A legjobb lapos hasi gyakorlat 7 változatban
Mint a legtöbb ember, én is mindig szerettem volna megtalálni legjobb lapos hasi gyakorlat. De miután évekig napi 500-1000 ropogást végeztem, megtanultam, hogy az elszántság nem elég.
Mellszobor emelés vagy lapáttörés soha nem lesz olyan hatékony, mint 10 perc e laposabb gyomorgyakorlat, amelyet bemutatok nektek. És ami nagyszerű, hogy ő az a legtöbben elérhető közelségében. Nem is kell semmilyen anyag, kivéve talán egy alaplapot.
Mi a legjobb gyakorlat a has elvesztésére
Nem kényszerítem tovább a lógásra: A deszka az az egyik legjobb gyakorlat a lapos hashoz mert megdolgoztatja a hasi heveder összes izmát, beleértve a rectust, a harántirányú, a belső és a külső ferdét, a csípőhajlítókat és az alsó hátat (alsó hátat).
Miért nem csak a megfelelő izmot gyakorolja ?
Amit rectus abdominis izomnak nevezünk (link a Wikipédiához), pontosan az adja a hasnak a sajátos alakját, amelyet franciául "csokoládé" -nak nevezünk. Az angolul beszélők a hatos csomagról beszélnek.
Kár azonban a hasi övnek ezt a részét csak mellkas- vagy lábemeléssel gyakorolni. A heveder összes hasizmának gyakorlása nemcsak a lapos gyomor elérése szempontjából döntő jelentőségű az összes sportág számára, amelyet gyakorol és minden napi tevékenységed.
Dolgozzon meg minden hasi izmot
A hasi, keresztirányú és ágyéki izmok biztosítják egész testének kohéziója mivel összeköttetésként szolgálnak a felső és az alsó test között. Csökkentik a hátfájást és javítják a testtartást is.
Ezen kívül a táblák éget több kalóriát mint a többi hasi mozgás, mert a lábak, a karok és a fenék izmait is beszervezik. Ez valóban a legjobb tonik és félelmetes szövetséges a hasi zsír elvesztésére !
Ez nem azt jelenti, hogy más hasi gyakorlatok haszontalanok, messze nem. Nagyon gyakran bekapcsolódom a képzésembe kerékpár ropog, nak,-nek hegymászók és térd ropog. Ezek a hasizom gyakorlatok segítenek az izmos, erősebb és teljesebb hasizmok felépítésében.
De ha elsődleges célja a laposabb gyomor és a vékony derék, semmi sem hatékonyabb, mint a deszkázás és a megfelelő étrend fogyasztása. Különösen, ha fogyni kell, hogy egészséges legyél !
A legjobb lapos hasi gyakorlat 7 változata
Itt az ideje, hogy belekezdjünk az üzletbe és megnézzük ennek az alapvető feladatnak a variációit. A lehető leghamarabb hozzá kell adnia a sportprogramjában szereplő gyakorlatokhoz, hogy ne legyen többé a látszólagos has. Természetesen, ha kétségei vannak afelől, hogy képes-e ezt a fizikai tevékenységet biztonságosan elvégezni, először konzultáljon orvosával.
Az alábbi gyakorlatok nem csak a hasi idő szempontjából hasznosak. Mennek javítsa a testtartását minden nap, miközben drasztikusan növeli az erejét. Első pillantásra egyszerűnek tűnhetnek számodra. De gondold át, nagy ellenállást és egyensúlyt igényelnek.
1. A legjobb hasizom gyakorlat: RKC deszka
Ő az alapgyakorlatok sztárja. Kétségtelenül az alapképzés abszolút fegyvere! Úgy helyezkedjen el, mintha fekvőtámaszt végezne, de hajlítsa meg a könyökét, és súlyát inkább az alkarjára helyezze, ne a kezére. Testének egyenesen kell maradnia a vállak és a bokák között, anélkül, hogy behajlítaná a lábát.
Fogd össze a hasadat, főleg a rectus abdominist, mintha gyomorcsapást kapnál. Nyújtsa ki a quadjait (a comb elülső része) és a fenekét is. Tolja előre a vállát, és ölelje össze a lábát. Tartsa ezt a helyzetet 30-60 másodpercig, ne felejtse el a mély lélegzetet.
2. Deszka lábemeléssel
Ez a gyakorlat az egyensúlyán dolgozik, ami a mély izmok számára is előnyös. Ezért érdekes, ha lapos a gyomrunk, még akkor is, ha van egy kis zsír a felszínen.
Az előző gyakorlathoz hasonlóan szorosan hasizomzattal helyezzen deszkába az alkarján. Nyomja meg a farizmát, hogy felemelje és tartsa az egyik lábát. Tegyen 10 emelést az egyik oldalon, majd kapcsoljon lábat 10 ismétléshez. Ha még mindig van lé, ismételje meg a két 10-es sorozatot, amíg be nem fejezi a 30-60 másodpercet.