Lapos has a jógának köszönhetően Tudományosan bizonyított Ez a gyakorlat csökkentheti a hasi zsírt
Maria Menz | 2020. február 8., 10:07
A régi indiai jógatanítás ma újra divatba jön. A mentális és fizikai gyakorlatok célja nemcsak a testi, hanem a mentális egészség javítása is. És ha jól csinálják, a gyakorlat a fogyásban is segít. A BUNTE.de beszélgetett Amiena Zylla-Schwarz-szal, aki elárulta, hogy a jóga hogyan segíthet a gyomor fogyásában, és miért olyan fontos a lapos has a számunkra és az egészségünk számára.
A lapos has nem csak nagyszerűen néz ki, hanem nagy egészségügyi előny is. Valószínűleg ez az egyik oka annak, hogy egyre többen szeretnének hasról lefogyni. Amiena Zylla-Schwarz jógatanár és írta a "Jóga egy lapos hasért" című könyvet arról, hogyan lehet nemcsak jógát találni a jógával, hanem lapos központot is szerezni. A BUNTE.de-nak adott interjúban nemcsak azt tárja fel, hogy a táplálkozás és a jóga hogyan kapcsolódik egymáshoz, hanem egyszerű, gyakorlati tippeket is ad arról, hogyan érheted el célod.
Legyen BELSŐ és
közvetlenül olvassa el.
További mozgó történetek
A BUNTE magazin e-papírként
Exkluzív interjúk és videók
Hozzáférés egyedi eseményekhez
BUNTE.de: Hogyan segíthet a jóga abban, hogy lapos hasat kapjunk?
Amiena Zylla-Schwarz: Ez az egész gyakorlatsor, amelyet a könyv leír, valójában egy tanulmányon alapul. Ez azt mondja, hogy a jóga, mint holisztikus fogalom test- és relaxációs gyakorlatokkal, támadhatja és csökkentheti a hasi zsírt. Például kimutatták, hogy a stressz hatására ez a zsigeri zsír a szervek közelében alakulhat ki. A zsírszázalék eltűnik a fizikai gyakorlatok révén az izmok aktiválódása kapcsán. Ezt egy tesztben kipróbálták néhány tesztalappal. Ez a könyv pedig ennek a tanulmánynak az eredményein alapul. Nagyon fontos volt a kiadónak, de nekem is, hogy a könyvnek legyen keze és lába.
A lányod születése után is a gyomroddal küzdöttél. Hogyan ment túl rajta?
Valójában egy bizonyos folyamat áll mögötte. Észrevettem, hogy a testem megváltozott a szülés során. Sokat segített kimondani: majdnem tíz hónapig a gyomromban hordtam ezt a gyereket! Fontos volt számomra, hogy megbékéljek azzal, hogy a testem az idők során megváltozott. Annak ellenére, hogy genetikailag bizonyos szempontból ez a helyzet, szerettem volna találni egy egészséges módszert ennek a változásnak az ellensúlyozására.
Vannak olyan anyák, akik szülés után megpróbálnak újra hatos vagy szűk gyomrot szerezni, de ez nem olyan egészséges. Szülés után valóban nyugodtan kell venned. Én is először azt mondtam, hogy most csinálok néhány gyakorlatot, de aztán gyorsan rájöttem, hogy ez nem jó nekem vagy a medencefenékemnek. A test megszokott születés előtti teljesítményének elérése érdekében mentálisan eltértem a gondolattal: "Most csak anya vagyok. A testem megváltozhat. Olyan, amilyen." Szülés után időt kell adnia magának - legalább az első három hónapban - arra, hogy vigyázzon magára és a medencefenékére.
Be kell-e követnem az egész jógafilozófiát, hogy lapos hasat kapjak, vagy elég-e csak a program befejezéséhez?
