A 6-os méretű hibákat nem szabad elkövetnie a fogyás érdekében
A kiváló minőségű teljes ételek kiválasztása a sikeres fogyás és az egészségi állapot kulcsfontosságú eleme. De az adag mérete (mennyit eszel) ugyanolyan fontos, és könnyen el lehet tévedni. Valójában gyakran túlzásba hozzuk egészséges ételekkel (például acai tálakkal) anélkül, hogy figyelembe vennénk a teljes tápanyagprofilt - hozzáadott cukrok, nátrium és még sok más. Ezt nevezzük egészségügyi halo-hatásnak.
Szerencsére, miután megértette az ételek valódi adagméretét, jobb döntéseket hozhat, alaposabban rögzítheti bevitelét, és ideális esetben közelebb kerülhet céljaihoz. A szakértő dietetikusok megosztják a leggyakoribb adagméret-hibákat, és tippeket adnak konkrétabbá.
A hibákat, amelyeket leggyakrabban bizonyos ételek adagméretében követünk el
1. Ügyvéd
Hiba: ½ -1 avokádó
Egészséges adag: 1/3–1/5 közepes avokádó
Az emberek mindenhez adják az avokádót - a süteményektől a pirítósig. Bármennyire is egészségesek ezek a gyümölcsök, különösen ha egyszeresen telítetlen zsírokról van szó, a kalóriák gyorsan összeadódhatnak - 234 kalóriát egy átlagos avokádóban. Néhány ember számára ezek az extra kalóriák nem okoznak különbséget, mások számára azonban súlygyarapodást jelenthet.
2. Gyümölcs turmix
Hiba: legalább 500 ml
Egészséges adag: 300-350 ml
A reggeli turmixokat kiváló tápanyagok, de rengeteg kalória és cukor is megpakolhatja. Ha a legtöbbet szeretné kihozni italából, fontolja meg, hogy megossza azt egy barátjával. Vagy ami még jobb, készítse el saját maga, hogy ellenőrizhesse az elfogyasztott mennyiséget, valamint az összetevőket. A turmix zöldségekkel és fehérjeforrásokkal, például kókuszvajjal való megtöltése elősegíti, hogy kiegyensúlyozott fitnesz étkezés vagy snack legyen.