A 6 legjobb női élelmiszer - lépés az egészséghez

A nőknek másképp kell enniük, mint a férfiaknak? Mindenekelőtt elengedhetetlennek tűnik emlékezni arra, hogy mindannyian emberek vagyunk.

kiőrlésű gabonák

De azt is el kell ismernünk, hogy a nőknek eltérő táplálkozási igényeik vannak .

Ez részben az általuk napi szinten végzett tevékenységeknek, fiziológiai szükségleteiknek és jellemzőiknek köszönhető, amelyek időnként eltérnek a férfiakétól.

Ebben a cikkben bemutatjuk Önnek azokat az ételeket, amelyeket minden nőnek az étrendjébe be kell építenie, hogy egészséges legyen.

Teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű gabonák rostban gazdagok, és nagyban megkönnyítik az emésztőrendszer munkáját.

Nagyszerű hír azoknak a nőknek, akiknek emésztési problémái vannak, például lassú a transzport, gyenge emésztés, gyomorhurut vagy vastagbélgyulladás. Az ajánlott termékek:

  • barna rizs
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Magok
  • Teljes kiőrlésű kenyér
  • Quinoa
  • barna rizs

Készíthet saját teljes kiőrlésű kenyeret, hogy elkerülje a tartósítószereket, amelyek gyakran megtalálhatók az üzletekben kapható kenyerekben. Mutatunk egy nagyon egyszerű receptet:

Teljes kiőrlésű kenyér

Ez a kenyér alkalmas napi fogyasztásra.

Legfőbb előnye a képlékeny alakíthatósága, mert a receptjén bármilyen változtatást elvégezhet: csökkentheti az édesítőszereket, hozzáadhat magokat vagy dióféléket, sőt nagyon kis adagokban, brownie méretűre is elkészítheti.

  • 2 és fél teáskanál instant élesztő, vagy egy kis tasak aktív szárított élesztő, két teáskanál vízben feloldva
  • 1 csésze víz (330 ml)
  • ¼ csésze növényi olaj (56 g)
  • ¼ csésze természetes méz, melasz vagy juharszirup (120 g)

  • 3 és fél csésze teljes kiőrlésű liszt (437 g)
  • ¼ csésze sovány tejpor (32 g)
  • 1 ¼ kanál só (22 g)

  • Egy nagy tálban keverje össze az összes hozzávalót, majd keverje addig, amíg a tészta kialakul.
  • Tegye a tésztát enyhén kikent felületre, öntsön egy kevés olajat a kezére, majd gyúrja 6-8 percig, amíg a tészta sima és rugalmas lesz.
    Megteheti ezt programozható kenyérsütőben vagy elektromos keverőben is.

  • Amikor a tészta sima lett, tegye egy enyhén kikent edénybe, takarja le nedves ruhával, majd hagyja a tésztát meleg helyen pihenni, körülbelül 60 percig.
  • Ha ez az idő letelt, tegye a tésztát egy kenyérsütőbe, előzőleg kivajazva vagy sütőpapírral kibélelve.
  • Ezután süsse a kenyeret a sütőben 40 percig, vagy amíg késének hegyét bele nem tudja szúrni a kenyérbe, és tiszta állapotban kijön.
  • Amikor a kenyér kész, vegye ki a sütőből, és hagyja kihűlni.
  • Műanyag zacskóban tarthatja, és bármikor elfogyaszthatja.