Teljesen elegendő a program elvégzése. Nem tartozom azon jógatanárok közé, akik teljes egészében élnek és gyakorolják az egész jógafilozófiát. Inkább pragmatikus típus vagyok. De voltak életszakaszaim, főleg korai napjaimban, amikor jobban foglalkoztam a filozófiával. De a saját tanítási stílusom, amelyet évek óta tanítok, nagyon praktikus test- és légzőgyakorlatokkal. Foglalkoznia kell a relaxációs gyakorlatokkal, de ez több mint elég! Senkinek nem kell foglalkoznia a teljes filozófiával. Szeretem a pragmatikát, nagyon alkalmas mindennapi használatra, de azt az őszinteséget is, hogy mindannyian emberek vagyunk és nem mindig élünk ideális világban.
Az étrend is szerepet játszik a könyvben. Röviden összefoglalná, milyen étrendet kell követnie lapos has esetén?
Általában nagyon nyitott vagyok a táplálkozás terén, azért is, mert a táplálkozás nagyon egyéni. Beszéltem szerzőmmel, aki a táplálkozásról szóló könyv egy részét írta, a fehérje témáról. A fehérjében gazdag étrend segít megszabadulni ettől a bosszantó hasi zsírtól. Különösen a gyomorban kezdődő magas szénhidráttartalmú étrendhez képest. Tudományosan is bebizonyosodott, hogy a magas fehérjetartalmú étrend nagyobb valószínűséggel vezet zsírcsökkenéshez.
Mire van szükségem ahhoz, hogy a fogyás hosszú távon fennmaradjon?
Nagyon fontos: nincs nyomás! És minél kevesebb célt tűzzen ki. Minél több célt tűznek ki, annál nagyobb a nyomás, annál kevésbé lesz sikeres. Ez azt jelenti: kezdje nagyon kicsiben. Kérdezd meg magadtól: Mit tehetek a mindennapjaimban anélkül, hogy stresszel vagy nyomás alatt lennék? Magam is kisebb súlyingadozásokkal rendelkező ember vagyok. Minél jobban aggódsz miatta, minél többet lépsz a mérlegre, annál kevesebb siker születik.
Kérdezd meg magadtól is: Mit tehetek a jóga terén? Mit alkalmazhatok ebből a könyvből a mindennapjaimba? Bár én adom ezt a hathetes programot, mégis meg kell találnia, hogy mi megvalósítható az Ön számára. Ezért megpróbáltam úgy megtervezni a programokat, hogy azok maximálisan 15-20 percig tartsanak, hogy könnyen beilleszthetők legyenek a mindennapi életbe.
De ez is csökkenthető. Ha azt mondod, hogy öt percnél többet, vagy egy-két gyakorlatnál többet nem tudok beilleszteni a mindennapjaimba, akkor rendben van. Az én hitvallásom: Csinálj minél kevesebbet, akkor több és az öröm önmagában is meglesz. Ez vonatkozik a táplálkozásra is. Az étrend egyik napról a másikra történő váltása nem fog menni. Kicsiben kellene kezdened.
Azt írod, hogy szeretnünk kell a hasunkat - ugyanakkor szeretnénk eltüntetni. Hogy illik össze?
Egyrészt el kell fogadnia a pillanatot olyannak, amilyen. A zsírcsökkentés fontos az egészség terén. Talán ezért tűnik ellentmondásosnak. Csökkenthetem a hasi zsírt, és nem feltétlenül kapok hat hasizomot, de a gyomrom ellaposodik. Még mindig lehet egy kis gyomrom. Tehát nem a szuper tónusú gyomor megszerzéséről van szó, hanem a zsigeri hasi zsír csökkentéséről. Erre gondolok, amikor azt írom, hogy szeresse a hasát úgy, ahogy van. Hogy megkapod ezt a testérzetet: szeretem a testemet, de valamit meg akarok változtatni, és szeretném, ha jobban érezném magam, és nem veszélyeztetem az egészségemet.
Milyen három tipped van a lapos hashoz?
Sokat iszik. Távol az édességektől. Mozog.