A 4 legnépszerűbb diéta a FÉRFI EGÉSZSÉGÉHEZ képest
4 ellenőrzött diéta Ezek a fogyás ígéretek valóban működnek
A szó szoros értelmében vett étrend olyan étrendre utal, amely nem a súlygyarapodásnak és a fogyásnak sem felel meg. Köznyelven azonban az étrend a normál táplálkozástól eltérő táplálkozási formákat ír le. A leggyakoribb cél: fogyni. A legtöbb diéta azon a tényen alapul, hogy kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit használsz.
Ebben a cikkben:
Milyen diéták vannak?
A diéták egy tucatnyi fillérek. És mindannyiukban az a közös, hogy kevesebb kalóriát fogyasztasz, vagy elhagysz bizonyos ételeket vagy tápanyagokat, vagy mennyiségileg újraosztod őket. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett például kevesebb szénhidrátot, de több fehérjét és zsírt fogyaszt.
Más diétákkal azonban azt ehet, amit akar, de csak bizonyos időpontokban, például szakaszos böjtöléssel. Ha csak egy bizonyos ideig eszel egy nap, akkor kevesebb kalóriát fogyaszt. Itt is az eredmény az, hogy lefogy.
Hogyan buknak el a diéták?
Sok diéta kudarcra van ítélve. Ez egyrészt annak tudható be, hogy maga a diéta hatástalan. Másrészt kerülnie kell néhány olyan hibát, amely megnehezíti a diétát:
1. Túl sokat akar egyszerre
A probléma: A lehető leggyorsabban le akar fogyni, ami azt jelenti, hogy túl irreális célokat tűz ki maga elé. Alig eszel valamit, és megígéred, hogy néhány héten belül sok kilót fogsz leadni. Sajnos ez nemcsak rendkívül egészségtelen, az ilyen drasztikus összeomlási diéták is kudarcra vannak ítélve.
- Részletes táplálkozási terv 33 oldalon
- 63 zsírmentes recept - egyszerű és finom
- célorientált utasítások a megvalósításhoz
- nyomtatásra optimalizált
- A táplálkozási tervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
A kezdeti motiváció gyorsan frusztrációvá és haraggá válik. Végül is alig látja el testét energiával és tápanyagokkal. Mielőtt észrevennéd, máris a hűtőszekrény előtt állsz, és mindent megtömsz, ami csak a kezedbe kerül. És a magas céljaid már kudarcot vallottak. A kudarcnak pszichológiai következményei is vannak. Ha újra és újra felvesz valamit, és nem tartja be, akkor csökken az önhatékonyságra vonatkozó várakozása. Jelentés: Már nem hiszel önmagadban, és eleve azt várod, hogy kudarcot vallasz.
2. Bármikor vásárolhat ételt
Túlzottan élünk. Fogyasztható ételek minden sarkon megvásárolhatók. Akinek nincs önkontrollja ott, gyorsan hízik. A probléma: egy emberi ösztön, amely még mindig benne van a génjeiben. Mert a múltban csak azok maradtak életben, akik ettek, amikor lehetőség nyílt rá. Ez annyira megnehezíti, hogy ellenálljon az evésnek, vagy későbbre mentse. Próbáljon kerülni a csábítást, és kerülje a mérföldeket a vasútállomásokon vagy a bevásárlóközpontokban, valamint a szupermarket cukorkapolcjain.
Partnerajánlat: Athletic Greens
Kíváncsi arra, hogy a piacon található számos kiegészítés közül melyik felel meg Önnek? Az Athletic Greens segítségével megkapja az all-in-one csomagot: 75 bevált vitamint, ásványi anyagot és összetevőt valódi ételekből! Praktikus púderként minden nap. Az exkluzív FÉRFI EGÉSZSÉG ajánlattal INGYENES üveg D3 + K2 vitamint és a praktikus shaker-t kap.
3. A tanult viselkedést nehéz megváltoztatni
Ha fogyni akar, meg kell változtatnia étkezési szokásait. Mert csak azok fognak fogyni, akik kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit használnak. Azonban nem olyan könnyű megváltoztatni a saját viselkedését. Minél gyakrabban és hosszabb ideig hajt végre egy bizonyos viselkedést, annál stabilabb és automatikusabb lesz ez a viselkedés. Más szavakkal: Ha ebéd után mindig desszertet eszel, akkor nehéz lesz elhagyni ezt a desszertet, vagy például almát enni helyettük.
