A 4 legnépszerűbb gyakorlat egy örökké fiatal szív számára - CSID Mi történik az orvosnál
Egészségének megőrzése érdekében nem kell kimerülésig edzeni, éppen ellenkezőleg, mérsékelt edzésre van szükség, mert ez jelentősen csökkentheti a szívbetegségek és a krónikus betegségek kockázatát, de javíthatja a testmozgás képességét is. állóképesség, izomzat és rugalmasság.
Bármilyen típusú fizikai tevékenység jót tesz az egészségnek, de vannak olyan gyakorlatok, amelyeket kifejezetten úgy terveztek meg, hogy a szíved soha ne szenvedjen.
Mielőtt megtudnád, melyek a szíved számára legmegfelelőbb gyakorlatok, tudnod kell, hogy mennyi testmozgásra van szükséged. A szakértők azt javasolják, hogy heti 75-150 perc aerobikot végezzenek. Ezt nem az edzőteremben kell elvégezni, hanem be lehet építeni a napi tevékenységekbe, például a parkban sétálni (napi 22 perc) vagy gyors tempóban futni (napi 15 perc).
Találjuk ki 4 gyakorlat az egészséges szívért:
1. Séta
Az emberi test úgy van kialakítva, hogy a lehető legtöbbet járja. Felejtsd el a személyes autót, amely a munkahelyi parkolóban szállít le téged, és válaszd a tömegközlekedés eszközeit, ahonnan 2-3 megállóval előre leszállva sétálhatsz a munkahelyedre. Ne felejtsen el kényelmes cipőt viselni!
2. Futás
Ez valóban igényesebb, mint a séta, de az eredmények is jobban láthatók. A kalóriákat gyorsan elégetik, megakadályozzák a koleszterin lerakódásait és megnő a véráramlás, csökkentve a szívbetegségek kockázatát. Kezdhet 1-2 perc és 5 perc közötti könnyű sétával, és fokozatosan növelheti azok időtartamát, hogy ne találjon kimerítőnek, és elszaladjon a kényelmes cancapeau-n.
Bár úgy tűnik, hogy a medence nem az ideális hely a testmozgásra, hanem inkább a napsütésben, javasoljuk, hogy ússzon, mert ez a fajta tevékenység normalizálja a pulzusát, a vízben végzett mozgások pedig izmos állóképességet és irigylésre méltó hangnemet adnak. Az úszás az ideális alternatíva, ha ízületi problémái vannak, ebben az esetben a gyaloglás vagy a futás nem ajánlott.
4. Kerékpározzon
A szíve örökké hálás lesz, ha személyes autója helyett a biciklit választja a munkába járáshoz. Ezenkívül segít, ha problémái vannak az izomtónussal vagy a felesleges kilókkal.