A 7 leggyakoribb hiba, amelyet hajlamosak elkövetni a Delimano diéta követése során
Valószínűleg veled is megtörtént: diétázol, de nem sikerül úgy fogynod, mint szeretnéd, vagy ami még rosszabb, úgy érzed, hogy lemerült az energia. Ezek a következmények bekövetkeznek (.)
Valószínűleg veled is megtörtént: diétázol, de nem sikerül úgy fogynod, mint szeretnéd, vagy ami még rosszabb, úgy érzed, hogy lemerült az energia. Ezek a következmények természetesen a súlycsökkentő program tervezésében vagy "kivitelezésében" bekövetkező hibák eredményeként jelentkeznek. Itt vannak a leggyakoribb és - egyúttal - jelentős "diétás hibák":
1) Éhezel? Oké, a diéta azt jelenti, hogy nem kelsz fel teljesen az asztaltól (a), de ha túlzásba viszed, és "verébként" eszel, az anyagcsere csökken, a szervezet alkalmazkodik az alacsony kalóriabevitelhez. következményei: keményen fogysz (vagy nem fogysz), gyengének érzed magad, gyengül az immunrendszer. A helyes alternatíva: legalább 3 étkezést szolgáljon fel naponta, és ne csökkentse a kalóriabevitelt napi 1200-1500 kalória alatt. Annak érdekében, hogy "kényszerítse" testét, hogy ne csökkenjen a "sebessége", sportoljon minden nap.
2) Egyél túl kevés fehérjét? Sokakkal előfordul, hogy diéta követésekor a szervezet szükségleteihez képest túl alacsony fehérjebevitelt érnek el. következményei: felgyorsult szövetdegradáció, depresszió, csökkent megfázással szembeni ellenálló képesség. Mit kell tenned? Számolja ki - legalábbis útmutatóként - a napi fehérje bevitelét. Vigyázzon (beleértve a diéta alatt is), hogy napi 1 grammnál kevesebb fehérjét ne veszítsen el testtömeg-kilogrammonként. Értékes fehérjeforrások: hal és baromfi, tojás, alacsony zsírtartalmú sajt, alacsony zsírtartalmú tejtermék.
3) Adja le a zsírt? A zsíroknak természetesen magas a kalóriatartalmuk, de ne legyetek szélsőségesek! A telítetlen zsírok (nyersen fogyasztva) fontosak az egészséged szempontjából. Megtalálhatja őket nyers magokban (dió, mandula, napraforgó, tök stb.) És extra szűz olajokban. A telített zsírforrásokat (sajt, hús) nem szabad teljesen elkerülni, mert ezekkel elveszíti a minőségi fehérjéket és a zsírban oldódó vitaminokat (főleg A és D). következményei a zsír lemondása: agyi tónusa csökken, kísértésbe esik a felesleges szénhidrátfogyasztás (ami a cukorbetegség fokozott kockázatához vezet). Egészséges alternatíva: egy marék diót és 2-3 apró szelet sovány sajtot szívesen fogadunk a diétás napokon.
4) Hagyjon fel magas glikémiás indexű ételeket, és jelentősen csökkentse a szénhidrátbevitelt? Ha betartja az Atkins-diétát, vagy más étrendet, amely túlbecsüli a glükóz és az inzulin variációinak fontosságát a nem kívánt kilók felhalmozódásában, akkor könnyen a felesleges zsír csapdájába eshet. következményei: gyorsan lebontja az ereket, és megnő a kardiovaszkuláris kockázata. Egészséges alternatíva: fogyasszon korlátozás nélkül még a diétás napokon is alacsony glikémiás indexű zöldségeket és gyümölcsöket. A közepes és magas glikémiás indexűeket mérsékelten kell fogyasztani (erre a célra használjon egy táblázatot az ételek glikémiás indexével).
5) Gyakran használ energizálókat az alacsony táplálékfelvétel kiegészítésére? Az elmélet egyszerű: ha energiát használ, arra kényszeríti a testét, hogy ugyanolyan szinten égjen akkor is, ha kevesebbet eszik. Van azonban igen hátrányai: túlterheli a testét, felgyorsítja annak öregedését és komolyan megzavarhatja az ébrenlét-alvás ciklust. A helyes alternatíva: ne egészítse ki az olyan energiát adó szerek adagjait, amelyek erős idegi stimuláló hatással bírnak (kávé, tömény fekete tea, keserű csokoládé stb.). Ehelyett mérsékelten növelheti a C-vitamin (paprika, citrusfélék, nyers petrezselyem stb.) És a meleg ételek (csípős paprika, torma, fokhagyma, hagyma stb.) Bevitelét.
6) Túl sok "jutalmat" használ? Minél gyakrabban csal, annál nehezebb betartania az étrendet. A siker kulcsa egyszerű: fegyelem.
7) Nem rendel átmeneti időszakot a rezsimhez? Olyan étrend esetén, amely étkezési módjának tartós változását vonja maga után, feltétlenül szükséges az átmenet zökkenőmentesen, fokozatosan. Ellenkező esetben vagy feladja, vagy - ami még rosszabb - depressziós lehet. Óvatos: az "átmeneti időszakban" folyamatosan figyelemmel kell kísérnie önmagát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az előrelépés - minden nap - a tervnek megfelelő.