább egy órán át vasat tartalmazó ételek fogyasztása után, mivel a csersav blokkolja a vas felszívódását.

3. Omega-3

A zsíros halakban (például tonhal és lazac), a diófélékben és a repce- vagy olívaolajban ezek az esszenciális zsírsavak fontos szerepet játszanak az agy egészségének megőrzésében, és ezáltal segítenek koncentrálódni.

A dió a legjobb ételek közé tartozik a fáradtság, de az éhség leküzdésére is, köszönhetően az omega-3, fehérje, ásványi anyagok és vitaminok gazdag tartalmának. Az energiát adó dió közé tartozik a mandula, a brazil dió, a kesudió, a mogyoró, a pekándió, de a román dió is.

Óvatos! Fogyassza mértékkel, sózatlanul és nyersen (főzéssel elveszítik tápanyagát). Ne haladja meg a napi egy csésze diót, mogyorót, mandulát, mert nagyon magas a kalóriatartalma.

4. Apa

A fáradtság a kiszáradás jele lehet. Ha szomjas vagy, akkor már kiszáradt. A vér és más testnedvek nagy részét a víz alkotja, sőt az enyhe kiszáradás is fáradtságot okozhat. A víz a tápanyagokat a test sejtjeihez is eljuttatja, így ellátja energiával.

A hidratálás felmérése érdekében úgy gondolja, hogy ideális 2-3 óránként egyszer vizelni, és a vizeletnek halványsárgának kell lennie.

Amellett, hogy naponta 8-10 nagy pohár vizet igyon, fogyasszon olyan ételeket, amelyek több mint 80% vizet tartalmaznak, például leveseket, zöldségeket és lédús gyümölcsöket.

Vezesse be ezt a 4 tápanyagot a napi étrendjébe, és azonnali eredményeket fog észrevenni. Különösen, hogy tavasszal mindannyian az immunitás csökkenésével nézünk szembe, amely mindenféle megfázásra hajlamosít minket, olvass el 8 trükköt az immunitás erősítésére.

És hogy még egyszerűbb legyen a helyzet, nézze meg a pénteki cikket, amelyben egy napos fáradtsággátló diétát mutatok be.

Köszönjük, hogy elérted a cikk végét. Véleménye fontos számomra, ezért hagyjon megjegyzést vagy tegyen fel kérdést.

---