A 7 legnépszerűbb fogyókúrás diéta előnyei, hátrányai
Поиск по этому блогу
A 7 legnépszerűbb fogyókúrás diéta előnyei, hátrányai
Ha megismeri a fogyókúrás étrendeket, az emberek vágya a hasi zsírcsökkentő menü. A zsír valójában a test tartalék energiája. Ennyi tartalék energia felhasználásához a testednek több energiát kell égetnie, mint amennyit eszel. Más szavakkal, függetlenül attól, hogy milyen étrendet fogyaszt, a fogyáshoz alacsony kalóriatartalmú kalóriákat kell fogyasztania, ami azt jelenti, hogy amit eszik, annak alacsonyabbnak kell lennie, mint az elégetett kalória. A biztonsági fogyás fogyáskor a teljes napi energiafogyasztás 20-25% -ára csökken.
1. Vegán étrend
A vegán étrend teljesen megszünteti az állati termékeket. Sokan az etika, a környezet és az egészség miatt döntenek vegán étkezés mellett. Ez egy szigorúbb éhomi étrend. A hús teljes eltávolítása mellett ez az üzemmód megszünteti az összes készítményt, állati eredetű terméket, például tojást, tejet, mézet stb. A fogyás szempontjából a vegán hatékony fogyókúrás étrendnek tekinthető, és nem kell mérnie a kalóriákat sem. Az alacsony zsírtartalmú és több rosttartalmú étrend oka az, hogy jobban érzi magát. A vegán embereknek gyakran kisebb a súlyuk és alacsonyabb a testtömeg-indexük (BMI), mint más étrendekben.
Egy tanulmány 18 hétig tartott, akik vegán férfiakat fogyasztottak, több mint 4,2 kg-ot fogyottak, összehasonlítva más összeszerelésre szánt diétákkal. A kísérletben szereplő vegán ételeket kényelmesen ették addig, amíg az összeszerelő csoportnak fix kalória-felügyelet mellett kellett étkeznie.
Néhány egyéb előny: a gyógynövények segítenek csökkenteni a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát és lelassítják az öregedési folyamatokat. A ragadozók csökkenése csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát és meghosszabbítja a szívbetegségben vagy rákban szenvedők várható élettartamát.
A diéta kihagyása: a készítmények eltávolítása szinonim állatokból hiányozhat néhány mikroelem, például B12-vitamin (sok a halolajban, tojásban), D-vitamin (sok van a tejben), IoT, kalcium, cink és omega-3.
2. Alacsony szénhidráttartalmú fogyókúra
A szénhidrátok vagy az alacsony szénhidrátszint csökkentése évtizedek óta ismert fogyókúrás étrend. Számos különféle alacsony szénhidráttartalmú forma létezik (amelyeket megemlítünk ebben a cikkben), de mindegyikben van egy közös jellemző, hogy a napi elfogyasztott keményítő mennyisége csak 20-150 g-ra csökken.
Néhány további előny: Az alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrás étrend gyakran csökkenti az étvágyat, így kevésbé éhes, így automatikusan csökkenti a tárolt kalóriák mennyiségét. Az alacsony szénhidráttartalmúak számos előnnyel járnak, pozitív hatással vannak a kórokozókra, például a koleszterinszintre, a vércukorszintre, az inzulinszintre és a vérnyomásra.
Hiányosságok: Az alacsony szénhidráttartalmú nem mindenkinek való. Vannak, akik nagyon jónak találják, mások BDSM-ként érzik ezt a diétát, különösen az első 3-5 napban. Néhány ember vérében a rossz koleszterinszint is emelkedik. Néhány rendkívül ritka esetben a rendkívül alacsony keményítőtartalmú étrend a cukorbetegség acidózisának rendkívül súlyos állapotát okozza. Ez az állapot gyakoribb a szoptató nőknél, és ha nem kezelik, halált okozhat.
Ezenkívül az alacsony szénhidráttartalmú diéta első szakaszában nagyon gyorsan lefogy, de ez többnyire a vízveszteség, és amikor keményítőt eszel vissza, valószínűleg a rehidratálás miatt hízik.
3. Dukan diéta (alacsony szénhidráttartalmú változat)
A Dukan fogyókúrás étrend sok fehérjetartalmú étrend, alacsony keményítőtartalmú étrend, amely 4 fázisra oszlik: a fogyás 2 szakaszára és a testsúly fenntartásának 2 szakaszára. Az egyes szakaszok időtartama a csökkenteni kívánt tömeg nagyságától függ, amelyek mindegyikének megvan a maga menü lánca is.
A fogyás szakasza korlátlan mennyiségű fehérje (hús, hal, tojás, bab, stb.) És korlátozott mennyiségű zabpehely fogyasztásán alapul. Máskor megengedett több olyan zöldségfélét enni, amely nem tartalmaz keményítőt, majd kis mennyiségű finom keményítő és zsír. Végül csökkenti a tiszta fehérje elfogyasztásának napjait, növeli az egyéb ételek mennyiségét, hogy új testsúly mellett stabilizálódjanak.