Mi segít: Ne stresszelje magát. Ha csak azt a célt látja, hogy fogynia kell, akkor nem sikerül. Ehelyett mondja el magának, hogy egészségesebbet szeretne enni, hogy újra fittebbnek és jobbnak érezze magát. Nem kell mindent mindig tökéletesen megtenni. A lényeg az, hogy maradj a labdán, és ne add fel, akkor az új egészséges viselkedés automatikus lesz.
4. Visszatér a régi étkezési szokásokhoz
Tegyük fel, hogy betartotta az étrendjét, és elérte a kívánt súlyt. Gratulálunk! Ezt nem sokan tehetik meg. A mostani abbahagyás és a normális étkezés ismét helytelen lenne. Ha ugyanúgy étkezik, mint korábban, akkor gyorsan visszaszerezheti a szalonna tekercseket.
Nagyon fontos: A kevesebb testtömeg kevesebb energiát is felhasznál. Például, ha lefogy 5 kilója, naponta körülbelül 300 kalóriát kevesebbet fogyaszt - pusztán a testtömeg hiánya miatt. Ezért feltétlenül hozzá kell igazítania étrendjét új testsúlyához, különben minden erőfeszítés hiábavaló lenne.
Mely diéták igazán hasznosak?
Ahelyett, hogy egyszerre túl sokat akarna, és valamiféle összeomlási étrendbe esne, jobb megváltoztatni az étrendjét. Próbálja meg beépíteni az étrendbe az egészségtelen és magas kalóriatartalmú ételek egészséges alternatíváit. A mélysütőből származó krumpli helyett például a sütőből házi készítésű burgonyaék találhatók. A normál tészta helyett teljes kiőrlésű tészta van - ezek hosszabb ideig jóllaknak és fontos tápanyagokat biztosítanak. A Nutellával tekercs helyett fehérjében gazdag omlettet készíthet gombával. Szinte mindennek van egészséges alternatívája.
Fogyókúrák egy pillanat alatt
Most már egyértelmű, hogy a baleset-diéták nem egészségesek. De mi a helyzet az összes többi diétával? Ellenőriztük a legfontosabb és legismertebb étrendeket:
1. Alacsony szénhidráttartalom
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett kevesebb szénhidrátot fogyaszt, egészen pontosan napi 50 és 120 gramm szénhidrát között. Ehelyett sok fehérjét és több zsírt fogyaszt.
Mit ehetek alacsony szénhidráttartalmú étrenden?
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett gyakorlatilag bármit megehet, amit csak akar - mindaddig, amíg 120 gramm szénhidrát alatt marad. Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, például brokkoli, cukkini, saláta, karfiol, spenót, avokádó és gyümölcsök, például bogyók, grapefruit, sárgabarack megengedettek. Egészséges fehérje- és zsírforrások, például tojás, hús és hal, diófélék, magvak és alacsony szénhidráttartalmú tejtermékek, például alacsony zsírtartalmú túró is megengedettek.
Mit nem szabad enni az alacsony szénhidráttartalmú diétánál?
A szénhidrátban gazdag ételek, például tészta, rizs, minden édesség, pattogatott kukorica, kukoricapehely, rizspogácsa és banán tabu.
Milyen előnyei és hátrányai vannak az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek?
Kevesebb szénhidrát fogyasztásával a vércukorszintje egész nap állandó marad. Míg a magas szénhidráttartalmú ételek megemelik a vércukorszintet, de gyorsabban csökkennek, a fehérjében gazdag és magas zsírtartalmú ételek nem befolyásolják jelentősen a vércukorszintet. Ennek eredményeként nem esik ebédidő mélypontjára, és megkímél az éhségrohamoktól.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagy hátránya nyilvánvaló: a szeretett tekercseknek, édes harapnivalóknak, de a Bolognese spagettinek vagy a pizzának is hinnie kell benne, és eltávolításra kerül az étlapról. Nem könnyű mindenkinek.
2. Szaggatott böjt
Az időszakos böjt különböző formákban fordul elő. A két legismertebb a 16: 8 diéta (más néven 8 órás étrend), ahol 8 órán belül bármit megehet, amit csak akar, a többi 16 órában pedig nem eshet semmit. Az 5: 2 diétával a hét két napján böjtöl, és ezeken a napokon nem fogyaszt több mint 600 kalóriát.
Mit ehetek szakaszos böjt alatt?
Elméletileg a szakaszos böjt lehetővé teszi, hogy bármit megegyen. Jobb azonban, ha kiváló minőségű fehérjét, sok zöldséget és egészséges telítetlen zsírsavakat fogyaszt, például dióból és halból.
Mit ne egyek időszakos böjt alatt?
