A 7 legjobb fehérjepor a fogyáshoz
A fehérjeporok régóta vonzzák azokat az embereket, akik izomépítésre és erősödésre vágynak.
De segíthetnek azoknak is, akik fogyni szeretnének.
A fehérjebevitel növelésének kényelmes és ízletes módjaként ezek a porok számos fogyáselőnyt jelentenek, például étvágyszabályozást.
Ezek erősen koncentrált fehérjeforrások, amelyek tej- vagy növényi termékekből készülnek, és amelyek tartalmazhatnak olyan összetevőket, amelyek segítenek a fogyásban.
Íme a 7 legjobb fehérjepor a fogyáshoz.
1. Kávéízű fehérje
A snickerdoodle-tól és a születésnapi tortától a sütikig és a tejszínig nincs hiány fehérjeporos ízekben.
Adjon a keverékhez néhány kávéízű fehérjeport, amelyek gyakran tartalmaznak őrölt kávét koffeinnel, stimuláns stimulánssal.
Például a Dymatize mochával ízesített tejsavófehérje 25 gramm fehérjét és 113 mg koffeint tartalmaz kanálonként (36 gramm), vagy alig több mint egy átlagos 8 uncia (237 ml) csésze kávé (1).
Az anyagcsere fokozása mellett a koffein növeli az edzés közbeni állóképességet is, lehetővé téve több zsír és kalória elégetését (2).
Ezáltal a kávé-fehérje a tökéletes snacket 30–60 perccel edzés előtt keveri.
Ezenkívül az ezekben a termékekben található fehérje elősegítheti a fogyást azáltal, hogy csökkenti az étvágyat, lehetővé téve számodra a naponta elfogyasztott összes kalória számának csökkentését (3).
Azonban nem minden kávéízű fehérjepor tartalmaz koffeint. Kérjük, olvassa el figyelmesen a tápértékjelölést.
összefoglaló Sok kávéízű fehérjepor a kávézacc koffeint tartalmaz. A fehérje és a koffein együttvéve javítja a fogyást.
2. Tejsavófehérje
A tejsavófehérje ma valószínűleg a legnépszerűbb fehérjepor.
A tejsavó a tejben található két fehérje egyike - a másik a kazein.
Mivel a tested könnyen emészti és felszívja a tejsavófehérjét, az edzés után gyakran izomépítésre és helyreállításra szánják.
Számos tanulmány támogatja a tejsavófehérje izomépítésben történő hagyományos alkalmazását, de mások azt sugallják, hogy ez segíthet a fogyásban is (4, 5).
Ez az Optimum Nutrition termék 24 gramm tejsavófehérjét tartalmaz kanálonként (30 gramm), és elősegítheti az izomtömeg növekedést és a zsírvesztést.
Kilenc tanulmány áttekintése szerint a tejsavófehérje-kiegészítést szedő túlsúlyos vagy elhízott emberek több súlyt vesztettek és több izomtömeget szereztek, mint azok, akik nem (6).
Ugyanez a tanulmány azt találta, hogy a tejsavófehérje-felhasználók a vérnyomásban, a vércukorszint-szabályozásban és a koleszterinszintben is jelentős javulást tapasztaltak (6).
Ezek a súlycsökkenési előnyök elsősorban a tejsavófehérje azon képességéből fakadnak, hogy csökkentse az étvágyat, ami egész nap teljes érzéssel tölti el (7, 8).
összefoglaló Tanulmányok azt sugallják, hogy a tejsavófehérje hatékony a testsúly kezelésében, mert segít hosszabb ideig teltebbnek érezni magát, és ezáltal csökkenti az étvágyat.
3. Kazein fehérje
A kazein, a tejben lévő másik fehérje, sokkal lassabban emészthető, mint a tejsavó, de sok fogyási tulajdonságával rendelkezik.
A kazeinfehérje túrót képez, ha gyomorsavnak van kitéve. Ez azt jelenti, hogy testének sokáig - általában 6–7 óráig - kell megemésztenie és felszívnia.
A kazein lassú emésztési sebessége azonban segíthet kevesebbet enni az étvágy csökkentésével (9).
Egy 32 férfival végzett vizsgálat során 30 perccel a korlátlan étkezés előtt vagy szénhidrátot, vagy kazeint, tejsavót, tojást vagy borsót fogyasztott. A kutatók azt találták, hogy a kazeinnek volt a legnagyobb hatása a teltségre, és a legkevesebb kalóriát fogyasztotta (10).
Azonban nem minden tanulmány ért egyet.
Egy másik tanulmányban azok az emberek, akik a tejsavófehérjét 90 perccel a büfében evés előtt ették, kevesebb éhséget és kevesebb kalóriát ettek, mint azok, akik kazeint ettek (8).
Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a kazein csak akkor lehet magasabb, mint a tejsavófehérje, ha étkezés előtt 90 perccel szemben 30 perccel veszik be. További kutatások szükségesek a kazein és a tejsavó és más fehérjeporok összehasonlításához.
A kazein kiváló kalciumforrás is.
Például ez az Optimum Nutrition kazein fehérje por tartalmazza a napi kalcium bevitel 60% -át kanálonként (34 gramm).
Számos megfigyelési tanulmány a magas kalciumbevitelt és a csökkent testsúlyt kapcsolta össze, bár ezt a hatást véletlenszerű, kontrollált vizsgálatokban még nem tapasztalták - ez a tudományos bizonyítékok arany standardja (11, 12, 13, 14).
összefoglaló A kazein fehérje segíthet a fogyásban az éhség szabályozásával. Magas kalciumtartalma megkönnyítheti a fogyást is.
4. Szójafehérje
A szójafehérje azon kevés növényi fehérje egyike, amely mind az emberi egészséghez szükséges mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza.
Mint ilyen, kiváló minőségű fehérjeforrás, amely vonzó lesz a vegetáriánusok vagy azok számára, akik nem tolerálják a tejfehérjét.