Szénhidrátok Ez a 10 étel segít a fogyásban
A nyár a sarkon van, és hogy nyaralás közben megmutathassa álmait, tíz magas szénhidráttartalmú ételt választottunk ki, amelyek pillanatok alatt leadják a felesleges fontokat.
Tíz magas szénhidráttartalmú ételt találtunk, amelyek garantáltan segítenek a fogyásban!
A csillagjegy elárulja: Ezek az csillagjegyek áprilisban szerelmesek
Egy régi mondás ezt mondja A szénhidrátoknak nincs helyük az étrendben, de azt tapasztaltuk, hogy nem mindegyiket kell betiltani az étrendből. Éppen ellenkezőleg, néhány ilyen étel akár napi szinten is fogyasztható, mert rostban gazdagok, ezért sokkal lassabban emészthetők, mint a klasszikus tészta- vagy burgonyaételek. Zabpehely, teljes kiőrlésű gabona vagy tönkölytermékek, valamint lencse, borsó, bab és bizonyos típusú gyümölcsök egyensúlyban tartják a vércukorszintet a szervezetben és táplálóbbak is, mint a hagyományos szénhidrátok. 10 olyan ételt választottunk ki, amelyek szellővé teszik a fogyást:
1. Quinoa
A quinoa, az "összes mag anyja", mindenképpen különösen hasznos a gyors fogyáshoz. Akár salátahelyettesítőként, akár a Poké Bowl-ban - ez a finom gabona fontos növényi fehérjéket tartalmaz, amelyek például a sportolók feszes izmait biztosítják. Az értékes zsírsavak az evés utáni hosszan tartó jóllakottság érzéséhez is fontosak és a bosszantó szerelmi fogantyúk elvesztése a hason és a csípőn.
2. Dátumok
Még akkor is, ha hadat üzent a gyomra, a csípő és a fenék körüli problémás területeknek, Természetesen nem kell elmenni egy kis snack nélkül. A szárított gyümölcsök, különösen a datolya különösen alkalmas erre. Az édes harapnivalók sok fruktózt tartalmaznak, ugyanakkor lényegesen alacsonyabb a zsírtartalmuk, mint a többi falatkában. De ez még nem minden - a benne lévő rost indítsa el az emésztést és mentse meg a csúnya vágyaktól, amelyek akkor fordulnak elő, ha teljesen eltekint a kis csemegéktől.
3. Édes burgonya
Tudta, hogy a krumpli is egészséges lehet? Persze, ha édesburgonyából készülnek, és a sütőben sütik. Ez a zöldség szabályozza az éhségérzetét, serkenti az anyagcserét és a vércukorszintjét is stabilan tartja. Ezenkívül az édesburgonya kevesebb zsírt és kalóriát tartalmaz, mint a szokásos burgonya. A fogyás még soha nem volt ilyen finom! 😋
4. Csicseriborsó
Azok, akik fogyni akarnak néhány kilót, vagy egyszerűen meg akarják tartani a súlyukat, több csicseriborsót kell tartalmaznia az étkezés során. Noha zsírtartalmuk meglehetősen alacsony, a nagy mennyiségű rost és fehérje biztosítja ezt, hogy az emésztés megindul és a zsírégetés támogatott. A pulzusok is segítenek, hogy nem eszik túl és hogy az idegesítő étvágyak már a múlté.
5. Teljes kiőrlésű gabona
A tönköly tészta elkészítéséhez használt liszt, valamint a teljes kiőrlésű kenyér és a tészta nem tartozik a klasszikus őrlési eljárás alá és ezért ezeket az ételeket táplálóbbá teszi, mint például a búzatermékek. Fontos vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjéket és rostokat is tartalmaznak. Tehát, ha nem akar lemaradni egy finom tésztatányérról, teljes kiőrlésű változatban kóstolhatja meg friss pestóval, koktélparadicsommal és egy evőkanál főzetlen olívaolajjal
6. Lencsék
A lencse a szárított borsóhoz hasonlóan nagyon kevés zsírt tartalmaz és ezért tökéletesek az utolsó plusz kilók leadásához a nyári vakáció előtt. Szintén a nagyon alacsony kalóriatartalom és ebben a csodatálban található fehérjék a lencsét is a végső töltőanyaggá teszik. Akár köretként, salátában vagy levesként - legalább hetente kétszer használja a kis magokat.
7. Zabpehely
Aki mindig keres egyet a reggelinél egészséges alternatívája a klasszikus müzlinek vagyis ez a hely a zabpehellyel. Ez egy gabona, amely gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban az, és ideális a fogyáshoz, mivel hosszú ideig jóllakik. Mi inkább élvezzük az egészséges harapnivalókat zabkása formájában, friss görög joghurttal (2 százalék zsírtartalom) és lédús gyümölcsökkel. Isteni finom!
8. Pattogatott kukorica
Oké, ha úgy gondolja, hogy a szénhidrátok segítenek a fogyásban, akkor valószínűleg a pattogatott kukorica nem szerepel a listánMég ez a finom snack (főleg a kevésbé édesített változat) is lényegesen alacsonyabb kalóriatartalommal rendelkezik, mint a chips, a csokoládé és a Co. Ugyanakkor a puffasztott kukorica fogyasztása során merül fel A jóllakottság érzése sokkal gyorsabb, így végül lényegesen kevesebb kalóriát fogyaszt. Tehát a fogyókúra ellenére sem kell ízletes snack nélkül elmenni a tévé előtt! 🍿
9. Fekete bab
Akárcsak a borsó és a lencse a bab ideális a nyári étrendhez is. Különösen a fekete fajta szerez pontot az övével magas fehérje- és rosttartalom, amely stimulálja az összes anyagcsere folyamatot (különösen a zsíranyagcserét). Fontos vitaminok és ásványi anyagok is hozzájárulnak az egészséges étrendhez és támogassa testét az izomépítésben, amelyet elősegíthet egy intenzív jóga program segítségével, amelyet két hétig ingyenesen tesztelhet a YogaEasy-ban.
10. Alma
Egészséges harapnivalót keres az étkezések között? Vedd fel az almát! Ez a gyümölcs nemcsak hihetetlenül finom ízű, hanem gyakorlatilag nincs kalóriája. És bár az alma a szénhidrátokban gazdag ételek egyike, pektint tartalmaznak, ami egy rost, amely elősegíti a fogyást. Akár reggelire, akár az irodában az éhség enyhítésére, ez a gyümölcs egyszerűen alkalmas minden alkalomra