Az intermittáló böjtöt nem tiltják. Ennek ellenére figyelni kell az egészséges étrendre, és például kevés alkoholt fogyasztani, de sok friss ételt felvenni az étlapjára.
Milyen előnyei és hátrányai vannak a szakaszos böjtnek?
Az éhezési periódussal szünetet ad az emésztésnek, és felgyullad az anyagcseréje. Ezenkívül nem kell kalóriákat számolnia, ami sok időt takarít meg. Mivel azonban csak napi 8 órája van enni, jól meg kell terveznie, ha enni szeretne. Ha bőséges reggelire van szüksége reggel, akkor kora este nem tud semmit enni. Ha este 8-kor vacsorázik a barátaival, akkor lehet, hogy délig nem fogyasztja el az első étkezést.
Kombinálja az időszakos böjtöt a testmozgással. Ez nagyon megolvasztja a szerelmi fogantyúkat. Férfi egészségügyi étrendünk pontosan az erőkombinációra támaszkodik. Így bontja le a zsírt és egyben izmokat épít. Győzze meg magát!
3. Paleo diéta
A Paleo-diétával - más néven "kőkorszaki diéta" - csak azt eszi, amelyet a primitív emberek körülbelül 2,5 millió évvel ezelőtt ettek. Az ötlet a háttérben: az emberek életmódja megváltozott, de a gének nem.
Mit ehetek a Paleo diétán?
Ehet mindent, amit a kőkorszaki emberek kaphatnak a környezetükből. Más szavakkal: zöldségek és gombák, sokféle gyümölcs, hal, hús (nem gyári gazdálkodásból), tojás és dió.
Mit nem szabad enni a Paleo diétán?
A paleo diéta tiltja az összes olyan ételt, amely csak körülbelül 10 000 éve kapható. A nagymértékben feldolgozott ételek, például a sült krumpli és a pizza mellett ide tartoznak a hüvelyesek, a szemek, a tejtermékek, a burgonya, a cukor, az alkohol és a szójatermékek is.
Milyen előnyei és hátrányai vannak a paleo étrendnek?
A Paleo diétával elkerüli a feldolgozott ételeket és a cukrot. Ehelyett a tested fehérjéből és zsírból merít energiát. Az eredmény: jobb hangulat, fogyás, izomépítés és több energia. Ehet annyit is, amennyit csak akar, vagyis nem éhezik. A Paleo diétát azonban nem nagyon használják. Még egészséges ételeket, például hüvelyeseket sem lehet enni, mert korábban nem léteztek. A fő korlátozások miatt a paleo étrend relapszus aránya viszonylag magas.
4. Tiszta étkezés
A tiszta étkezés során a lehető legegészségesebb és természetesebb ételeket fogyasztja. A kész termékek tabuk, de sok feldolgozatlan étel kapható.
Mit ehetek tiszta étkezés közben?
Menüjének alapja zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, teljes kiőrlésű termékek, kiváló minőségű hús, valamint friss fűszernövények és diófélék. Ügyeljen a regionális és szezonális ételekre, lehetőleg bio.
Mit nem szabad enni tiszta étkezés közben?
Minél jobban feldolgozott egy élelmiszer, annál kevésbé alkalmas és egészségtelen. A tabu: késztermékek tartósítószerekkel, ízfokozókkal és színezékekkel. Az összetevők listáját útmutatóként használhatja: Ha 5-nél több összetevőt sorol fel, akkor helyezze vissza a terméket a polcra. A búzalisztet, a sót és az alkoholt is a lehető legnagyobb mértékben ki kell zárni az étrendből.
Melyek a tiszta étkezés előnyei és hátrányai?
Tiszta étkezés közben annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, feltéve, hogy az ételek természetesek. Mivel sok vitamint és ásványi anyagot biztosítanak Önnek. Fittebbnek, egészségesebbnek és energiával telibbnek érzed magad. A regionális és szezonális ételek használatával a környezet számára is jót tesz. Az egyetlen hátrány: meg kell változtatnia étrendjét, és az alacsonyabb sófogyasztás azt jelenti, hogy eleinte minden íze kissé nyájas. Ez azonban 2-3 hét múlva elmúlik.
Következtetés: tartson távol a baleset-diétáktól
Az összeomlási diéták, amelyek során a lehető legtöbb fogyást szeretnék elérni rövid idő alatt, nemcsak egészségtelenek, hanem kudarcra is vannak ítélve. Inkább hosszú távon kellene megváltoztatnia étrendjét. Végül el kell döntenie, hogy melyik étrendet választja - elvégre ennek meg kell felelnie az életmódjának.