A 6 legjobb étel a fájó izmokhoz EGYEN FOGOSABB
Néhány sportoló számára a fájó izmok bizonyítják a hatékony edzést. Sok szakértő azonban figyelmeztet a borotvavékony izomszakadásra, és pihenőidőt javasol, amíg a fájdalom el nem tűnik. A másnaposság elleni intézkedések a nyújtástól a masszázsok folytatásáig ennek megfelelően ellentmondásosak. A legjobb, ha eleve nem a kis sérülések vannak. Ehhez nemcsak jó, ha ismered a saját határaidat. A megfelelő táplálkozás ezt is megakadályozhatja.
Tartalomjegyzék
- joghurt
- paradicsom
- kakaó
- Zöld tea
- gránátalma
- csokoládé
- A videóban: Hat étel a fájó izmok számára
- Tudás elvitelre
Néhány sportoló számára a fájó izmok bizonyítják a hatékony edzést. Sok szakértő azonban figyelmeztet a borotva vékony izomszakadásaira, és pihenőidőt javasol, amíg a fájdalom el nem tűnik.
A másnaposság elleni intézkedések a nyújtástól a masszázsok folytatásáig ennek megfelelően ellentmondásosak. A legjobb, ha eleve nem a kis sérülések vannak. Ehhez nemcsak jó, ha ismered a saját határaidat. A megfelelő táplálkozás ezt is megakadályozhatja.
1. Joghurt
A tejtermék nagy mennyiségű kalciummal védi és erősíti a csontokat az idő előtti kopástól. Pozitív mellékhatás: A tejtermékek edzés után biztatóan hatnak.
A fehérjetartalmú joghurt edzés után is támogatja az izmokat, mert a fehérjék is elősegítik az izomregenerációt, és az alacsony kalóriatartalmú természetes joghurttal megelőzheted az izmos izmokat.
2. paradicsom
Két tulajdonság teszi a paradicsomot nagyszerű fegyverré a feszült izmok ellen: A likopin festék elősegíti az izmok gyors kikapcsolódását edzés után. A likopin napi szükségletét már 100 gramm paradicsom fedezi, és az anyag valódi emlékeztető az egész test számára.
Tipp: A likopin felszívódásának és felhasználhatóságának javítása érdekében a paradicsom jól felaprítható.
Az izzadáskor elvesztett káliumot a vörös zöldségek pótolják, és a vércukorszint egyensúlyba kerül. A paradicsom rengeteg magnéziumot is tartalmaz - ez az ásványi anyag elősegítheti a testmozgás által megterhelt izmok regenerálódását.
3. Kakaó
A kakaó valódi üzemanyag az agy, a szív és a keringés számára. A barna por támogatja az izomépítést is, mivel nagyon gazdag fehérjében és rengeteg rostot is tartalmaz. A legjobb, ha tiszta kakaóport használunk, és edzés után összekeverjük alacsony zsírtartalmú tejjel. Az agave szirup vagy a méz édes cukor változatként alkalmas.
Ezenkívül a tiszta kakaópor ásványi anyagokat, például káliumot és magnéziumot tartalmaz, amelyek megvédhetik a test sejtjeit a szabad gyököktől és az idő előtti öregedéstől.
4. Zöld tea
Az edzés után egy forró csésze zöld tea nem csak pihentető, hanem izmainak is kiváló. A teában található másodlagos növényi anyagok, például a polifenolok, gyulladáscsökkentő hatásúak és minimalizálhatják az izomrostok károsodását.
Ezenkívül a polifenolok és flavonoidok megvédik a test sejtjeit a káros hatásoktól, és a szervezetet B-vitaminokkal, nyomelemekkel és ásványi anyagokkal is ellátják.
5. Gránátalma
A gránátalma sok bioaktív anyagot tartalmaz, például flavonoidokat és tanninokat, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak. Ezenkívül megvédik a test sejtjeit a káros hatásoktól, és lelassíthatják az öregedési folyamatokat.
Az egzotikus gyümölcsök, a vörös csillogó magokkal, különösen frissek és frissek, ha frissen facsarják gyümölcsléként. Egyébként a gránátalma leve legfeljebb 20 különböző polifenolt tartalmaz, amelyek antioxidánsként működnek - többet, mint bármely más étel.