A 7 legjobb étel a lapos hashoz - finom fogyás
Daniela Skerbinz táplálkozási oktató, BEd
Utolsó frissítés: 2019. október 28
Sokan lapos hasra vágynak. Ha nincs lapos hasa, ennek általában két oka van: a test zsírszázaléka túl magas, vagy puffadt a hasa. Természetesen tehet róla valamit.
A fogyás mellett a diéta a legfontosabb tényező a sikerhez. Néhány étel segíthet a lapos has kialakulásában.
Ebben a cikkben megtudhatja, hogy a lapos gyomor 7 étele nem hiányozhat-e étkezési tervéből. Rengeteg receptötletet is kap tőlünk.
Melyek az ételek jellemzői a lapos hasra?
Először is, a legjobb ételek nem segítenek a lapos has kialakulásában, ha nincs kalóriadeficitje, és ezáltal elveszíti a hasi zsírt.
Ha duzzadt gyomorral vannak problémái, akkor ezt tisztáznia kell. Például élelmiszer-intolerancia állhat a háttérben.
Most nézzük meg közelebbről azokat a kritériumokat, amelyeknek egy ételnek meg kell felelnie a lapos has biztosítása érdekében.
1. Magas fehérjetartalom
A magas fehérjetartalmú ételek különösen olcsók, ha lapos hasra vágynak. A fehérje fontos szerepet játszik a fogyásban.
Egyrészt ez az összes makrotápanyag közül a legkellemesebb. Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig teljes vagy, ezért kevesebb kalóriát eszel.
Ezenkívül a fehérje a legmagasabb táplálkozás által kiváltott termogenezissel rendelkező makrotápanyag. Ez azt jelenti, hogy teste a legtöbb kalóriát használja fel a fehérje emésztésében. Bár ez a hatás nem rendkívül nagy, mégis érdemes megemlíteni.
További plusz pont, hogy a fehérje segít fenntartani az izmokat. A test szereti csökkenteni az izomtömeget, különösen diéta közben. Ezt azonban mindenképpen meg kell őrizni, mivel feszesebbnek látszik, és az izmok több energiát fogyasztanak, mint a testzsír.
2. Magas rosttartalom
Először is, a rost hosszú ideig jóllakik. Ez azt jelenti, hogy kevésbé éhes vagy egész nap.
Másodszor, a magas rosttartalmú ételek miatt a vércukorszint nem emelkedik és csökken annyira. Ez megakadályozza az étvágyat és az ezzel járó kalóriafelesleget.
De ami még mindig meghatározó: A rost támogatja az emésztést és serkenti a bélmozgást. Ez segíthet megszabadulni a meglévő dagadt gyomortól.
De mindig győződjön meg arról, hogy sokat iszik-e rosttartalmú ételek mellett. Ellenkező esetben ellenkező hatás léphet fel.
3. Probiotikumokat tartalmazó ételek
A belekben van egy bizonyos baktériumösszetétel. De ezt semmiképpen sem szabad negatívan megérteni. Szüksége van ezekre a bélbaktériumokra, más néven mikrobiomokra.
Nagyon fontosak az emésztés megfelelő működéséhez és a belekben való egyensúlyhoz. A mikrobiom óriási hatással van az immunrendszerre is.
A nem megfelelő étrend vagy a sok stressz egyensúlyhiányt okozhat a bélflórában. Akkor több káros baktérium található ott. Itt játszanak szerepet a probiotikus baktériumok.
Ezek olyan élő baktériumok, amelyek jótékony hatással vannak a bélre. Ide tartoznak például a bifidobaktériumok és a tejsavbaktériumok. Megtelepednek a bélben, és ott küzdenek a káros baktériumokkal. Tehát visszaállítják a bélflóra egyensúlyát.
Úgy gondolják, hogy a probiotikus baktériumok elősegítik az emésztést, és így segítik a puffadás megelőzését. Ezenkívül ma már tudjuk, hogy a bélflóra összetétele jelentősen befolyásolja testtömegünket. Ezért teljesen lehetséges, hogy a probiotikus ételek fogyasztása segít a fogyásban.