A 6. egészségügyi tipp 3 alkalommal vegyen mély lélegzetet, mielőtt eszik, és 20-szor megrágja az egyes falatokat -
Az egészségügyi tipp kihívás félidőben van, és mielőtt folytatná, nyomja meg egyszer az audio gombot.
Fontos: Nem akarok semmilyen nyomást gyakorolni rád egészségügyi tippjeimmel, csak még egyszer szeretném emlékeztetni, hogy mi történt. Remélem, folytatja egyéni útját.
A következő tipp az étkezés közbeni nyugalomról, a lassúságról és az összpontosításról szól.
Életünk gyakran nagyon viharos, kevés idő jut csendes pillanatokra és kikapcsolódásra.
Manapság gyakori ajánlás: Meditálj naponta, lehetőleg naponta többször, ideális esetben 1 órán át. Phew! Most mindenképpen gondolkodjon el.
Ne aggódjon, most nem kap tőlem meditációs utasításokat. Sokkal könnyebb figyelni a mindennapi életben.
Az életem gyakran nagyon viharos, és nincs időm hosszú meditációkra. Talán nem is szánok rá időt, mert rengeteg más dolgot szeretnék csinálni. Ennek ellenére naponta sikerül gyakorolnom egy kis éberséget.
Az a tapasztalatom, hogy „csinálok valamit egy kicsit”, ami gyakran sokkal értékesebb, mint irreális célok kitűzése, mint 1 órán át meditálni. Mindaz, amit rendszeresen csinálunk, hamar szokássá válik, és abbahagyjuk a gondolkodást rajta.
Számomra a nyugodt és figyelmes pillanat megengedése különösen jól megy a napi étkezéssel együtt.
Ezért ezúttal is van egy olyan feladatom az Ön számára, amelyet érdemes beépíteni a napi rutinba.
A munkám az Ön számára:
Vegyen 3-szor mély lélegzetet, mielőtt eszik, és 20-szor rágjon meg minden falatot!
Egyél nyugodtan és óvatosan
Senki sem tud időt szánni az evésre. Mivel étkezéseket kell fogyasztanunk, ideális esetben napi 3-4 alkalommal.
Itt egy kis útmutató:
Tehát lélegezz minden étkezés után, mielőtt eszel 4-7-3 módszer: Vegyünk egy mély lélegzetet, lassan számolva 4-ig, a kilégzéskor pedig lassan számolva 7-ig. Ez háromszor.
Mély tudatos lélegzéssel koncentrálj a lélegzetedre, és légzéssel a pillanatban vagy itt és most. Ebben az esetben összpontosítson az ételre.
Milyen gyakran fordul elő veled, hogy melléd eszel és a hangsúly nem az étkezésen van?
Gyanítom, egyik vagy másik mellett naponta többször.
Hogyan érezzük magunkat, amikor elfogyasztjuk az ételünket az oldalon?
Gyomor nyomást, teltségérzetet és még gyomorégést is érzünk. Hirtelen elfáradunk és képtelenek vagyunk koncentrálni.
Ha mindig van egy eszköz, akkor mindig a lélegzeted. Most kezdheti.
A következő lépés a rágás.
Mi értelme sokat rágódni?
Minden ilyen harapás A nagyon jól rágásnak általában az az nagy előnye, hogy automatikusan kevesebbet eszünk. Mivel a test legkorábban 15 perc múlva érzi magát teltnek.
A "gyorsétkezők" sokat zabálhatnak ez idő alatt, mielőtt "jól érezhetnék" magukat.
Ha sokat rágva lassan eszünk, akkor 15 perc múlva jóllakhat, és lényegesen kevesebb ételt és így kevesebb kalóriát fogyasztott.
Mi történik, ha rágsz?
A rágás és a nyálunkban lévő enzimek lebontják az ételt az egyes részekre. Ezeket a test könnyebben felszívhatja és megemésztheti. Ennek eredményeként emésztési problémák, például gyomorégés, gáz vagy székrekedés, kevésbé valószínűek.
Leginkább a cukrot rágáskor bontják le. Ha a testnek nem először kell lebontania a cukrot, akkor gyorsabban jut be a sejtekbe, és így hozzájárul az inzulin felszabadulásához.
A jobb inzulin felszabadulás egyszerre akadályozza meg a cukorbetegséget és az elhízást.
A jó rágás egyéb előnyei
Különböző tudományos tanulmányok foglalkoztak a „rágás” témájával.
A tudósok például azt találták az ismételt rágás serkenti a fej vérkeringését, mert a fejizmok rágáskor megerősödnek.
Ezen kívül kell A rágás pozitív hatással van az idegrendszerre, és egyúttal segít csökkenteni a stresszt.
Tanulmányok még azt is megállapították, hogy évente 10 kilogrammot fogyhatunk pusztán rágással anélkül, hogy bármilyen más életmódot megváltoztatnánk.
Valójában volt egy páciensem, aki csak tudatosan rágva évente csaknem 15 kg-ot fogyott. Ha most ezt olvassa. Ez valóban óriási eredmény volt.
Látja, nem kell mindig hosszú meditációnak lennie. Sokféleképpen lehet megtanulni beépíteni némi pihenést és kikapcsolódást mindennapi étkezési szokásainkba.
Tehát ez volt a 2 lépésem arra vonatkozóan, hogy kezdőként hogyan tudod gyakorolni az éberséget.
Ezért a kérdésem önnek. Mit gondolsz, ez ideális bevezetés az éberségi rutinba?
További tipp: Ha ezt a tippet a következő 24 órában végrehajtja, akkor a legnagyobb esélye van arra, hogy rendszeres rutint alakítson ki belőle. 🙂
Kérjük, vegye figyelembe: Az összes blogbejegyzésemet nem szponzorálják, sem pénzzel, sem termékekkel. Tisztán a téma iránti érdeklődésem révén jönnek létre.